@Bon Bon@ @Zynerjit

📌 พ่อแม่ห้ามพลาด! 10 ช่อง YouTube ช่วยลูกฝึกภาษาอังกฤษ #ครูพี่แอน #เรียนภาษาอังกฤษ 1. Super Simple Songs — Pre-A1–A1 เหมาะกับเด็กที่เพิ่งเริ่มเรียนภาษาอังกฤษ เพราะเพลงส่วนใหญ่มีคำศัพท์ง่าย ๆ และร้องซ้ำหลายรอบ ช่วยให้ลูกจดจำชื่อสัตว์ สี ตัวเลข อวัยวะ และประโยคพื้นฐาน พร้อมฝึกออกเสียงตามจังหวะเพลง youtu.be/EAx6VZteAwQ?si… 2. English Singsing — Pre-A1–A1 เน้นบทสนทนาสั้น ๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การทักทาย แนะนำตัว ซื้อของ หรือถามทาง มีภาพการ์ตูนช่วยให้เข้าใจสถานการณ์ เหมาะกับเด็กที่อยากเริ่มพูดภาษาอังกฤษเป็นประโยค youtu.be/g5T5lRwehnk?si… 3. Alphablocks — Pre-A1–A1 เหมาะกับเด็กที่กำลังหัดอ่านภาษาอังกฤษ เพราะสอน Phonics ผ่านตัวอักษรที่กลายเป็นตัวการ์ตูน ช่วยให้ลูกเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างตัวอักษรกับเสียง และฝึกผสมเสียงเพื่ออ่านคำศัพท์ง่าย ๆ youtu.be/sH9sST6r32I?si… 4. Learning Time with Timmy — Pre-A1–A1 ซีรีส์สอนภาษาอังกฤษจาก British Council สำหรับเด็กเล็ก ใช้ตัวละคร Timmy และกิจกรรมต่าง ๆ ช่วยฝึกคำศัพท์เกี่ยวกับสี รูปร่าง สิ่งของ และการกระทำ เหมาะกับเด็กที่ยังฟังประโยคยาวไม่คล่อง youtu.be/79jsptFNU4M?si… 5. Dream English Kids — Pre-A1–A1 เน้นเพลงภาษาอังกฤษที่เด็กสามารถร้องและทำท่าทางตามได้ มีทั้งการนับเลข ตัวอักษร คำศัพท์รอบตัว และประโยคง่าย ๆ เหมาะกับการฝึกภาษาแบบมีส่วนร่วม ไม่ใช่แค่นั่งดูอย่างเดียว youtu.be/tHTScIenG9k?si… 6. Maple Leaf Learning — Pre-A1–A1 สอนภาษาอังกฤษผ่านเพลง คำศัพท์ และกิจกรรมสำหรับเด็กอนุบาล เนื้อหาเกี่ยวกับอาหาร สัตว์ เสื้อผ้า และของใช้รอบตัว ช่วยให้เด็กเชื่อมโยงคำศัพท์กับสิ่งของที่พบในชีวิตประจำวัน youtu.be/KrBhJ9dql70?si… 7. Steve and Maggie — A1–A2 ใช้เรื่องราวสนุก ๆ ระหว่าง Steve กับนกแก้ว Maggie มีการถามตอบและเล่นมุกเพื่อกระตุ้นให้เด็กคิดตาม เหมาะกับการฝึกฟังคำถาม ประโยคสนทนา และคำศัพท์ที่ใช้ในสถานการณ์ต่าง ๆ youtube.com/playlist?list=… 8. Sesame Street — A1–A2 รายการเด็กที่รวมเพลง ตัวละครหุ่น และเรื่องราวในชีวิตประจำวัน ช่วยฝึกศัพท์เกี่ยวกับความรู้สึก มิตรภาพ ครอบครัว และการเข้าสังคม เหมาะกับเด็กที่เริ่มเข้าใจบทสนทนาภาษาอังกฤษได้แล้ว youtu.be/L_Few-yESmo?si… 9. CoComelon — Pre-A1–A1 เหมาะกับเด็กเล็กที่ชอบเสียงเพลง เพราะมีเพลงเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวัน เช่น อาบน้ำ กินข้าว แปรงฟัน และไปโรงเรียน ช่วยให้เด็กได้ยินประโยคง่าย ๆ ซ้ำบ่อยและร้องตามได้ youtu.be/zwFEN1z8Xag?si… 10. Pinkfong — Pre-A1–A1 ใช้เพลงและภาพการ์ตูนสีสันสดใสสอนคำศัพท์เกี่ยวกับสัตว์ ธรรมชาติ ตัวเลข และสิ่งรอบตัว เหมาะกับเด็กที่ชอบเรียนรู้ผ่านเสียงเพลงและการเคลื่อนไหว youtu.be/XqZsoesa55w?si…

