Empty @PJZempty

ถ้าฝึกแบบ observe/awareness thoughts ให้เราลองสังเกตว่า “เรากำลังคิดอะไรอยู่ค่ะ” • เริ่มจากการ “รู้ทันว่าเรากำลังคิด”เพราะปกติความคิดคนเราจะไหลอัตโนมัติ เราจะเผลอเข้าไปอยู่ในมัน ให้ลองฝึกถามตัวเองว่า - ตอนนี้ฉันกำลังคิดอะไรอยู่ - นี่คือความคิด หรือคือความจริง การตั้งคำถามแบบนี้ คือการทำให้เราเริ่มแยกตัวเองออกจากความคิดค่ะ (แนวแบบ fast check) • หลังจากนั้นให้ลองตั้งชื่อ/หมวดความคิด (Labeling)เช่น - กำลังกังวล - กำลงตัดสิน - กำลังเปรียบเทียบ - กำลังจินตนาการ - กำลังไม่พอใจ การตั้งชื่อ/แยกหมวดจะช่วยให้สมองเข้าสู่โหมดผู้สังเกต แทนที่จะถูกดึงเข้าไปในเรื่องราวนั้นๆ ค่ะ **ความคิดของเราก็เหมือนก้อนเมฆ และตัวเราคือท้องฟ้าเมฆจะลอยมา แล้วก็ลอยไปเอง เราไม่ต้องไล่ไม่ต้องดึงไว้ น้า เรามีหน้าที่มีแค่ เห็นมันผ่านไป ในกรณีที่เวลาความคิดของเราแรง/กระทบมากๆ ให้เอาความสนใจกลับมาที่ร่างกายค่ะ เช่น สังเกตลมหายใจ (เวลาเราเครียด เราจะหายใจสั้นลง วงจรสมองจะทำงานได้แย่ลง) หรือ ความรู้สึกที่ฝ่าเท้า ความรู้สึกที่มือ (บางคนเกิดอาการชา สั่น ร่างกายจะช่วย anchor เราให้อยู่กับปัจจุบันเองค่ะ • จำไว้ว่าความคิด “ไม่ใช่ข้อเท็จจริง”เพราะสมองมนุษย์ถูกออกแบบให้สร้างเรื่องราวตลอดเวลา บางอย่างเป็นแค่ ความจำ การคาดเดา ความกลัว ความเชื่อเก่า การเห็นแบบนี้จะทำให้เรา ไม่ต้องเชื่อทุกความคิดที่เกิดขึ้นค่ะ พูดง่ายๆ คือ อยู่กับความเป็นจริงให้มากที่สุด

เจ้มเจมส์ 💙💛 @jenno_2304

8 months ago

@imagination_nat ขอคำแนะนำเรื่องการฝึกสังเกตความคิดได้ไหมคะ มันจะเป็นการคิดเยอะขึ้นรึเปล่า เพราะเราต้องไตร่ตรงควรมคิดนั้นอีกขั้นนึง หรือมันเป็นแค่การเข้าใจว่าทำไมเราถึงความคิดแบบนี้ แล้วปล่อยให้มันเป็นแค่ความคิด อย่าไปยึดติด อย่าไปทำให้เกิดอารมณ์ อยากเข้าใจการสังเกตความคิดค่ะ🙏

