ジョンハン推し @5028target
娘に洗脳され気付けばセブチファンに。ジョンハン推し！ Joined September 2022-
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体重:49.0kg 体脂肪:25.4% 1年間のダイエット終了！ 22.6月〜ホットヨガ3ヶ月→ ジム集中2ヶ月→月1ジム7ヶ月 結果: 体重△5.8kg 体脂肪△9.1% 家トレ続けてキープがんばろう💪
体重:48.9kg 体脂肪:26.3% ものすごく順調✨ 体重はギリだけどどちらも目標クリア。 あとはキープ。 だけどここにきてサラダチキン飽きた。 胸肉丼もームリ💦
体重:50.3kg 体脂肪:27.2% 体重は少し増えてたけど、体脂肪減✨ 筋肉量も増えてたので体重増えてて🆗 下半身の筋肉が低いから、下半身筋トレがんばろー
体重:49.9kg 体脂肪:28.5% いい感じ。 新目標:48kg台、26%。 期限:23.3月まで。 水もしくはカフェインレス、 脂質摂取する事。 糖はなるべく控える。
9/4スタート➡️ 10/23最終測定 53.9kg ➡️51.6kg(−2.3kg) 31.7% ➡️29.6%(−2.1%) 目標の−3kg、−3%は到達ならず💦 自力で目標までがんばります。
■ジム5回目 体重 52.5kg 体脂肪 29.8% ・体重は増えてたけど、体脂肪がギリ30%を切ってた。 ・トレーナーの言う通り、ジムの前は炭水化物摂取。
■ジム4回目、中間測定 体重 51.9(−2kg) 体脂肪31.4(−0.3%) ・体重は減ってきたが、体脂肪あまり減らず、筋肉量も若干減。 ・トレーニングの前は炭水化物の摂取をすすめられたので、次回からおにぎり食べて行こう。
■いつもの朝ご飯 起きてすぐ、 ・プロテイン 1時間後(家事とかして)、 ・果物&ナッツ(10粒)無糖オイコスヨーグルト(半分) ・野菜むね肉丼(むね肉30g) ■タンパク質29g、カロリー260kcal ■多分このおかげで便秘がなおった。
JI CHANG WOOK JAPAN O.. @JCW_RUBEUS_JPFC
25K Followers 2 Following 韓国俳優 #チ・チャンウク の日本公式アカウントです。 最新作「#サムダルリへようこそ」「#最悪の悪」 2ndシングル「The Wind Of Spring」3/13発売💿 🎶https://t.co/YHwfyqMf06 ファンクラブ入会受付中！ #지창욱 #JiChangWook
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