t.-sp @tmstd_pdw

ยาวหน่อยนะ จากใจคนเคยคิดว่าแปรงฟันอย่างเดียวก็พอ สรุปไปหาหมอฟันทีไรขูดหินปูนประจำ ยืนยันเลยว่าการป้องกันหินปูนไม่ได้อยู่ที่การขยี้แปรงฟันแรงๆ นะคะ เพราะหินปูนมันเกิดจากคราบพลัค (คราบจุลินทรีย์) สะสมจนแข็งตัวต่างหาก วิธีดูแลช่องปากไม่ให้หินปูนเกาะหนาที่ทำเองแล้วรอดจริง คือต้องจัดการคราบพลัคให้หมดตั้งแต่ยังไม่ทันแข็งตัวค่ะ • ใช้ไหมขัดฟันทุกวันก่อนแปรงฟัน: อันนี้สำคัญมากก หินปูนชอบขึ้นตามซอกฟันที่ขนแปรงเข้าไม่ถึง • ใช้ที่ขูดลิ้น: เคลียร์คราบแบคทีเรียบนลิ้น ไม่ให้มันวนกลับไปเกาะตามซอกฟัน • เลือกยาสีฟันที่มี Zinc Citrate / Pyrophosphate: ยาสีฟันสูตรที่ช่วยลดการสะสมของคราบพลัคและยับยั้งหินปูนโดยเฉพาะ ตัวที่ใช้แล้วชอบยกให้ Dentiste' Pro Anti Tartar หรือพวกยาสีฟันสมุนไพรเข้มข้นขจัดคราบอย่าง Cora / Dentiste' ตัวปกติก็ช่วยได้ดีมาก

IGIKOMANGOMA🤴 @IGIKOMANGOMA_

a month ago

Don't Do This Often... But Dental Cleaning Relaxes My Mind

119 106 1K 5.3M 317

สำหรับใครที่ไม่ได้ไปยิม แต่อยากมีร่างทอง ก่อนปีใหม่ 💪🏻🥹 📍เค้าขอแนะนำช่องออกกำลังกาย + อุปกรณ์ที่ใช้ ออกกำลังกายที่บ้าน 🏋🏼‍♀️🏠 ส่วนตัวชอบ 6 ช่องนี้มากก -squatcouple 🔥 ครบมาก ยืดเหยียด + เวท+คาดิโอ -พี่เบเบ้ *สะใจมาก แทบร้องขอชีวิต 🤣 -caroline girvan *ชอบเวทแบบใช้ดัมเบลอ -penny barnshaw เน้นบาเบล 🏋🏼‍♀️ - the fitness Marshall อันนี้เน้นเต้น 💃🏻 ส่วน ตต - arielyu.fit สอนแบบชัดเจนกระชับทำตามได้เลย *หรือใครอยากป้ายยาช่องไหนบ้างมุ้ย 🥹 อุปกรณ์ 📍 พิกัดแคทเทิลเบลนุ่ม 💗 : s.shopee.co.th/3VkEBTpyeL แบบหนัก : s.shopee.co.th/7AdORCVDap พิกัดดัมเบล 💪🏼🏋🏼‍♀️: s.shopee.co.th/7VGDQgLMGF ยางยืดออกกำลังกายs.shopee.co.th/70K87W04r2 พิกัดบาเบลแบบประกอบเอง s.shopee.co.th/AAHBMBQpTG

keyboard_arrow_left Previous keyboard_arrow_right Next

babe @maddyzbad

3 weeks ago

20โลที่หายไป 90~> 69 kg รักตัวเองไม่เจ็บสักวัน 🫂💪🏻 ลงทุนกับเรื่องสุขภาพของตัวเองกันเถอะ แล้วจะไม่เสียดายเลย ผลลัพธ์ดีแน่นอน ขอแค่พยายาม ไม่ท้อแท้ ทุกๆอย่างต้องใช้ระยะเวลาจะมากจะน้อย แต่ก็มีการเปลี่ยนแปลงแน่นอน *จากใจคนอ้วน เป็น pcos ภูมิต่ำ ที่พยายามมาหลายสิบวิธี