2 3 8 88K 9

อยากได้ “perfect mental health” ฟังดูเหมือนสูตรลับในกระดาษแผ่นเดียว แต่ความจริงมันไม่ใช่ checklist ที่ติ๊กครบแล้วชีวิตจะนิ่งสนิทตลอดไป 🤍 มันคือระบบนิเวศเล็ก ๆ ที่เราสร้างให้ตัวเองทุกวัน บางข้อในลิสต์นี้มีฐานวิทยาศาสตร์รองรับจริง เช่น การนอนให้สอดคล้อง circadian rhythm การออกกำลังยกเวท การเดินวันละประมาณหมื่นก้าว การฝึกหายใจแบบ box breathing 4-4-4-4 หรือการฝึก nasal breathing สิ่งเหล่านี้ช่วยระบบประสาทสงบลง ลด sympathetic overdrive ได้จริง การตั้งขอบเขต พูดคำว่า “ไม่” การลด short form video หรือปิดแจ้งเตือนก็ช่วยลด cognitive overload ได้เหมือนกัน Magnesium glycinate บางคนใช้แล้วช่วยเรื่องการผ่อนคลายและการนอน แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน โดยเฉพาะถ้ามีโรคประจำตัวหรือกินยาอื่นอยู่ ส่วนเรื่อง dopamine fasting แนวคิดนี้ในทางประสาทวิทยาไม่ได้แปลว่าปิดโดพามีนได้จริง แต่การเว้นสิ่งกระตุ้นจัด ๆ ชั่วคราว ช่วยรีเซ็ตพฤติกรรมเสพติดได้ในเชิงพฤติกรรม หัวข้อที่ต้องระวังมากคือ psilocybin microdose แม้มีงานวิจัยกำลังศึกษาเรื่องการใช้ภายใต้การดูแลทางการแพทย์ แต่สารนี้ยังผิดกฎหมายในหลายประเทศ รวมถึงไทย และการใช้เองโดยไม่มีการควบคุมมีความเสี่ยงต่อสุขภาพจิต โดยเฉพาะคนที่มีประวัติโรคทางอารมณ์หรือจิตเวช อันนี้ไม่ใช่ของเล่นทดลองเองได้อย่างปลอดภัย อ่าน stoicism ก็ดี มันช่วยฝึกมุมมอง เช่นแนวคิดของ Marcus Aurelius ที่เน้นแยกสิ่งที่ควบคุมได้กับควบคุมไม่ได้ แต่สโตอิกไม่ได้แปลว่าไม่รู้สึก มันคือการรู้สึกโดยไม่ถูกพัดไปทั้งตัว ที่สำคัญคือ ไม่มีใครทำครบทุกข้อแล้วจะไม่เศร้า ไม่เครียด ไม่โกรธอีกเลย สุขภาพจิตไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ มันคือความยืดหยุ่น ถ้าจะหยิบลิสต์นี้มาใช้ ลองเลือก 3–5 อย่างที่สอดคล้องกับชีวิตคุณตอนนี้ก่อน เช่น – นอนให้ตรงเวลา – ปิดแจ้งเตือนช่วงกลางคืน – ขยับร่างกายทุกวัน – ตั้งขอบเขตกับคนที่ทำให้พลังงานรั่ว – เขียน gratitude สั้น ๆ สุขภาพจิตที่ดีไม่ใช่การคุมทุกอย่างจนแน่น แต่คือการสร้างพื้นที่ปลอดภัยให้ตัวเองพอจะล้ม แล้วลุกได้ และบางวัน แค่ไม่ทำร้ายตัวเองเพิ่ม ก็ถือว่าเป็น mental health ที่ดีมากแล้ว 🤍

Axel @fastrlife

8 months ago

Want perfect mental health? Stop consuming the news Magnesium glycinate (400 mg) Say “no” a lot Max 2 vices Nasal breathing Phone on ‘Do Not Disturb’ Laugh with friends No alcohol Monday-Friday Dopamine fasting (24h/week) Read stoicism Psilocybin microdose (150-250mg) Block

31 156 2K 175K 2K

จะเยียวยาอะไรจริง ๆ ได้ มันต้องเริ่มจากระบบประสาทที่ไม่กำลังวิ่งหนีไฟอยู่ก่อน ถ้าในตัวเรายังสั่น ๆ ตลอดเวลา ต่อให้เข้าใจทุกทฤษฎี มันก็ไม่ซึมลงไปไหนเลย 🫠 เพราะงั้นบางทีการฮีลไม่ได้เริ่มจากการคิด แต่มันเริ่มจากการทำให้ร่างกายรู้สึกปลอดภัยก่อน เงียบลงบ้าง ปิดเสียงโลกสักพัก นั่งเฉย

ทริคที่โคตรธรรมดาแต่เปลี่ยนวันได้จริงคือ ตื่นแล้วลุกทันที อย่านอนเลื่อนฟีด อย่าให้สมองโดนดูดเข้าโลกคนอื่นตั้งแต่วินาทีแรก แค่ลุก ขยับตัว ล้างหน้า กินผลไม้สักอย่าง ออกแรงนิดเดียวหรือหลับตาหายใจเงียบ ๆ ไม่ต้อง ritual ใหญ่โต ไม่ต้อง fake deep อะไรทั้งนั้น