これ知らないの損かも。 なかやまきんに君の10分筋トレが想像以上だった。 ・痩せた人が続出 ・-15kgも珍しくない ・全身にバチバチ効く ・三日坊主でも続けやすい ・家でできる ・YouTubeで今すぐ見れる 「運動は苦手」「ジムは無理」そんな人ほどハマるかも。

บอกลาหน้าบวม-คอบ่าตึง! เผยเคล็ดลับ "ท่ายิมนาสติกหน้าเรียว" จากดาวตลกสายกล้าม คินนิกุคุง ควงไอดอลหนุ่ม เมกุโระ เร็น Snow Man สอนท่าบริหาร 2 in 1 ทำวันละ 10 ครั้ง หน้ากระชับแถมหายเมื่อยไหล่ 💆‍♂️💪🇯🇵 กลายเป็นท่าออกกำลังกายสุดไวรัลที่ชาวเน็ตญี่ปุ่น ต่างแห่ทำตามและยืนยันว่าได้ผลจริง คลิปจากรายการวาไรตี้ญี่ปุ่น พร้อมรีวิวว่า "เชื่อคินนิกุคุงแล้วไม่ผิดหวัง ทำติดต่อกัน 2 สัปดาห์ หน้าหายบวมน้ำ แถมอาการปวดตึงคอบ่าไหล่ดีขึ้นชัดเจน" ในรายการ นาคายามะ คินนิกุคุง ได้อธิบายหลักกายวิภาคว่า กล้ามเนื้อบนใบหน้ามีมากถึง 18 ชนิด และโครงสร้างกล้ามเนื้อใบหน้าเชื่อมโยงต่อเนื่องลงมาถึงกล้ามเนื้อลำคอและแผ่นหลังส่วนบน (กล้ามเนื้อทราพีเซียส / Trapezius) หากแผ่นหลังหรือสะบักตึง การไหลเวียนของน้ำเหลืองและเลือดไปสู่ใบหน้าจะติดขัด ส่งผลให้ใบหน้าบวมน้ำและดูหย่อนคล้อย จึงได้คิดค้นท่าบริหารที่ผสานการขยับกล้ามเนื้อสะบัก และใบหน้าไปพร้อมกัน กางแขนออกด้านข้าง กำมือหลวม ๆ โดยบิดให้นิ้วก้อยชี้ขึ้นหาเพดาน หมุนแขนเป็นวงกลมไปทางด้านหลัง ต้องเน้น "หมุนไปข้างหลัง" เท่านั้น เพื่อให้สะบักและกล้ามเนื้อหลังหดตัวได้อย่างเต็มที่ ขยับใบหน้าออกเสียง ในจังหวะที่หมุนแขน ให้อ้าปากกว้างและออกเสียงคำว่า "โด๊ะ-จิ-นัน-ได!" (ど・っ・ち・な・ん・だ・い - วลีประจำตัวของคินนิกุคุง) เพื่อดึงกล้ามเนื้อแก้ม ปาก และลำคอให้ทำงานพร้อมกัน ท่าบริหารนี้ถูกจัดให้อยู่ในกลุ่ม "ไดเอทที่ทำง่ายที่สุดในโลก" เพราะทำที่บ้านได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เริ่มต้นทำแค่วันละ 1 เซต (10 ครั้ง) เท่านั้น ซึ่งนอกจากจะช่วยลดอาการบวมน้ำบริเวณกรอบหน้าแล้ว ยังช่วยคลายพังผืดสำหรับชาวออฟฟิศซินโดรมได้เป็นอย่างดี Via: 顔痩せてゃん 📹รายการโทรทัศน์ MBS ประเทศญี่ปุ่น #なかやまきんに君 #目黒蓮 #SnowMan #ลดบวม #หน้าเรียว #แก้ออฟฟิศซินโดรม #ท่าออกกำลังกาย