keyboard_arrow_left Previous keyboard_arrow_right Next

22 332 577 80K 246

จริงๆ การเป็นคน *เทสดี* มันฝึกกันได้นะ เราชอบคุณเจน (jane.lalada) มากๆ เพราะชอบที่เค้าแต่งตัวเก่ง เป็นคนสวย แล้วอยู่ๆเค้าก็มาเปิด *personal stylist* ที่สอนให้เรารู้จักตัวเรา และเลือกของ ที่ “เหมาะ” กับเราได้ดีขึ้น มันดีมากเลยนะ เราจะได้ไม่ซื้อเสื้อผ้ามาแล้วรู้สึกว่าใส่แล้วไม่สวยอ่ะ อันนี้ค่อนข้างเปิดโลกมาก ร้านชื่อ amieandmore นะคะ🫶🏻

keyboard_arrow_left Previous keyboard_arrow_right Next

meltime @m4ilboq

3 weeks ago

ทุกคนคิดว่าคำว่า “เทสดี” วัดจากอะไรกันอะ การแต่งตัว ไลฟ์สไตล์ สิ่งที่ชอบ หรือจริง ๆ แล้ว เป็นภาพลักษณ์ที่สร้างกันขึ้นมาเพื่อให้สังคมยอมรับ

11 217 219 592K 140

เวทอาทิตย์ละ 3-4 วันถ้ามีเวลาค่ะ ตอนหุ่นลีนมากๆ จะคาร์ดิโอเกือบทุกวันก่อนทานข้าว ถ้า “อยากลีน” - เดินชัน 30-1 ชม. ก่อนทานมื้อแรก - เวทตอนเย็น หรือหลังทานข้าว 1 ชม. เพราะว่า จะได้มีแรงเวท ซี่งอย่าลืมทานคาร์บนะคะทุกคน ไม่งั้นจะเป็นลม คาร์บช่วยเวทได้ดีมากๆ และน้องช่วยสร้างกล้ามเนื้อนะคะ - และมีเวลาพัก สำคัญมากๆ อย่าเวททุกวัน เวท 3-4 วันกำลังดีค่ะ ให้ร่างกายได้พัก และสร้างกล้ามเนื้อ - ก่อนออกกำลังกายทุกชนิด ต้องยืดตัว ยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งด้วย เพราะ จะบาดเจ็บง่าย สัก 10-15 นาที กำลังดีค่ะ - สำคัญมาก ทานสารอาหารให้ครบ บาลานซ์และคุมอาหารไปด้วยจะดีมากค่ะ

keyboard_arrow_left Previous keyboard_arrow_right Next

สายจิ้นขั้นสุด @shipperoo14

a month ago

คุณเป็นสายออกกำลังกายแค่ไหน

6 12 21 280K 9

เกือบ 10 ปีที่แล้วใช้ Garmin มาตลอด แล้วชั้นก็ตกเป็นทาสสตีฟจ๊อบ ซื้อ Apple Watch เพราะอยากเป็นคนเก๋ (คิดไปเอง) อาทิตย์ที่แล้วเผลอโยน อปว ลงเครื่องซัก แหลกสลายไม่มีชิ้นดี ที่ศูนย์บอกว่าไม่มีซ่อม มีแต่เปลี่ยนใหม่ 8,000 กว่าบาท 😭 วันนั้นตัดสินใจไปซื้อ Garmin เลย แล้วคิดไม่ผิดจริงๆที่กลับมาใช้ มันดีไปหมด เหมือนกลับมาเจอแฟนเก่าที่รู้ใจกันมากๆ 55555 โดยเฉพาะเรื่องแบต ไม่ต้องคอยชาร์จนาฬิกาทุกวันแล้ววว

keyboard_arrow_left Previous keyboard_arrow_right Next

แม่แมว @_asystoleee_

2 months ago

หลังจากใส่ Apple Watch แอ๊บแอ๋ไปวัน ๆ ถ้าออกจริงจังก็ชอบ Garmin สุดอ่ะ แล้วน้อง user friendly มาก ๆ เลยนะ แกคิดว่าค่ายไหนทำได้ละเอียดขนาดนี้อีกเหรอ😂

keyboard_arrow_left Previous keyboard_arrow_right Next

8 219 195 202K 107

วันนี้ไปหาคุณหมออายุรกรรมประจำตัว หมอชมว่าหุ่นดีและผิวพรรณก็ดีขึ้น ... ไปทำอะไรมา ก็: - ลดอาหารเหลือวันละมื้อครึ่ง - วิ่งสัปดาห์ละ 20 กม. - IF 16/8 - ทาครีม Dr.G ก่อนนอน - คิดถึงแต่เรื่องดีๆ ... หวานซะ.😊