#แจกวอล 💰🍀 คอลเลกชั่น เป็นที่รัก 🌟🫀 วอลที่จะทำให้คุณเป็นที่รักของทุกสิ่งทุกอย่าง สมปรารถนาในสิ่งที่ต้องการ ได้รับความรักมากมายที่ควรคู่กับคุณ • รีโพสต์นี้เป็นค่าครู • อ่านรายละเอียดทั้งหมดให้ครบก่อนนำไปใช้ #ดูดวงกับพี่เหนือ

หน้าหนาวเวียนมาอีกรอบละ ขอมาแจกวอลเปเปอร์เสริมดวงความรักช่วงหน้าหนาวหน่อย เผื่อใครเอาไปใช้ละหาคนกอดทันคริสต์มาสปีใหม่ เราวางเลย์เอาท์เป็นดาวเดวิด (ที่เป็นหกเหลี่ยมนั่นแหละ) ไพ่เลือกใช้ดาวสามดวงที่เสริมกัน มีการสอดไส้โหราศาสตร์ไทยเล็กน้อยคือ ศุกร์อาทิตย์คู่สมพล อาทิตย์พฤหัสคู่มิตร โครงดาวเดวิดประกอบด้วยสามเหลี่ยมไมเนอร์ ศุกร์ราศีกรกฎ อาทิตย์นราศีพิจิก พฤหัสราศีมีน และสามเหลี่ยมเมเจอร์ดาวศุกร์ อาทิตย์ พฤหัส ตรีโกณกันทุกจุด และจุดตรงกันข้ามก็เป็นดาวเดียวกันเพื่อเสมือนเป็นแกนพลังงานรับส่งกัน หนึ่งถ้วยเป็นต้นธาตุน้ำวางไว้ศูนย์กลางเสมือนแหล่งกำเนิดสายสัมพันธ์ความรู้สึกและเชื่อมโยงทั้งหกใบที่อยู่รอบๆ เซตนี้ให้ความหมายความรักแบบหวานชื่น อบอุ่น รักเอยเตยหอม รักในกันและกัน รักและพึงพอใจในตัวตนที่แท้ของแต่ละคน อยู่ด้วยกันแล้วมีความสุขเหมือนเกิดมาคู่กัน คนมีคู่จะเสริมให้รักกันหวานชื่น อบอุ่น คนที่ความสัมพันธ์ไม่ชัดเจนก็จะเสริมให้รู้สึกว่า เออ เราช่างเข้ากันจังเลย รู้สึกเป็นของกันและกัน แต่ถ้าไม่ใช่ก็เชิด เรามันสวย (The Empress) เลือกได้มีสต็อก (เก้าถ้วย) ส่วนคนโสดคือดึงดูดหมดเลยจากทั้งความมีเสน่ห์ของ The Empress ความอบอุ่นและความสุขจาก The Sun ไพ่หกถ้วยอาจจะดึงดูดคนเก่า ๆ ให้กลับวนเวียนเข้ามาในวงโคจรสร้างความอบอุ่นอีกในช่วงหน้าหนาวนี้ หรืออาจได้เจอได้สานสัมพันธ์กับคนที่ถูกที่ถูกอกถูกใจซึ่งกันและกันจากพลังงานของไพ่สองถ้วย ความสุขสมหวังและความอุดมสมบูรณ์อย่างพึงพอใจทั้งทางวัตถุและความรู้สึกจะถูกดึงดูดให้เข้ามาด้วยพลังงานของ The Empress, The Sun, Nine of Cups วอลฯนี้อาจดึงดูดคนที่เป็นคู่ครองคู่แท้พวกบุพเพสันนิวาส soul mates หรือ twin flame ได้ด้วยจากพลังงานของหกถ้วยกับสองถ้วยร่วมกับกงล้อแห่งโชคชะตา (แต่พื้นดวงและดาวจรและพฤติกรรมการใช้ชีวิตต้องเอื้อด้วย) หรือถ้าโสดสนิทอย่างน้อยเอเนอร์จี้สวย ๆ งาม ๆ ก็ช่วยคลายเหงาให้ความอบอุ่น บรรเทาการโหยหาในความรักได้บ้าง เอาจริงเพิ่งมาสังเกตว่าพอใช้วิชาที่เรียนมาจากอาจารย์แล้วมันบวกเลขได้สวยหมดเลย สามเหลี่ยมไพ่เมเจอร์บวกกันได้ไพ่ Wheel of Fortune สามเหลี่ยมไพ่ไมเนอร์บวกได้ The Star และไพ่ทุกใบในนี้บวกกันจะได้ The Lovers (9+19+2+10+6+3+1 = 50, 50 mod 22 = 6 = The Lovers) ใครเอาไปใช้แล้วผลเป็นไงฝากรีวิวกลับด้วยฮะ 🤣 คิดถึงงานเก่าน่ะเลยเอากลับมารีรันหน่อย *แจกฟรี ไม่อนุญาตให้นำไปใช้ต่อในเชิงพาณิชย์ทุกกรณี* ไฟล์เต็ม-> drive.google.com/file/d/1vVv5_k…

