ハ @witchessz

デザインを紙のように変形する方法 #Illustrator

ใครจะไปคิด เล่นอยู่ดีๆ เจอสลอทมาขวางทาง ช้าไปเป็นชั่วโมงแน่นอนจ้า 5555555555

ตลกอ่ะ 555555555555 ฮิปโปมันไปแกล้งแรด จนแรดรำคาญ เค้าเลยจะหันมาเอาเรื่อง แต่มันดันเอานอเค้ามาแคะฟัน ว้อยยยย 55555555555555555 สุดท้ายโดนวิ่งไล่ขวิดเลย

ชอบ intro นะ อิ้งไม่ได้มาตั่งคำถามเรื่องskill การรักษาของคุณหมอ แต่หมอก็ไม่ได้สอนเรื่องเคมีskincare เช่นกัน เอิ้วว

4 แอปที่น้องใช้ตอนไปเที่ยวเซียงไฮ้🇨🇳 ใครมีแพลนจะไปโหลดเลยจ้า✨ 1. Alipay - ต้องโหลดเพราะใช้สะดวกมากกก cashless society ที่แท้ทรู น้องผูกกับ Youtrip สามารถเรียกรถ Didi ได้ 2. แอปคล้ายๆ Google Maps แม่นยำ เอาไว้ปัก location รร. / ร้านอาหารได้ แต่ต้องใช้ภาษาจีนเสิร์ชจะแม่นยำกว่า 3. Disney Resort - วางแผนการเที่ยว Shanghai Disneyland / แผนที่ / เวลารอเครื่องเล่นต่างๆ 4. Shanghai - ดูเส้นทางการวิ่งของ metro เอาไว้ประเมินเวลา บอกรอบเดินทางที่เร็วที่สุด #bonappetitbkk #bonappetitbkkxshanghai

คาเฟ่ที่ชลบุรี แต่ให้ฟิลอยู่เขาใหญ่ ธรรมชาติสวยมากกก แต่ตอนกลางวันจะร้อน แนะนำไปช่วงบ่ายๆเย็นๆ Serene House Cafe 🍃🌳

keyboard_arrow_left Previous keyboard_arrow_right Next

อีเหี้ย กุชอบว่ะ55555555555555555555555555555555555

แก วิคเตอร์พูดจีนโคตรคล่อง เรียนภาษาจีนมา 10 ปีเพราะคิดว่านักกีฬาจีนเก่ง เลยอยากรู้ว่าคนจีนเค้าเทรนกันยังไง พอได้ภาษาก็อาจมีโอกาสได้งาน ได้สปอนเซอร์ไรงี้ เป็นฝรั่งที่ตีแบดได้นิดหน่อย พูดจีนได้ปานกลาง 😂😂 คนเราจะเก่งทุกอย่างไม่ได้ปะ #โอลิมปิกเกมส์   #แบดมินตัน

When you build a warehouse that feels like a church Timber storage warehouse, Bezau, by Hermann Kaufmann + Partner

keyboard_arrow_left Previous keyboard_arrow_right Next

First dive ของ Quan Hongchan และ Chen Yuxi จากจีน ใน synchronized 10m กระโดดเหมือนคนเดียวกันมาก และน้ำแทบไม่กระเด็นเลย โหดมากกกก #โอลิมปิก2024 #โอลิมปิกเกมส์     #โอลิมปิก #OlympicGames     #Paris2024

เริ่มเข้าใจแล้วที่เค้าบอกกันว่าซิ่วอยู่บ้านสภาพจิตใจต้องสตรอง เจอมากับตัวครส ไม่มั่นใจ กลัวล้มเลว พักหลังๆ คือนอนไม่หลับ เราเปลี่ยนมาเรียนตอนกลางคืนแล้วนอนเช้าไปเลย แต่พอถึงเวลาที่ต้องนอนจริงๆ ก็ไม่สามารถหยุดความคิดตัวเองได้อยู่ดี สุดท้ายเลยแก้ด้วยการเขียนออกมา(1)

