陸上スプリンター練習法 @ZEh37
主に短距離のメニューをツイートします。たまに中距離。コアトレーニングも紹介します！ 参考にしていただけると幸いです(^O^) 陸上競技場 Joined November 2015-
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【エネルギー供給系の説明】 スタートダッシュはクレアチンリン酸系 約40"の全力運動はホスファゲン系 約1'30"の全力運動は無気的解糖系 それ以上の持久力運動は有気的解糖系 説明 runrunrun.wp.xdomain.jp/2016/02/17/%e4…
番外編 この冬は自分に自信をつけるための冬でもある。誰よりも走り、誰よりも追い込む。そう自分に言い聞かせる。そして明確な目標をたてる。目標なくして、未来なし。
~冬季練習編~ 40秒走 冬に限らず春夏秋冬練習メニューに取り組まれることが多い。 決まった距離を40秒で走り切る。もちろん速すぎても遅すぎてもダメ。10ｍずつ距離を伸ばしていく。例(220~300mまで) rest 5分
腕振りの法則 体の軸と青の角度はほぼ比例しています。同様緑の角度もほぼ比例しています。この法則を使えばピッチが上がらない、ストライドが狭い、足が後方に流れてしまうなどといった悩みが解消される⁉︎詳しく知りたい方は質問受け付けます
~腕振りと足~ 腕と足は1:1の割合で動かされている。要するに一回腕を振れば足は一歩前に出ると言うこと。ということは…
バネとは？ 高くジャンプし、高い所から地面に着地した時、着地時に筋や腱が急速度で引き伸ばされます。 急速度で引き伸ばされた筋はゴムの様に逆に急速度で縮んでいきます。 この急速度で縮んでいく時に出される力が筋の伸張反射による筋パワーです。
~プライオメトリクストレーニング~ 全身のバネを鍛えるトレーニング。縄跳び、ハードルジャンプ、ボックスジャンプが効果的。
坂道ダッシュ(上り坂) 30m×5(rest 10) 50m×5(rest 10) 70m×5(rest 10) 100m×5(rest 10) ・意識すること 身体を少し前傾気味にし腕振りは少し低い位置で行う。視線は前ではなくやや斜め下を見る。
坂道での練習2 ・スキップ(前に) 効果:ハム、大臀筋強化 前に進むように一歩を大きくする ・競歩 効果:ハム、大臀筋強化 腰にしっかり乗るように大きく前に進む。
坂道での練習 ・もも上げ 効果:軸づくり 歯切れよく「タッタッタッ」さばく ・スキップ(上に) 効果:ひざ、股関節の進展 お尻の筋肉を使い高くジャンプ
pudding FUK @keik19814
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とも @tjhsnwpis
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じゅんぺ @k16AhfvmT3IxhWW
3 Followers 7 Following 陸上やってます短距離です！メニューが知りたいので短距離のメニュー等のツイートしてる方をフォローさせていだだいてます
gpt @gpt43209725
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じょにー @SeihouKIU
357 Followers 896 Following 豊津→青豊→九国大。 🇺🇸🇬🇧🇨🇳中学〜野球、高校〜大学、陸上短距離 #アジング#ジギング#天龍#ルナキア#RISEJAPAN ホークスファンと繋がりたい。
細谷一弘 @kynn029834
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tatsuki(๑¯∀¯๑.. @t_f100m
62 Followers 84 Following 陸上ノート/sprint100m PB&SB 11''14（+0.7）/氷取沢高校2年生/目指せ10秒台！！/陸上好きな人フォローしてください！/本垢@sprint_100m_
陸上競技メモ @rikuzyou_track
24 Followers 33 Following 陸上競技(主に短距離走)の練習法･公式大会の結果などに関するツイートをしていきます。フォローお願いします。
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ねずみ色 @hujikolp4201
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