秀美然 @pych____

예쁘거나 좋으면 리트윗 Joined January 2023

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mygo @huiloenu

2 years ago

이 카리나 바람막이 드디어 찾앗는데 색감도 예쁘고 귀여븜

@

57 years ago

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綺麗に痩せるちゃん💋 @kire_yase

6 months ago

これやってたらフェイスライン引き上がってちゃんと小顔見えする。個人的に美顔器より変化感じた。

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かず｜理学療法士×姿勢改善ダイエット @kzbmct_diet

6 months ago

太ももが細くならない人の多くは、鍛え方より先に「股関節の使い方」を知らないだけ。仰向けで脚を上げた状態でこれらの動きをやると何が起きるか。重力に逆らって脚を保持するだけで、股関節周囲筋・内転筋・腸腰筋が持続的に低負荷で収縮し続ける。これが「筋肉を太くせず、引き締める」ために最適な刺激。各動作で効く部位はここ。 ①カエル（股関節外旋）→深層外旋六筋・内転筋。お尻の深部とO脚改善に直結 ②開閉→中殿筋・内転筋の交互収縮。太もも外張りと内もも同時アプローチ ③外旋キープ→梨状筋・内閉鎖筋。股関節の硬さと脚の外旋位改善 ④フロッグレッグ→腸腰筋の遠心性収縮。下腹と太もも前面の引き締め ⑤シザース→内転筋全体への持続的テンション。脚の内側縦ラインに最も効くただし注意点がある。・腰が反ったまま脚を上げる→腸腰筋ではなく腰椎に負荷が集中し腰痛リスクが上がる・勢いをつけてバタバタ動かす→遠心性収縮が失われ引き締め効果が半減する・呼吸を止めてキープする→腹圧が抜けてインナーへの刺激がゼロになる・腰を床に押しつけて骨盤をニュートラルに保ったままやると効果が倍になる。・ゆっくり丁寧に動かすほど、内転筋・深層筋への刺激が強くなる。「太ももだけ落ちない」「脚が外に張り出している」という人ほど効果が出やすい動き。

もるぺこ @m01upec0

6 months ago

待って、韓国で再生2000万回突破の“神ストレッチ”の効果がマジでやばい😳1日5分やるだけで太ももがシュッと細くなる…。筋肉つけずに足細くしたい人は絶対やって‼️

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ねこだいふく @yasememochan

6 months ago

RED VELVETスルギの11字腹筋＋コアルーティン🔥 レッグレイズ 30回クランチ 30回ツイストプランク 30回レッグレイズクランチ 30回シングルレッグストレッチ 30回 1週間⤴︎のメニュー真似するだけで体引き締まる‼️

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ぽっこりお腹ちゃん @pokopoko_wonaka

6 months ago

これ、シンプルで分かりやすいしめちゃくちゃ効く！今はこればっかりやってる！

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린린 @booboolili

6 months ago

제가 얼마전에 '사람이 좋아하는 연예인에 대한 열정은 얼마나 오래 갈까?' 그 답은 과학적으로 보면 보통 8개월에서 3년 정도라고 하더라고요. 그래서 그런지 올해가 제 데뷔 10주년이라 데뷔 때부터 지금까지 저와 함께해 준 분들이 많다는 게 떠올랐고 오랫동안 저를 좋아해 주신 분들도 많아요