หนุ่มสาววัย 25+ 30+ มามุงค่ะ วันนี้ขอพูดเรื่องการจัดการ LDL กันหน่อย เนื่องจากได้ยินเพื่อนหลาย ๆ คนเริ่มมีปัญหากัน และไม่ค่อยเข้าใจว่าควรจะปรับอาหารยังไง LDL หรือ Low Density Lipoprotein เนี่ย เป็นคอเลสเตอรอลที่ไปสะสมในผนังหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดแดงตีบและแข็ง เป็นสาเหตุของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน และหลอดเลือดสมองตีบ aka ไขมันเลว (จำไว้ว่า L = low = ต่ำ ช้าสาระเลว) โดยในคนปกติ แนะนำให้ LDL อยู่ไม่เกิน 100 mg/dL ซึ่งจริง ๆ แล้วในการรักษาสุขภาพให้ดีก็ควรจะไปจัดการตัว HDL (ไขมันดี) ให้อยู่ในระดับเหมาสมคือ มากกว่า 40 mg/dL แต่มีงานวิจัยรางงานผลเหมือนกันแหละว่า ถ้ามากเกิน 80 mg/dL ก็อาจจะไม่ได้ดีต่อสุขภาพเสมอไป โดยทั่วไปเราจะ ลด LDL และเพิ่ม HDL ได้จาก 1. เลิก: แอลกอฮอล์, บุหรี่ 2. ทำ: ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 3. อาหาร: งดน้ำตาล และแป้งขาว ซึ่งวันนี้ ไปเจอบทความของ Harvard มา นางแนะนำ อาหาร 11 อย่างนี้เพื่อช่วยลด LDL 1. Oat 2. Barley and whole grains 3. Beans 4. Aubergine and Okra 5. Nuts 6. Vegetable oils 7. Apple, grapes, strawberry, and citrus 8. Sterols and Stanols 9. Soy 10. Fatty fish 11. Fibre supplements ซึ่งจริง ๆ มี detail ค่อยข้างเยอะ แต่ขอสรุปง่าย ๆ คือ อาหารทั้งหมดที่กล่าวมานี้จะประกอบไปด้วย 3 คุณสมบัติหลัก ๆ คือ 1) มีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำสูง ช่วยไปดักจับคลอเรสเตอรอลได้ 2) มีไขมันไม่อิ่มตัวแบบ polyunsaturated fat โดยจะไปทำหน้าที่ลด LDL โดยตรง 3) เป็นสารทำหน้าที่บล็อค (ทำให้ดูดซึมได้ยาก) คลอเรสเตอรอลไม่ให้เข้าสู่กระเเสเลือด ทั้งนี้ทั้งนั้น การจะเปลี่ยนอาหารหมดเลยทีเดียวก็ไม่ใช่เรื่องง่ายแหละ โดยเฉพาะหนุ่มสาวชาวออฟฟิส ที่ไม่มีเวลาเตรียมอาหารเอง... แต่สิ่งที่เราทำได้ คือ อาจจะต้อง “เลือกกิน” ให้มากขึ้น - ทานผักและผลไม้ให้เยอะขึ้น แทนการน้ำหวาน/ขนมขบเคี้ยว - เปลี่ยนจากขนมปังขาว เป็นขนมปังโฮลเกรน หรือ จากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง/ซ้อมมือ/ข้างโอ๊ต/คีนัว/ข้างผสมธัญพืช - กินปลา/ถั่ว (ระวังพลังงานจากถั่วด้วย) ให้เยอะขึ้น และเลือก/ใช้น้ำมันพืชทำอาหาร (จริง ๆ น้ำมันหมูก็เหมือนจะมีประโยชน์แต่กินเดี่ยว ๆ ไม่มีประโยชน์มีแต่โทษ ไว้จะมาเขียนให้อ่าน) - ทานเต้าหู้ให้เยอะขึ้น มีงานวิจัยบิกว่าถ้าทานเต้าหู้ราว ๆ 300 g (หรือคิดเป็นโปรตีน 25 g) ต่อวัน ไปซักพักหนึ่ง จะสามารถลด LDL ในเลือดได้มากถึง 5% ซึ่ง powerful มากกกกก ใด ๆ คือ ค่อย ๆ เริ่มปรับไป แล้วหาเวลาออกกำลังกาย + พักผ่อนให้เพียงพอ ก็น่าจะช่วยได้เยอะแหละเนาะ ปล. รู้สึกเนื้อหาไม่ค่อยลึก ไม่ได้ครบสมบูรณ์แบบที่ปกติอยากเขียนเท่าไหร่ แต่นี่ก็พยายาม paraphrase แล้วแปลออกมาให้อ่านง่ายขึ้น จากต้นฉบับจาก web ของ Harvard ปล.2 โดยมีส่วนที่เห็นด้วยและไม่เห็นด้วยอยู่เหมือนกัน แต่ไม่อยากไปเปลี่ยนเนื้อหาเขาเยอะ จะดูไม่ให้เกียรติกัน Ref1: health.harvard.edu/heart-health/1… Ref2: health.harvard.edu/staying-health…