✅️ 하루 5분 투자하는 뱃살 관리 운동 4가지 1️⃣ 옆구리살 자극하기 2️⃣ 옆구리 라인 다듬기 3️⃣ 윗배에 힘 기르기 4️⃣ 러브핸들 관리하기 뱃살이랑 옆구리살, 하루 5분이라도 꾸준히 해보자. 각 동작 30회씩, 무리하지 않는 범위에서 천천히 따라 해보세요. 물론 뱃살만 골라서 빼기는 어렵지만 꾸준히 운동하면 코어 근육을 기르고 몸매를 관리하는 데 도움이 돼요. 처음부터 완벽하게 하려고 하지 말고 오늘 할 수 있는 만큼만 해보기 출처: ppmo_.2

พุงป่องหรือแค่ยืนผิดท่า! เผยทริกยืนพิงกำแพง 1 นาที แก้ "กระดูกเชิงกรานคว่ำ-หลังแอ่น" ต้นเหตุพุงหมาน้อยยื่น ดึงหน้าท้องแบนราบ บุคลิกดีขึ้นทันที หลายคนอาจกำลังเจอปัญหาออกกำลังกายลดน้ำหนักเท่าไร แต่ช่วงท้องน้อยก็ยังยื่นป่องออกมาเป็น "พุงหมาน้อย" อยู่เสมอ ซึ่งแท้จริงแล้วอาจไม่ได้เกิดจากไขมันส่วนเกินสะสม แต่เกิดจากสรีระ "ภาวะกระดูกเชิงกรานคว่ำไปข้างหน้า" (Anterior Pelvic Tilt) หรืออาการหลังแอ่น คลิปไวรัลสายฟิตเนสได้ออกมาแชร์ท่าแก้ง่าย ๆ ที่ดารา และนักกีฬานิยมใช้ปรับแนวกระดูกสันหลัง: ยืนเซตตำแหน่ง ยืนหันหลังให้ผนัง ก้าวเท้าทั้งสองข้างออกมาข้างหน้าห่างจากกำแพงประมาณ 1 ก้าว จัดแนวก้นและหลัง ดันสะโพกและแผ่นหลังช่วงบนให้แนบชิดติดกำแพง กระดกปลายเท้า ยกกระดกปลายเท้าทั้งสองข้างชี้ขึ้น โดยให้น้ำหนักลงที่ส้นเท้า เกร็งแกนกลางลำตัว หายใจออกพร้อมกับแขม่วเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ม้วนกระดูกเชิงกรานกลับมากดแนบให้ช่องว่างระหว่างเอวกับผนังแนบสนิทที่สุด เกร็งค้างไว้ รักษาสรีระนี้ค้างไว้ 1 นาที ทำวันละ 5 เซ็ต ผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาของญี่ปุ่นระบุว่า คนที่พยายาม "อกผายไหล่ผึ่ง" มักเผลอแอ่นเอวมากเกินไปจ นกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างตึงรั้งและกล้ามเนื้อหน้าท้องย้วย การฝึกยืนปรับแนวกระดูกเชิงกรานแบบนี้เป็นประจำ จะช่วยปลุกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวชั้นลึก (Transverse Abdominis) ให้ดึงอวัยวะภายในกลับเข้าที่ ช่วยให้หน้าท้องดูแบนราบลงได้ทันตาเห็น นอกจากจะช่วยลดการยื่นของพุงหมาน้อยแล้ว ท่าบริหารนี้ยังช่วยคลายแรงกดทับที่แนวกระดูกสันหลัง ส่วนล่าง ซึ่งช่วยบรรเทาและป้องกันอาการปวดหลังเรื้อรัง (Lower Back Pain) ของคนที่ต้องยืนหรือนั่งทำงานนาน ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ Via: りり｜1日5分のセルフケアで腰痛改善 คลิปแนะนำสรีรวิทยาและการปรับแนวกระดูกเชิงกราน

เวรมาก เวรจริง ๆ ใช้เนตกาก ๆ มาเกือบปี เทสทีไรได้แค่ 7-800 พอปรับตามคลิปนี้ วิ่ง 1,000/1,000 เต็มสปีดเลย ด่าทรูอยู่ตั้งนาน ที่แท้ปรับไม่เป็น (ช่างก็ไม่ทำให้กูวะ อีเวร)

