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4/16 軽く動き バトン 4/17 マーク走確認 4kp 右ハム固まりすぎでにくる寸前なのであまり動けず。マーク走で足の軌道の確認程度はできた。4KP最初ちと回らなすぎる。ウエイトあまりできてないから高出力がでない。土曜はしっかり走れるようにしたい、
4/17 流し×3 マーク走1.9×3 マーク走6.0間3拍×3 60mシャトル3×1 なんか集中できひんかったな
4月17日(水) 今日のメニュー マーク走(50m)×5 (シューズ) 30×3＋50×3 (スパイク) テンポ走 100m×3 (シューズ) 本当はスパイクで80×3と100×1やる予定だったけど、ハムに違和感感じたからやめといた。でも確実に良くなってるし、スピード練できるようになったのはデカすぎる！
今日は武蔵村山キャンパスで全体集合でした。。。 大会後で、自分に足りないものは何か評価🧐して、動きの確認のためのマーク走を沢山行いました。🏃 先輩後輩同期でアドバイスし合い今年のシーズンもPBを狙っていきます！！
【今日の練習】 枚方 ・マーク走(0〜40)×5 ・200テンポ×2 r=10min スパイク、シューズ (22″9/23″4) 疲労MAXなので動きの確認って感じ。 めちゃくちゃ軽く走ったけど 出力上がってるのか結構速い。 力感は7割ぐらい。良いんじゃね？ カーニバルも無調整で練習積んでいく。 GW明けまでは練習練習。
4/16 58.6㎏、競技場 👟ベコジ 動的ストレッチ(肩6、股関節8) 流し120*2 17.68-16.54 マーク走*7足10台*3(ｽﾊﾟｲｸ2) 👟フィネス 150*4 19.11-18.85-18.76-19.68 補強…クランチ*100、3リズム背筋*20 追風スパイクなのにおせえ…。あとフィネスの外側がついに逝った。8年も持ちこたえたか。
4/16の走練習 55ﾌｨｰﾙﾄﾞ ﾏｰｸ走×5 5本目で負傷( ´Д｀) ﾒﾆｭｰミスったな 疲労ある中での練習は考えろー
4/16(火) @しらこ 継ちゃんが産まれてから121日目。 春風びゅんびゅん超気持ち良い。 W-up, ハードリ, 補強3種 マークドリル マーク走 5,6足各2本 スタブロ 30m×2, 60m×3 200m+100m ×2 1st 26"4 - 12"1 2nd 25"5 - 12"1 ダウン 200は腰が上手く使えた。特に2本目。 徐々に動ける身体に🏃♂️
健康陸上11日目@王子 SP2でマーク走、SD、カーブ走など 120×2 13.65-13.82（SP2-マックス） 100×1 11.73（SP2） SP2お試し マックスやと加速は上に上がらんように耐えるだけやけどSP2やとアレンジが効く。ただ後半の助力がマックスの方かなーと とりあえず新しい靴で走るの楽しかった🏃➡️
3月31日（日）綾瀬 マーク走、SD 120m×1 4月11日（木） アップ、マーク走 4月14日（日）綾瀬 アップ、マーク走、SD 繁忙期で発熱。 +腰も痛めて状態は最悪です。 今月の試合は自分に取って大事なのに下がる一方。 足掻いても間に合う気がしないからいつも通りの調整かな。
4/14(日) ■ マーク走×3 ■ SD ×2 (30m，60m) ■ ハードルAPP ×3 ■ 200+100 (R=100mW) 22″5 - 11″2 ■ ベンチプレス 50kg 5，60kg 5，70kg 1，80kg 3， 90kg 2，95kg🙅♂️ ■ ショルダープレス 20kg 10×3 ■ 体幹 追い風参考記録です🙄
4/13 アップ 流し×3←この辺でFUN当選メール確認 マーク走1.9×3 SD×5 150+120+50 悪くはないけど追い込みきれんかった FUN両日当たって浮き足立ちすぎたな 猛省
4/13(土) ストレッチドリル、腹筋 ハイクリーン60,70,80kg 懸垂5回 ベンチプレス50kg×3 立ち幅跳び→流し×2 マーク走1.8m間隔8個×1
個人的。強化追い込み３日間。 ・11日・ 60+90マーク走3セット。坂200+200 ・12日・ 階段ダッシュ。坂70m長し3本、ダッシュ3本 ・13日・ （陸上競技場） 350+50。 （48.52（2613 ）） 250+250 （34.41（2713）） （34.45（2729）） 久しぶりに３日間練習した。 （写真は実家近所の父からの写真です。）
2024/04/12 王子公園 ドリル ハードルドリル ハードルジャンプ×3 マーク走 10mより5台(7足長)×2 40mより5台(19足長 間3歩)×3 100mレペ 12.2 いつものマークが短く感じた。100はいつも通りやった。週末は2連戦🔥
マーク走(30+2m×15)×6 (×3シューズ、×3スパイク) バウンディング3m×10,3.3m×10×4 (4.20,4,30,4.16,4.00追参) Ctopから120×1
4月12日 枚方 《menu》 マーク走（192.5cm×10コ）×3 SD 60m×3 歯が痛い！！！！！
4/12(金) @しらこ 継ちゃんが産まれてから117日目。 今日で28歳。気持ちは22歳くらい🔥 W-up, ハードリ, 補強3種 マークドリル マーク走 5.6足 各3本 スタブロ 30m, 60m 各2本 100m快調走 ×2 (12"0 - 11"9) ダウン 一昨日の疲労感ちょいありだったので軽め。 楽しく健康陸上🌸