ชอบที่เป้ยพูดฝากถึงคนวัย 30 มาก แบบจริงเลย จะเลือกใครเข้ามาในชีวิต จงเลือกคนที่ทำให้เราตอนอายุ 40 50 60 มีความสุข

โคตรทับใจ อ่านบทสัมภาษณ์เรื่องราวของคนที่ถูกล็อตเตอรี่ 200 ล้านเยน แล้วเอาเงินทั้งหมดไปตะลอนกิน ชิมอาหารไปทั่ว กินมาแล้วกว่า 10,000 ร้าน บางวันกินมากกว่า 10 กิโล แล้วใช้เงิน 200 ล้านเยนหมดใน 5 ปี เฉลี่ยปีละ 40 ล้านเยนไปกับการกินทั้งหมด😆ปจบ.เปิดร้านอาหารหรูถ่ายทอดแก่นแท้ 1/5

วิธีหลีกเลี่ยงภาวะหมดไฟ 9 ข้อ ด้วยการบริหารเวลา 1กฎ 2 นาที: ถ้าทำอะไรเสร็จภายใน 2 นาที ให้ทำเลยทันที 2กฎ 5 วินาที: นับถอยหลัง 5-4-3-2-1 แล้วลงมือทำทันที เพื่อเอาชนะความลังเลที่จะเริ่มต้น 3"สิ่งที่ไม่ควรทำ": ระบุสิ่งที่ไม่จำเป็น หรือมอบหมายให้คนอื่นทำได้ แล้วหยุดทำสิ่งเหล่านั้นซะ 4เลิกทำหลายอย่างพร้อมกัน: โฟกัสทีละงานเพื่อเพิ่มสมาธิ 5เทคนิค Pomodoro: ตั้งเวลา 25 นาที ทำงานอย่างเดียว พัก 5 นาที ทำซ้ำ 4 รอบ แล้วพักยาว 20-30 นาที 6กฎ 1-3-5: วางแผนงาน 1 งานใหญ่ 3 งานกลาง 5 งานเล็ก ในแต่ละวัน 7กฎ 80/20: 20% ของความพยายาม ให้ผลลัพธ์ 80% ดังนั้นให้โฟกัสที่ 20% ที่สำคัญที่สุดก่อน 8กินกบก่อน: ทำงานที่ยากที่สุดให้เสร็จเป็นอย่างแรกของวัน 9แบ่งงานเป็นส่วนเล็กๆ: จะช่วยให้รู้สึกไม่หนักใจเกินไป และมีแรงจูงใจในการทำแต่ละส่วนของงานให้สำเร็จ

1 or 2 or 3 or 4?

keyboard_arrow_left Previous keyboard_arrow_right Next