ขอบคุณที่แจ้งให้ทราบถึงแม้ว่าผมจะไม่ได้ถาม @lemonrider_

2 weeks ago

ฟินปิ๊

0 10 12 219K 9

6 chair exercises a day to lose belly fat

これエグい。 4分なのに1週間やっただけでウエスト−5cm。コメント欄でも体重減った人続出してた。続ける😭😭😭

กลายเป็นคลิปไวรัลสายสุขภาพที่แชร์กันอย่างล้นหลาม เมื่อ "นากายามะ คินนิคุง" (Nakayama Kinnikun) ดาราและนักเพาะกายชื่อดังของญี่ปุ่น ได้มาสอนท่าออกกำลังกายทั้งตัวที่สนุกและทำตามได้ง่ายที่สุดในรายการโทรทัศน์ โดยมีนักแสดงสาวชื่อดังอย่าง "ทสึจิยะ ทาโอะ" (Tao Tsuchiya) มาร่วมท้าลองในคลาสด้วย ท่าบริหารนี้เรียกว่า "อูเดะปากะ ริธึม ไทโซ" (Ude Paka Rhythm Taiso) หรือกายบริหารกาง-หุบแขนเข้าจังหวะ หลักการง่าย ๆ คือยืนแยกเท้าเท่าช่วงไหล่ เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าแล้วกางออก-หุบเข้า พร้อมกับขยับขาท่อนล่างด้วยการพับเข่ายกส้นเท้าไปแตะก้นสลับข้างตามจังหวะ ซึ่งดาราสาวและผู้ร่วมรายการลองทำเพียงแค่ไม่กี่สิบวินาทีก็เริ่มหอบเหนื่อยกันทั้งสตู เคล็ดลับสำคัญของท่านี้อยู่ที่การจัดระเบียบร่างกาย ต้องยืดอกเปิดไหล่ ไม่หลังค่อม และจุดโฟกัสคือต้อง "คว่ำหลังมือลงด้านล่าง" ในขณะที่เหยียดแขน เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เมื่อผสานเข้ากับการพับขาด้านหลัง จะกลายเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ถึง 3 ส่วนพร้อมกัน ทั้งหน้าอก ก้น และต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้อย่างรวดเร็ว ด้านคินนิคุงแนะนำว่า ไม่จำเป็นต้องกดดันตัวเอง ให้เริ่มจากทำแค่วันละ 1 นาทีเป็นประจำ เมื่อความฟิตและกำลังกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ค่อยขยับเป็น 2 หรือ 3 เซ็ตต่อวัน สิ่งสำคัญที่สุดไม่ใช่การหักโหม แต่คือความสม่ำเสมอ 📹:รายการโทรทัศน์ MBS Via: ゆちゃ┊︎食べ痩せレシピ

Build Strength with Diamond & Shoulder Push-Ups!

しんどいトレーニングはできない💦って人必見！！！ これなら立ちながらでOKだし、何歳でも出来ちゃうよ🙆🏻‍♀️

Exercises to build your upper body👇

マジでヤバい。やらないと、お腹ぽよんぽよんになっちゃうよ…？？ これ、脚を上げ下げするだけ。なのに結構、効く！ まずは2週間。 続けて変化を感じるか試してみて！ ポイントは腰を反らさず、お腹で支えること。こういうのでいい。 保存して、ベッドでゴロゴロしながらやってみて👇

背中も腕もスッキリ、腹筋はしっかり引き締まって、脚とヒップも綺麗に仕上がる。 30回 × 3セット ⚡️

Push up workout to grow your arms

この「骨盤矯正トレーニング」10回×3セット本気でやってみ。骨盤の歪みがとれる上に、太ももまで引き締まるから、バレリーナみたいな『超スリム美姿勢ボディ』になれるよ。

腹筋100回より効く寝たまま3種目。

ينبغي على جميع الرجال ممارسة هذه التمارين لمدة 14 يوماً وملاحظة كيف تتغير أجسامهم. 💪🔥

何種類も覚えるのダルい日は、もうこれだけやってる😂 1種目なのに全身使うから普通に息上がるし、短時間でもちゃんと動いた感ある🥵🔥 時間ない日の救世主。

下腹だけ残る人、腹筋100回よりコレやって。股関節ガチガチなままだと遠回りかも。

keyboard_arrow_left Previous keyboard_arrow_right Next