P♡ @nn_ploy

📌 สูตรคำนวณสารอาหารต่อวัน 🏋️ แคลอรี = น้ำหนัก x 26 (kcal) 🥩 โปรตีน = น้ำหนัก x 1.5 (กรัม) 🥑 ไขมัน = แคลอรี ÷ 30 (กรัม) 🥗 ไฟเบอร์ = แคลอรี x 0.014 (กรัม) 🍚 คาร์โบไฮเดรต = (แคลอรี ÷ 2) ÷ 4 (กรัม) 💧 น้ำดื่ม = น้ำหนัก ÷ 20 (ลิตร)

คนเป็นออฟฟิศซินโดรม ดูจอมือถือนาน ๆ หลังค่อม คอยื่นไปข้างหน้า (Forward Head Posture / Tech Neck) ลองท่านี้จากคลิปคุณหมอญี่ปุ่นดูนะคะ ยืนหันหลังติดกำแพง มือไขว้หลังศีรษะ ศอกกางออกไปด้านข้าง แล้วค่อย ๆ กดหลังส่วนบนกับคอให้ติดกำแพง (หรือใกล้ที่สุดเท่าที่ทำได้โดยไม่เจ็บ) ค้างไว้ 1–2 นาที ท่านี้ช่วยเปิดอก ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกที่ตึงจากท่าก้มนาน ๆ และกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังส่วนบน + กล้ามเนื้อคอลึกให้ทำงาน ช่วยลด อาการหลังค่อม ไหล่ห่อ และดึงคอกลับมาอยู่ในแนวที่ดีขึ้น อ้างอิงทางการแพทย์ • การก้มคอยาว ๆ ทำให้แรงกดที่คอเพิ่มขึ้นอย่างมาก (จากประมาณ 5 กก. ตอนตั้งตรง ไปเป็น 15–27 กก. เมื่อก้มมาก) ตามการศึกษาด้านไบโอเมคานิกส์ • งานวิจัยหลายชิ้น (รวมทั้งการศึกษาในผู้ใช้สมาร์ทโฟน) พบว่าการฝึกท่า Chin Tuck + การยืดทรวงอก (thoracic extension) ช่วยปรับมุมศีรษะกับคอ (craniovertebral angle) และลดอาการปวดคอได้ • การยืดและกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังส่วนบนเป็นส่วนหนึ่งของการจัดการ Upper Cross Syndrome และ kyphosis จากท่าทางที่แนะนำโดยนักกายภาพบำบัด ทำวันละ 1–2 รอบ ระหว่างพักจากจอ หรือหลังเลิกงาน จะรู้สึกคอและหลังผ่อนคลายขึ้นได้เร็วค่ะ ถ้ามีอาการปวดรุนแรง ชา หรืออ่อนแรง ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพก่อนนะคะ x.com/ed4r6yr/status…

เชียงใหม่จากพันห้าเหลือพันเดียว ฟรินนนนนน😭😭😭

- รพจิตเวช สวนปรุง (เรื่องสุขภาพใจ) - กองทุนฌาปนกิจอจใหญ่ จุฬา (การเปลี่ยนผ่าน) - สัตวแพทย์ จุฬา (รบกวนส่งสลีปให้น้อง ๆ นะครับ) - ราชวิถี (ทำกับเพื่อนมนุษย์ด้วยกัน) เลือกสี่ที่นี้เพราะเงินมันไปใช้ประโยชน์ได้จริง เลยเอามาแชร์ต่อ อนุโมทนาบุญกับทุกคนด้วยนะครับ 🥹

keyboard_arrow_left Previous keyboard_arrow_right Next

ใครจะเชื่อว่าชีโยเกิร์ตอายุ 39 ปี!! หน้าเด็กเหมือนสตัฟฟ์ไว้ตั้งแต่เข้าวงการ นึกว่าเพิ่งเบญจเพสที่ดูยังเด็กอยู่ ล่าสุดชีเปิดกรุวิตามินต้านแก่ที่กินอยู่ ดูสูตรแล้วคือตัวแม่ตัวมัมแอนตี้เอจจิ้งของจริง 💖 1. Tetra SOD + Astaxanthin + CoQ10 รวมสารต้านอนุมูลอิสระ ผิวนุ่ม ลื่น ไม่แก่ 2. Pycnogenol Kerei Ceramide Grape Skin กันฝ้า กระ จุดด่างดำ ผิวแข็งแรง 3. Zinc แร่ธาตุจำเป็นสำหรับร่างกาย ผิว เล็บ ผมดี 4. D3K2 ดูแลภูมิ บำรุงกระดูก+หลอดเลือด 5. VitC เสริมภูมิ ผิวใส ช่วยสร้างคอลลาเจน 6. L-Theanine ช่วยให้หลับสนิท นอนอย่างมีคุณภาพ IG : Yoghuert_nattasha