"จดจำเอาไว้ ดวงชะตาของคุณสมควรร่ำรวยเท่านั้น ตลอดเดือนนี้ และตลอดปียันตลอดไป เงิน งาน ความสัมพันธ์ที่ดี สุขภาพ เวลาใช้ชีวิต จงไหลเข้ามาด้วยความอุดมสมบูรณ์ มีโชคดีตลอดเวลาโดยเฉพาะใครตั้งใจมาอ่านจบรีเฟบทันที จงร่ำรวยเดี๋ยวนี้มีเงินดีๆเงินฟรีๆไหลเข้าบัญชีหลักล้าน หลักสิบล้าน หลักร้อยล้านไปเลย พิมพ์เมนต์ยืนยันสาธุ 1111ได้นะ"

@healingtimebyme 99

คำพูดนี้ไม่เกินจริง " พ่อแม่เลี้ยงมาดีขนาดนี้ จะไม่มีความสุขเพราะคำพูดของคนอื่นทำไม โตแล้วอะไรปล่อยได้ก็รีบปล่อยผ่านไปเลย "

เลือกผิดก็แค่เลือกใหม่,

ยกให้ประโยค ‘ชีวิตจะเอาแค่นี้หรอคะ’ เป็นประโยคเตือนสติแห่งปี 2025 อ่านแล้วเหมือนโดนกระชากหัวไปตบที่กลางสี่แยก มันไม่ได้ใช้ได้แค่กับความสัมพันธ์ห่วยๆ แต่มันใช้ได้กับแทบทุกสถานการณ์ของชีวิตอะ เหมือนกำลังเตือนกูว่า you deserve better นะ จะยอมอยู่กับอะไรแค่นี้จริงหรอ

บางวันกุก็เป็นส้นตีนไรก็ไม่รู้ ความรู้สึกไม่มั่นคงขึ้นมาเฉยๆเลย เข้าสู่โหมดไม่อยากทำอะไร ไม่อยากคุยกับใคร ใครทักมาก็รู้สึกหงุดหงิด เสร่อแดกไปหมด ผิดที่กุเองทั้งหมด แง

ขอให้ท่านที่ผ่านมาเห็น 🪄✨ 🍨 กินอิ่ม เจอของอร่อย 🛌 นอนหลับง่ายสบาย 💪 สุขภาพแข็งแรง 💲รายรับมากกว่ารายจ่าย 🪙 เก็บเงินได้ 💹 พอร์ตเขียว 💖 มีความสัมพันธ์ที่ดี 🎯 มีความก้าวหน้า 🍀 มีโชคเข้าหาเรื่อยๆ รีทวิตเพื่อรับและส่งต่อพลังงานดีๆ