- เลิกกัดสีผม ทำสีผมให้เท่ากัน - ใช้ยาสระผมที่ช่วยลดผมร่วง ผมบาง เสริมความชุ่มชื้นให้ผม นี่ใช้ ojze จากหัวล้านๆตอนนี้ผมขึ้นเยอะมาก -ใช้น้ำเย็นล้างผม - เป่าผมย้อนโคน เป่าเสยขึ้นด้านบน ทำให้ผมดูหนามีวอลลุ่ม - หวีผมด้วยหวี Ergonomic ช่วยลดผมขาด นวดหัวไปในตัว - ทำเคราตินสดช่วยให้ผมดูสุขภาพดี ไม่ฟู - สครับผิวอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง - ทาโลชั่นทันทีหลังอาบน้ำ ช่วยล็อกความชุ่มชื้นให้ผิว - ทากันแดดทุกวัน ห้ามขาด - นวดกัวซาตอนเช้า นวดกรอบหน้าและคอ ลดบวม หน้าเรียวขึ้นมาก - ใช้ Dermalogica เซรั่ม ผิวหน้าดีขึ้นมาก ริ้วรอยจางลงเห็นได้ชัด ราคาแพงหน่อยแต่คุ้มจริงๆ - แต่งหน้าโทนไปทางเดียวกัน - ปัดมาสคาร่าคิ้วให้อ่อนกว่าผม 1 เฉด - ไม่ถมงานผิวหนาเกินไป หน้าจะดูมีอายุ - ใส่คอนแทคเลนส์ ติดขนตาปลอมจับช่อ - ยืดคอและไหล่ ยืดกล้ามเนื้อต่ำๆวันละ 5นาที ช่วยให้คอเรียวยาวสวย - พยายามเคี้ยวอาหาร2ข้างเท่ากัน ป้องกันหน้าเบี้ยวและกรามใหญ่ข้างเดียวได้ - สุดท้าย มี Me Time ไม่เล่นโทรศัพท์ ทำกิจกรรมอื่นที่เราชอบ ไม่ว่าจะออกกำลังกาย วาดรูป ไปเที่ยว ฟัง Podcast

𝓗 @luxuuly

2 months ago

สิ่งที่เลิกทำแล้วรู้สึกว่าตัวเองสวยขึ้น

45 458 2K 2.9M 768

ใครอยากตาสวยแบบ หมิว ณัชชา จดคอนแทคยี่ห้อนี้ไว้เลย สี candy brown ไปซื้อตามคนสวยกัน

keyboard_arrow_left Previous keyboard_arrow_right Next

ส่วนการออกกำลังกายถ้าไม่ได้ไปเดินเครื่อง เข้าฟิตเนส หรือฝนตกไม่อยากออกไปเดินสวน ก็จะออกตาม youtube เล่น kettlebell อยู่ห้อง คือชอบมากกก สนุก ไม่น่าเบื่อ เปลี่ยนคลิปไปเรื่อยๆ แต่ตอนนี้ออกตาม 2 คลิปนี้บ่อยสุด กับเดินบนเครื่องเดินวงรี ดูนู่นนี่ไปเรื่อย รู้ตัวอีกทีเหงื่อซ่กละ ฟิน

keyboard_arrow_left Previous keyboard_arrow_right Next

lumai @looookmai

2 months ago

นี่ใช้ทฤษฎี 21 วัน ละผลลัพธ์คือเปลี่ยนแบบคนทัก เป็น 21 วันที่ focus ในเป้าหมาย 100% สิ่งที่ทำคือ -ลดหวาน ลดปริมาณ ลดจำนวน เช่น ปกติต้องกินขนม ดื่มน้ำชงเกือบทุกวัน ก็จำกัด เหลืออาทิตย์ละ 2 ครั้ง ผลพลอยได้คือประหยัดด้วย -งดของทอด ของมัน อาหารแปรรูป (นี่ชอบไส้กรอก ปูอัดมาก งดหมด)