ขอแชร์เรื่อง Saturn Return ที่จะเกิดในช่วงที่เรามีอายุประมาณ 28-31 ปีแล้วแต่คนซึ่งจะกินเวลาประมาณ 2 ปีฮะ ในฐานะของคนที่เจอมาแล้ว ผ่านมาแล้วก็ขอแชร์ประสบการณ์ไว้ละกัน 5555 การันตีความเยิน ความหนัก แต่แต่แต่ถ้าผ่านมาได้จะขอบคุณดาวเสาร์สุดๆ

มารยาทในการทำงานที่เราควรมี - นัดแล้วควรตรงเวลา ถ้ามาสายควรแจ้ง อันนี้น่าจะใช้กับเรื่องชีวิตส่วนตัวด้วย - ถ้าอีกฝ่ายรอคำตอบอยู่ ควรตอบหรือบอกว่าจะกลับมาเมื่อไหร่ - ใช้ไอเดียหรือผลงานใคร ควรให้เครดิต - ไม่ถามเรื่องส่วนตัวเกินขอบเขต - ไม่โยนงานให้คนอื่นตอนใกล้เลิกงาน ถ้าไม่รีบไม่จำเป็น รอวันพรุ่งนี้ได้ - ไม่พูดแทรกหรือทำให้คนอื่นเสียหน้าต่อหน้าคนเยอะๆ - เคารพเวลาพักและวันหยุดของคนอื่น

tammomiขอเป็นเมนกิยูทุกชาติไป @tammy_tammomi

4 weeks ago

มารยาทอะไรบ้าง ที่พึ่งได้มารับรู้ตอนที่ทำงานเเล้ว หรือประสบการณ์ไหนที่ทำให้เรารู้ถึงมารยาทหรือวัฒนธรรมในการทำงานบ้างคะ

17 373 430 1.7M 576

ทำทุกอย่างเงินเดือนไม่ขึ้น หัวหน้าไม่เก่ง, ไม่มี empathy เพื่อนร่วมงาน ปสด Onsite 100%

คุณ_New @NewOnline2026

4 weeks ago

อยากถามทุกคนมีกี่สาเหตุที่ ที่คนเราอยากเปลี่ยนงานใหม่

32 77 97 733K 43

มั่นใจว่าเกิน 90% ขาดและไม่รู้ว่ามันเป็นปัจจัยที่ทำให้สุขภาพเส้นผมแย่ลงคือร่างกายขาดวิตามินดี แน่นอนว่าการกินวิตามินดีถึงไม่ได้แปลว่าผมจะเกิดใหม่ แต่สามารถช่วยบำรุงให้ผมแข็งแรงและลดอาการขาดหลุดร่วงได้ และแน่นอนว่าถ้าร่างกายขาดวิตามินดี การกินวิตามินผม/บำรุงแค่ไหนก็ไม่สามารถรักษาได้เพราะปัญหาเกิดจากการขาดวิตามินดีค่ะ

マーク 🫑 @pximaie

a month ago

คุณออกัสมาแจกทริคในการสระผม 🧴🫧 “สระยังไงไม่ให้มันเร็ว” คือเพิ่งรู้เลยว่าต้องสระแบบแบ่งเป็นโซนๆ แบบนี้นี่ลองทำละเมื่อคืนเดี๋ยวมารีวิวผลลัพธ์แรกๆจะยังไม่ชินมาก ถ้าทำบ่อยๆเดี๋ยวน่าจะชินเอง เพราะเป็นคนผมมันง่ายสุดๆ ผมร่วงง่ายด้วย

17 11K 20K 4.8M 18K

ทัชใจกับประโยคที่บอกว่า “ไม่มีงานไหนที่สบาย มีแต่งานที่เราทำจนชำนาญแล้วรู้สึกง่ายขึ้นต่างหาก” อันนี้จริงมากนะ ไม่แปลกที่จะไม่รู้หรือว่าไม่ถนัดเลย ถ้าเป็นน้องใหม่ในที่ทำงานให้รู้จักถาม เรียนรู้จากพี่ๆที่มีประสบการณ์ ผิดพลาดก็น้อมรับ แก้ไขแล้วอัพสกิลตัวเองให้ดีขึ้นในทุกๆวัน หลังจากนั้นแหละเราจะเป็นหนึ่งในคนที่มีคุณภาพขององค์กร