แล้วชีก็วนมา พร้อมกับเรื่องใหม่

วิธีแก้แบบ long-term คือการเข้าใจสาเหตุของความขี้เกียจก่อน เพราะปกติความขี้เกียจเชื่อมโยงกับความรู้สึกทางลบ หลีกเลี่ยง ไม่อยากทำสิ่งนั้นเพราะทำให้รู้สึกแย่ หรือ overwhelmed ลองคิดตามดูนะ 1. ความรู้สึกเบื่อชีวิตประจำวันของตัวเอง มีความจำเจซ้ำซาก เราจะสังเกตคนที่ทำไรเป็นรูทีนจะไม่บ่นว่าขี้เกียจเพราะเขาทำจนเป็นนิสัยแล้วรู้สึกดีกับมัน เลยไม่รู้สึกเบื่อ เช่น คนชอบออกกำลัง คนชอบไปที่เดิมๆ เขาจะบ่นต่อเมื่อเขาไม่ได้ทำ แต่กลับกันสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มทำไรแล้วรู้สึกหมด motivation เร็ว จะได้ยินคำว่าขี้เกียจได้ง่ายกว่า 2. มีตัวเลือกในชีวิตมากเกินไป อาจส่งให้คนรู้สึกขี้เกียจได้นะ เพราะเวลาที่มีตัวเลือกเยอะ จะทำให้สมองรู้สึกเครียด ซึ่งมันจะส่งผลให้เรารู้สึกขี้เกียจและไม่อยากตัดสินใจเลือกอะไรเลย สังเกตว่าคนตัดสินใจไรไม่ไ้ด้ จะเลือกไรแบบส่งๆ เพราะขี้เกียจเลือกหรือใช้เวลานาน ถ้าเป็นคนชัดเจน เวลาทำไรจะเลือกทันที ไม่บ่นขี้เกียจเพราะรู้ว่าตัวเองจะทำไรหรือต้องการไร 3. พยายามจะทำหลายๆ เรื่องพร้อมกันทำให้หลุดโฟกัส แล้วพลาดหรือลืม พอกลับมาคิด/ทำ รู้สึกหนัก ยุ่งยาก เลยส่งให้สมองเครียด หลีกเลี่ยง เลยไม่อยากทำแล้วรู้สึกขี้เกียจ ไม่มีแรงจูงใจ 4. นอนไม่พอ ทำให้ไม่มีแรง รู้สึกล้า ไม่อยากทำไร เชื่องช้า 5. อยู่ใน comfort zone มากไป ไม่มีความท้าทายในชีวิต หากไม่รู้จักที่จะท้าทายตัวเอง หรือเปิดโอกาสให้ตัวเองได้ทดลองทำอะไรใหม่ๆ บ้าง ก็อาจจะเริ่มรู้สึกว่าตัวเองขี้เกียจ ไม่อยากทำอะไรเลย ไม่อยากออกไปเจอใครๆ ส่วนที่เห็นเราทำไรเยอะแยะ เรียนไรนั่นนี่เยอะ ดูขยันตลอด แต่จริงๆ คนขยันก็มีมุมที่ขี้เกียจน่ะล่ะ แต่ความขี้เกียจสำหรับเรามันคือ การพักสมอง หรือการใช้เวลาทำไรเป็นอย่างๆ ที่ไม่เครียด ตัดจากโลกภายนอก เลยไม่ได้รู้สึกผิดที่ขี้เกียจ ความขี้เกียจไม่ผิดถ้าใช้มันแบบที่ไม่ทำร้ายตัวเอง ขยันมากไปก็ไม่ดี

God’s Favorite @ave_trader

a year ago

เทคนิคเอาชนะความขี้เกียจคือ Reverse motivation ไม่ต้องฝืนตัวเองต้องขยัน แต่ใช้ความขี้เกียจเป็นข้อแลกเปลี่ยน ขี้เกียจก็ทำมันเลย รีบทำรีบเสร็จจะได้ไปขี้เกียจต่อ(แบบไม่รู้สึกผิด) ขี้เกียจ > ลุกทำ > จบ ใช้ความขี้เกียจเป็นแรงผลักดัน ขี้เกียจแบบมีกลยุทธ์ เพื่อเกลี่ยกล่อมตัวเองอีกที🤣

12 15K 12K 2.0M 4K

คำพูดนี้ไม่เกินจริง " โลกพยายามสอนเราเสมอว่า อย่าใจดีจนตัวเองเหนื่อย อย่าเครียดจนตัวเองไม่มีความสุข อย่าคาดหวังกับสิ่งที่เราควบคุมมันไม่ได้ และอย่าเสียเวลาให้กับสิ่งที่ไม่มีประโยชน์กับชีวิตเรา สิ่งที่ควรทำให้กำลังตัวเองและรักตัวเองให้มากๆ "

ชีวิตตอนนี้ไม่ได้ต้องการอะไรมากนอกจากอยากมีความสุขกับการใช้ชีวิต อยากมีเงิน อยากซื้ออะไรก็ซื้อ อยากไปไหนก็ไป อยากทำอะไรเพื่อตัวเองก็ทำได้เลยแบบไม่ต้องคิดหน้าคิดหลังเยอะ ค้นพบแล้วว่าสุขภาพจิตเราจะดีขึ้นเยอะก็ต่อเมื่อไม่ต้องกังวลเรื่องเงินและเมื่อมีเงินมากพออิสรภาพก็จะตามมา