4 277 407 115K 184

พส.ญี่ปุ่น​คนนี้บอกว่า​ "เมื่อก่อนเคยคิดว่ารูปหน้ามันเปลี่ยนไม่ได้หรอก แต่พอลองทำไปสัปดาห์นึง แก้มยกกระชับขึ้นจนอึ้งไปเลย 555 ขอโทษที่เคยสงสัยนะ อันนี้ได้ผลจริง" #จ้าวลู่ซือ​ "ใช้ร่องนิ้วชี้และนิ้วกลางหนีบกระดูกกรอบหน้าให้แน่น แล้วรูดยกกระชับขึ้นไปด้านบนตามแนวกรามแล้วกดเน้นจุดกราม​ กดค้างไว้! ค้างไว้สักพักใหญ่ๆ (5-10 วิ)​ พร้อมกับออกแรงบีบเข้าไปข้างในเรื่อย ๆ (กดเข้าหาโครงกระดูก) ซึ่งจะรู้สึก "ตึงและระบมมากๆ" หลังจากกดแช่จนสะใจแล้ว ให้รูดนิ้วเฉียงต่อเนื่องไปทางหลังใบหู แล้วลูบรีดลงมาตามแนวคอข้างล่างทันที" //น้องบอกทำเพียงวันละ 1 ครั้งก็พอค่ะ ทำซ้ำท่าเดิมประมาณ 3–5 รอบ #ZhaoLusi x.com/i/status/20866…

Abs Workout With a Chair💯

嘘みたいな本当の話なんだけど、こうやってパカパカするだけで人間って痩せるんだよね。。。

อันนี้เห็นผลแรงมาก… 2 สัปดาห์น้ำหนักลดไป 3 กิโลเลย ตอนแรกเล่นจนปวดกล้ามเนื้อทุกวัน แต่บอกเลยว่าคุ้มมากที่ทำ 😭

ゆる痩せちゃん @Kawaiiikamo

3 months ago

これ効果エグい…2週間で3キロ痩せた。毎日筋肉痛だったけどマジでやってよかった😭

keyboard_arrow_left Previous keyboard_arrow_right Next

1 371 2K 458K 2K

RED VELVETスルギの11字腹筋＋コアルーティン🔥 レッグレイズ 30回 クランチ 30回 ツイストプランク 30回 レッグレイズクランチ 30回 シングルレッグストレッチ 30回 上のメニュー真似するだけで体引き締まる‼️ お盆までに痩せたい人は保存してね◎

ใครงบน้อย กินแค่นี้ก็ได้นะ ส่วนตัวกินแค่3ตัวเป็นหลัก Astaxanthin ไม่ต้องกินวิตามินซีแล้วก็ได้ ปรึกษาหมอมา หมอบอกว่ามันพอจะทดแทนกันได้ (แต่เราก็ยังกินผักผลไม้ ของที่มีมีประโยชน์อยู่นะ) กิน zinc บำรุงเล็บกับผม ใครทำเล็บบ่อยๆ แนะนำว่าอย่าขาด กินแม็กนีเซียม ช่วยให้นอนได้ดีขึ้น แล้วก็ตอนออกกำลังกายหนัก มันจะไม่เป็นตะคริวตอนนอน เรากินแค่สามตัวนี้แหละ งบน้อย (ตอนไหนรู้สึกว่าจะป่วย อากาศไม่ค่อยดี ถึงจะเสริมวิตามินซี) กินประมาณนี้สุขภาพมันก็ดีขึ้นนะ ที่สำคัญก็คือการพักผ่อนแหละทุกคน ทั้งการนอนทั้งการพักผ่อนสำคัญหมด ไปจริงจังกับตรงนั้น จะช่วยประหยัดเงินได้มาก 55555555555 อ้อ การดื่มน้ำด้วย ดื่มน้ำเยอะๆนะ

ไดอารี่ของดาวพลูโต🌙 @Pluto6363

3 months ago

รวมดาว ทานวิตามินแบบฉบับคิมเบอรี่ รวบรวมมาให้แล้วในโพสต์นี้👍🏻

keyboard_arrow_left Previous keyboard_arrow_right Next

22 6K 11K 4.9M 6K

คนที่เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้น หรือ ปวดร้าวลงขา คนไม่เคยเป็นไม่มีวันเข้าใจ ชอบคิดว่า "สำออย" ชอบสงสัยว่าเจ็บปวดขนาดนั้นเหรอ เออ ปวดเหมือนโดนเข็มแทงกระดูก ทุกการเคลื่อนไหวให้นึกว่ามีเข็มปักตรงกระดูก มันเจ็บทุกอริยบถ แค่ลุกยังไม่ได้ นอนได้บางท่า ห้ามนอนผิดด้วย ต้องกินยา ฉีดยา กายภาพบำบัด เปลี่ยนท่านอน พฤติกรรมการนอนใหม่หมด มันกลับมาเป็นได้อีกเสมอ ใครใช้ร่างโหมไม่พัก ฝืนมากๆ อายุ 30 จะหนัก นั่งทำงานนานๆก็มีผล ออฟฟิศชินโดรมแค่เริ่มต้น พอแก่ตัวไปจะหายช้ามาก ใครมีประกันก็รักษาได้เลย ค่ารักษาหลายแสน แสนสาหัส บางทีอยากให้ลองเป็นสักครั้งในชีวิตจะได้เข้าใจคนอื่นมากขึ้น