มัมมี่โปะโกะ ヅ @mmummy_yy

4 weeks ago

ประโยคดึงสติสังคมการทำงานシ

2 90 103 1.7M 117

ความลับของร่างกาย ที่หมอไม่ค่อยบอก มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง 1. งดน้ำตาล 30 วัน ช่วยให้อาการป่วย 80% หายได้เอง 2. วิตามินดีวันละ 1,000 IU ช่วยให้ไม่ป่วยง่าย ไม่ต้องไปหาหมอบ่อย 3. ทานโอเมก้า 3 ทุกวัน อาการอักเสบในร่างกายลดลงมาก 4. นอนยาว 8 ชั่วโมง พักผ่อนให้เพียงพอปัญหาสุขภาพหลายอย่างหายไป 5. โปรตีนกินน้อยไป ภูมิคุ้มกันตก ผมร่วง แผลหายช้า 6. ขาดธาตุเหล็ก ผิวซีด เหนื่อยง่าย ใจสั่น ไม่มีเรี่ยวแรง หลีกเลี่ยงชา กาแฟ นม และแคลเซียมใกล้เวลากินอาหารที่มีเหล็ก เพราะขัดการดูดซึม 7. ขาดบี 12 ทำให้ชามือเท้า หลงลืมง่าย เดินไม่ปกติ เพิ่มเนื้อสัตว์ ตับ ปลา ไข่ นม โยเกิร์ต จะช่วยได้ 8. แสงแดดตอนเช้า 10-15 นาที ดีกว่ากินวิตามินเสริมแพงๆ 9. เดินออกกำลังกายวันละ 30 นาที
ช่วยได้มากกว่าที่หมอสั่ง

บทเรียนชีวิตจาก CK Cheong เตือนสติได้ 1000000% 1. ยอมอดทนทำสิ่งที่เราไม่ชอบชั่วคราว เพื่อเก็บเงินไปทำสิ่งที่ชอบในวันข้างหน้า 2. จงเรียนรู้ที่จะรักความเจ็บปวด เพราะมันจะทำให้คุณไปได้โคตรไกล 3. ทรัพย์สินที่มีค่ามากที่สุดคือตัวคุณเอง จงลงทุนกับตัวเองให้เยอะ 4. ถ้าคุณทำธุรกิจแล้วกลัวเจ๊ง คุณก็ไม่ควรทำธุรกิจตั้งแต่แรก 5. ก่อนที่จะไปคิดถึง Passive Incoms จงโฟกัส Active Income ให้ดีเสียก่อน 6. บางครั้งเส้นทางที่ยากลำบาก มักนำพาคุณไปสู่ปลายทางที่สวยงาม

จะจดจำและนำไปใช้ว่าคนสวยเค้าทาลิปกันแบบนี้

@

57 years ago

0 0 0 0 0

เห็นคนดู CCTV ไม่เป็นเยอะมากเราทำคลิปวิธีดูมาให้แล้วคับ🙇🏻‍♀️ ปล. กล้องที่ใช้งานได้จะเป็นสีเขียวส่วนกล้องที่ดูไม่ได้จะเป็นสีเทาค้าบ #น้ำท่วม #ฝนตก #กรุงเทพ

#น้ำท่วม ไม่มีใครรู้เลยว่าประกันสังคมช่วยได้ ถ้าน้ำท่วมหรือเกิดภัยพิบัติจนทำงานไม่ได้ มารับเงินว่างงานจากเหตุสุดวิสัยได้นะ ได้ 50% ของเงินเดือน มันดีมาก แต่คนไม่รู้เลยเพราะเขาไม่โปรโมท แทนที่ปกส.จะเป็นเบาะรองรับของเราได้จริงๆ ดังนั้น วันอาทิตย์นี้ ไป #เลือกตั้งประกันสังคม เถอะนะ

ยังยืนยันคำเดิมว่ากิน pycnogenol แล้วขาวขึ้น 100% ถ้าแกอยากขาวขึ้นแบบไม่ต้องคิดไปเอง เปิดใจลอง pycnogenol + astaxanthin เถอะ โครตจะคอมโบต้านแก่ชะลอวัย ชุบชิวิตผิวใกล้ตายเหมือนฟื้นคืนชีพจริงๆ ขาวแบบดำคล้ำยากตากแดดแล้วผิวไม่ไหม้แดดอ่ะ