ใครที่กำลังฝึกทักษะการฟัง ขอแนะนำพ็อดคาสต์จาก TED รายการนี้เลยค่ะ ดีมากกกก มี transcripts ให้ครบทุกตอน เลือกฟังจากเรื่องที่สนใจได้เลย

keyboard_arrow_left Previous keyboard_arrow_right Next

#ร่วมด้วยช่วยแชร์ #นรไทยในญี่ปุ่นหาย น้องนร. ไทยป. เอก ม. มิยาซากิหายตัวไปตั้งแต่วันศุกร์ค่ะ เพื่อนแจ้งตำรวจ-สถานทูตแล้ว ขณะนี้ตำรวจกำลังดำเนินการหาตัว ใครทราบเบาะแสรบกวนแจ้งทางเพื่อนหรือมหาวิทยาลัยตามหมายเลขติดต่อด้านล่างค่ะ 🔴รายละเอียด ◾️ชื่อ: พรสวรรค์ พงษ์สวัสดิ์ ◾️ชื่อเล่น: มะพร้าว ◾️อายุ: 30 ◾️มหาวิทยาลัย: มิยาซากิ คณะ Graduate school of Medicine and Veterinary Medicine ◾️ชั้นปี 4 (ปีสุดท้าย จะจบมีนา2025) ◾️ติดต่อทาง message ได้วันศุกร์ (24 มกรา 2025 ) เวลา ประมาณ 6 โมงเช้า ◾️เห็นครั้งสุดท้าย: ที่หอในเมืองมิยาซากิเวลาประมาณ 10 โมงของวันพฤหัสที่ 23 มกรา 2025 ◾️ข้อมูลก่อนหาย: เจอกับเพื่อนคนไทย เอาของมาให้ กับสวนกับเพื่อนที่กำลังจะไปเรียน ◾️โรคประจำตัว: ไม่มี แต่ช่วงนี้ 1-2 สัปดาห์บ่นเครียดเรื่องสอบจบ กินไม่ค่อยได้ นอนไม่ค่อยหลับ เคยเปรยว่ามีเครียดหลายเรื่อง แต่ไม่ได้บอกรายละเอียด ◾️เสื้อผ้าที่น้องใส่ก่อนหายตัวไปอยู่ในรูปสุดท้าย: เสื้อกันหนาวสีขาว ————— 🚔update จากตำรวจวันที่ 29 มกรา เวลา 9:00 น. 📌สถานกงสุลใหญ่ได้ติดต่อกับสถานีตำรวจ Miyazaki-Minami แล้ว ได้รับแจ้งข้อมูลว่า ◾️หลังจากการเปิดห้องพักของน้องมะพร้าว พบว่า สิ่งของส่วนตัว เช่น หนังสือเดินทาง บัตรไซริวการ์ด โทรศัพท์มือถือ และแทปเลต ยังอยู่ที่ห้องพัก รวมถึงจดหมาย นอกจากนี้ พบกุญแจในกล่อง mailbox ของห้องพักเพื่อน (ตามที่น้องแนนได้แจ้งข้อมูลมา) ◾️ตำรวจได้นำโทรศัพท์มือถือและแทปเลตไปตรวจสอบดูแล้ว ก็ยังไม่พบเบาะแสหรือสาเหตุของการหายตัวครั้งนี้ ◾️ตำรวจได้มอบโทรศัพท์มือถือและแทปเลต รวมถึง หนังสือเดินทางและบัตรไซริวการ์ดของน้องมะพร้าว ให้ทางมหาวิทยาลัยเป็นผู้เก็บดูแล ◾️ตำรวจได้แจ้งข้อมูลไปยังตำรวจทั่วประเทศญี่ปุ่นด้วยแล้ว และมีแนวทางในเบื้องต้น คือ จะตรวจสอบกล้องวงจรปิด และสอบถามชุมชนในบริเวณโดยรอบครับ 🟥หากพบหรือทราบเบาะแสโปรดแจ้ง: 🇯🇵日本語Global Support Office, University of Miyazaki 📞Ph.+81-985-58-7134 Fx.+81-985-58-7782 ✉️Email: [email protected] ———— 🇬🇧For English Info: a0d901u at cc.miyazaki-u.ac.jp (Miyazawa sensei) —— 🇹🇭หรือที่เพื่อนของน้อง: น้องทิป 090-7349- 2751 ———————- #กิ๊ฟจังนั่งเล่า #ตามหาคนไทย #คนไทยในญี่ปุ่น

keyboard_arrow_left Previous keyboard_arrow_right Next