วันก่อนเจอ รุ่นน้องได้เป็นCEO ตั้งแต่อายุ 28ปี เงินเดือน2แสนกว่าบาท เลยถามน้องว่าเคล็ดลับและน้องได้อธิบายทำยังไงถึงมาอยู่จุดนี้ได้ 1. พูดให้น้อย ฟังให้มาก ให้เกียรติทุกคนที่เจอ 2. ออกกำลังกาย วิ่งสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เพื่อโฟกัสและเคลียร์สมอง 3. ใช้เวลา 15 นาทีตอนเช้าอยู่กับความเงียบและลมหายใจ 4. มี "เสื้อตัวเก่ง" แบบเดิมๆ ในตู้ จะได้ไม่ต้องคิดเยอะตอนแต่งตัว สีขาว สีดำง่ายๆ 5. โฟกัสที่ความสุขข้างใน ไม่ยึดติดกับของแบรนด์เนม 6. พ่อเป็นเจ้าของบริษัท

มื้อเย็นต้มกระเจี๊ยบเห็ดเข็มทองกุ้งสดค่ะ ทำตามสูตรใน ตต.ต้นฉบับไม่ใส่กุ้งสดแต่เราอยากเพิ่มโปรตีน เมนูนี้ส่วนผสมน้อยทำง่ายและอร่อยมาก ถูกใจสายกระเจี๊ยบเขียว😊 ส่วนผสม กระเจี๊ยบ เห็ดเข็มทอง กุ้งสด กุ้งแห้งหอมแดงบุบ กะปิ วิธีทำ นำหอมแดง กะปิ กุ้งแห้ง ไปผัดกับน้ำมันให้หอม ใส่น้ำเปล่าลงไปพอเดือดใส่กุ้งสด พอกุ้งสุก ใส่กระเจี๊ยบและเห็ดเข็มทอง ชิมรสปรุงด้วยซีอิ้วขาว เสร็จ ทานตอนร้อนๆอร่อยมาก😍🍀

keyboard_arrow_left Previous keyboard_arrow_right Next

รีวิวแบบเร็วๆ แป้งลงผิวแล้วเนียนระดับ ultra smooth ใครอยากได้ไซส์ใหญ่ เบอร์อื่นๆสั่งออนไลน์ได้เลย พิกัด official แบรนด์ค่ะ📍s.shopee.co.th/9zvRkDqtlK

lumai @looookmai

5 months ago

quick review แป้งที่จีเซลใช้ในไลฟ์ให้ดูค่ะ ใครยังลังเลเชียร์ว่าลองกดไซส์เล็กไปลองก่อนได้ (แต่จะมีแค่เบอร์เดียวคือ 02) คอนเฟิร์มว่างานผิวดีจริง ดีใจมากที่แป้งรุ่นนี้จะแมสเพราะหมดไปหลายตลับแล้ว

1 4 2 13K 2

มาแชร์คลิปออกกำลังกาย เราเล่นช่อง squatcouple เป็นหลัก เวลา 35-45 นาที อุปกรณ์มีแค่ เสื่อโยคะ ดัมเบล 4kg 1 คู่ ละก็ถุงมือ ใช้ watch fit 4 วัดแคลและฮาร์ทเรท

#หนัมว่าดี @zeantoeiza

9 months ago

จำไม่ได้ว่าเริ่มมาลดน้ำหนักอีกรอบช่วงไหน คือกลับมาคุมอาหารจริงจัง ออกกำลังกายคือเวทตามคลิป เดินชัน จากนน 60 กว่าๆ น่าจะ 62-63 เลยนะ ตอนนี้เข้า 58 ละ ดีใจมากๆๆๆ เย้ๆๆๆ ขอเตือนว่าใครยังไม่เข้าเลข 3 อยากลดให้รีบลด เพราะเลยไปแล้วลดยากมากกกก กุจะบ้า

6 84 132 202K 69