Gama @_00Keypass
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L’évolution que je prépare regardez bien. Je fais actuellement 60Kg. Je RT ce tweet dans quelques mois avec mon nouveau poids. ( si vous avez des conseils donnez je prends tout )
Il a gouté à la viper
Il a gouté à la viper
Bon je propose de mettre @RWynis ( renzo ) en MVP pour cette soirée
Allez bonne nuit maintenant Merci pour la nuit blanche @BELLABe69789373
Allez bonne nuit maintenant Merci pour la nuit blanche @BELLABe69789373
Non le plat est prêt 🫣
Bon, le mois prochain je buzzcut Maka IRL ( je compte le tuer ). Envoyez des idées de coupes à tenter avant que je l'achève
tzkkk @_t213
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71 Followers 399 Following Jamais j’ai imaginé perdre, c’était pas une option, on a jamais eux le choix
oz 👁🗨 @ozkainry
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roimaka00 @makaobo
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Adam @Adam58589977
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Hakay @HakayCSM
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@_00Keypass -Apprendre le mouvement (muscle travaillé) -Standardiser (Faire exactement la même exécution de la rep 1 à la dernière) - Echec musculaire puis surcharge progressive pour chercher un nouvel échec - Etre régulier - Avoir un plan alimentaire
@_00Keypass Compte t’es calories (faut savoir un peu près la quantité que tu mange. Il faut que tu sois en leger surplus 200 a 400kcal en plus de ton métabolisme base) et va progressivement niveau perf a la salle en faisait bien les mouvements
@_00Keypass Si tu veux une vraie transfo, ne poste pas "quelques mois après", attends plutôt 1 ans si tu taff très bien t'auras un vrai truc
@_00Keypass Ca peut parraitre chelou mais la respiration c'est grave important mdrr du coup je clean toujours mon nez avec un spray d'eau de mer avant d'y aller a la salle
@_00Keypass Force à toi le boss et si t’as besoin hésites pas
@_00Keypass -Mange jusqu’à plus en pouvoir ou compte t calorie - va à l échec Et normalement dans 3 4 mois t aura changer
@_00Keypass Pour un début je pense faire du Push Pull Legs c’est le mieux et puis tu l’adapte en fonction du temps que t’as/sensations/envie, le split c’est bien quand t’es déjà à fond dedans et que t’as le temps surtout car 1h par jour c compliqué pour certains, Fullbody je déconseille
@_00Keypass -Echauffement via marche à 6% de monté pendant 5 a 10 min -Aller à l'échec sans non plus se dégouter d'échouer.Le but c'est pas de faire l'impossible mais dernières rep voir avant peuvent échouer et c'est bien conseil peu commun : -Bien se nettoyer le nez avant d'aller a la salle
@_00Keypass Ça dépends de combien de fois tu peux y aller dans la semaine mais généralement y’a : Push/Pull/Legs (sur 3 jours donc tu taffe plusieurs groupes musculaire dans la même séance), Split (c’est sur 5 voir 6 jours où tu fait un groupe par séance) et du fullbody (haut et bas)
@_00Keypass Bois beaucoup, gère bien ton repos dans la semaine, un programme pré défini, rigueur et assiduité, si t’es vraiment déterminé à fond tu peux aussi calculer tout ce que tu manges en terme de macro-nutriments
@_00Keypass avoir une bonne alimentation ainsi qu’un bon programme pour ne pas travailler les mêmes parties de ton corps à chaque fois et surtout arrêter de tenquiller des chips et me réveiller quand tu les manges
LE SAMEDI 20 AVRIL 18H BUZZCUT PAR UN POTE + COSPLAY ! Y'AURA DES SURPRISES TOUT SE PASSE ICI : twitch.tv/roimaka00 Merci à @kevzz0 pour l'affiche très très fort allez follow !
@makaobo @kevzz0 Ce « pote » il serait pas grave nul à valorant ? @_00Keypass oe j’parle de toi ( détruit son crâne pitié )
@KerdaliHamza Et t'as envoyé combien de messages à ta meuf ?
-karim bb t’as prévu un truc pour ses vacances?🥰😍 -ouais un truc de fou là normalement marbé avec nass’ et samy -t’es sérieux karim je croyais t’avais une surprise pour moi,tu m’avais promis..😞😣😔 -jrigole 3omri fais tes valises on va au brésil hehe ;) -😍😍
C'est la fin d'une aventure pour moi, c'était un plaisir de s'amuser et de vous divertir sur le server j'ai passé de super moment mais toute chose a une fin je n'arrete pas pour autant comme sam l'a dit ce n'est que le début pour nous pleins projets arrivent. RDV sur GrandLineRP
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