มินลองให้แล้ว ୧‧⁺ @345kids

a month ago

seriously เลยนะ ไม่เคยคิดว่าการกินคอลลาเจนหรือ astaxanthin มันจะช่วยให้ขาวขึ้นตรงไหนเลย เพราะหน้าที่มันคือลดความเสียหายจากแสงแดดอ่ะ ตัวที่ทำให้ขาวขึ้นจริงตามงานวิจัยคือ pycnogenol ลดเม็ดสีได้จริง กินวันละ 100mg ติดต่อกัน 3 เดือนเห็นการเปลี่ยนแปลงล้าน%

12 3K 4K 848K 3K

คนไทยควรรู้ว่าอายครีม Dr.pong แบรนด์คนไทยใช้แล้วใต้ตาหมีแพนด้าตายไปเลย รอยย่นใต้ตาตื้นขึ้นจริงใต้ตาฟูขึ้น ร่องลึกดูตื้นขึ้นแบบเห็นได้ชัดเลยใครมีปัญหาใต้ตาคล้ำ ตาลึก นอนน้อย บอกเลยว่าคุ้มค่าแก่การลงทุนมากๆใช้ดีสุดๆ งบหลักร้อยเองคุณพี่

Purplee💜 @Purpleej3dy

a month ago

รวมมิตรตัวเด็ดที่ต้องมีติดบ้านไว้ ไม่ว่าจะเป็นของใช้ ของกินอร่อยๆ สกินแคร์หน้าใส ผิวขาววิตามินดูแลตัวเอง ไปจนถึงไอเทมอิเล็กทรอนิกส์สุดปัง เครื่องใช้

10 6 39 287K 21

ใครใช้ truemoney เข้าไปดูด่วนๆนะฮะ แลก9coin ลดgrab100นึงงี้ ของพ่อแม่พี่น้องเอามาใช้ได้หมดนะ แค่ได้โค้ดมา ของด้งไม่เป็นผู้ถูกเลือกเลยไปเอาโค้ดของพี่มาใช้ลด ฮี่ๆๆๆๆ

BlueBear 🧸💙 @Blueterbear

a month ago

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ ถ้าสั่ง Set 16 - 8 ชิ้นแค่ 109 บ. (เราอยากเพิ่มเลยสั่ง Set 5 + ซุปปูเพิ่ม ) ⭐️ สรุป Set16 + Set 5 + ซุปปู ⭐️ ทั้งหมด 339 เฉลี่ยเหมือนกล่องละ 113❗️🫨 เดี๋ยวจะมาบอกวิธีทำให้ได้ส่วนลด อันนี้ใน grab นะอยากให้ทุกคนลองดู 📌Katsu Midori สั่งทานที่บ้าน Delivery

keyboard_arrow_left Previous keyboard_arrow_right Next

15 284 422 433K 450

เชียร์ mediheal , herhyness + somebymi สุดใจจจจ ไปได้ทริคจากเพื่อนมาคือถ้าอยากมาส์กติดๆกัน ให้มี 1-2 วันที่สลับใช้มาส์กเรตินอล แล้ววันที่เหลือเน้นเป็นชุ่มชื้น , brightening , pdrn ไม่ต้องถึง 30 วันอะ นี่ลองได้ 10 วัน+ โดนเพื่อนทักว่าผิวฟูแน่นเหมือนไปทรีตเม้นที่คลีนิก คุ้มละ🥺😭

เป๊กกี้คุง @Pekkiezkung

a month ago

25.9 มาป้ายยาที่มาส์กหน้าทีค่ะ อยากลองมาส์กหน้าแบบ 30 วัน 🤲🏻🥹

107 88 97 113K 50

มอยส์สำหรับคนผิวมันที่ไม่อยากปล่อยให้ผิวแห้งจนเสียสมดุล 🥹💙 Numbuzin No.1 Pantothenic B5 Active Soothing Cream ครีมบำรุงที่เน้นเรื่อง มอยส์คุมมัน ดูแลสิว และปลอบประโลมผิว 🫧 ใครที่กำลังมองหามอยส์ไว้ใช้ในวันที่ผิวไม่ค่อยนิ่ง ตัวนี้เป็นอีกตัวที่น่าเอาไปดูส่วนผสมและลองพิจารณา ขนาด 80ml. ผิวมันก็ต้องการความชุ่มชื้นเหมือนกันนะทุกคน 🤍🛒

little luna @littleluna04

3 months ago

Moisturizer ของอะไรดีคะที่มันไม่อุดตัน เหมาะกับคนผิวผสม อยู่ๆตัวที่เป็นเซฟโซนเราก็อุดตัน สิวขึ้น ท้อกับผิวหน้าตัวเองอ่าแม่

139 220 567 984K 442