ちはらのりくじょうにっき☀️ @chiharanotrack

2024/04/27 神戸市市民大会　inユニバー競技場 100m 11.94(+0.4) 200m 24.65(-0.2) 5回生の関医対以来やから6年ぶりの11秒台！長かった…陸上続けて良かった… 次は自己ベスト！ 200も社会人ベストや！ 5レーン

2024/04/25 王子公園 ドリル マークドリル グラデーションマーク×5 (スタートから4.5足長×5+40mから7.5足長×5) 10+100m 11.41 すごく調子良かった。後半のマークは頑張って越えれるくらいの間隔にすると間延びを防止できるな。100加速は骨盤の位置真っ直ぐにしたら後半楽にスピードに乗れた。

2024/04/23 筋トレ ワイドデッド　120×5 140×4×2 クリーン　60×5 70×1 チェストプレス　67.5×8×3 片足レッグプレス　67.5×8 75×8×2 ノルディックハム　3×3 懸垂　8×4 ジャンプ各種 深刻な筋力不足やけどまああんまり深追いしないでおこう。瞬発力大事にしたい。

2024/04/20 しあわせの村 ドリル マーク走　40mくらいから5台(21足長、間3歩×2 20足長×3) 10+200m 24.67 直明けでバネなかった。マーク間長くしてみたけどマックスフライでも越えられなかった。あとマックスフライで200は走るもんじゃないな。

2024/04/17 王子公園 ドリル スキップ100m 150m快調走 シューズ×1 スパイク×3 18.8 18.1 18.7 追参。18秒でまとまったからよし。 最近スタート改善したせいでそこで力使い果たしてる気がしてきた。 うまく前傾に乗って加速したい。

2024/04/14 大阪記録会　@長居スタジアム 100m 12.10(+0.6) 9レーン スタート出遅れて加速はそこそこ、スピードに乗り切れず後半ばらけた。 nitroに振り回されてる感じが如実に出てしまったなー

2024/04/13 兵庫春季記録会 @ユニバー競技場 100m 12.24(-2.2) 風強かった。 スタートもっと転がるように出れるようになりたいなー 今日はやたら上に飛んでたし風で押されてたしそんなやった。明日は骨盤の動きも見直して走ってみる。

2024/04/12 王子公園 ドリル ハードルドリル ハードルジャンプ×3 マーク走 10mより5台(7足長)×2 40mより5台(19足長　間3歩)×3 100mレペ 12.2 いつものマークが短く感じた。100はいつも通りやった。週末は2連戦🔥

2024/04/10 しあわせの村 ドリル SD 30m×5 100mレペ　12.2 ひさしぶりに直明けで練習した。ねむかった。 あんまり調子良くなかった。週末までに戻さんとなー

2024/04/08 筋トレ ラットプルダウン　75×8×2 82.5×8+5 ローロー　82.5×8 90×8×2 チェストプレス　60×5 67.5×5 75×5 ワイドデッドリフト　120×5 140×(1+3) 120×5 片足ダンベルスクワット　20kg×5×3 ノルディックハム　3×3 ジャンプ系各種 久しぶりにデッドリフトしたらえらい弱くなっている…困った

2024/04/06 大医グラウンド SD 30×3 50×2 200m(リレー) 150快調走 大医の練習に混ぜてもらった！SDは遊脚の骨盤を平行にするイメージで持ってくると接地時のタイムロスが減ることをジーコに教えていただいた。 難しいね〜 1番奥

2024/04/04 坂 スキップ バウンディング ギャロップ 50m×4 王子公園が桜の通り抜けとかで駐車場いっぱい過ぎて入れなかった。花見客許さん。

2024/04/03 筋トレ チェストプレス　60×8×4 片足レッグプレス　72.5×8×3 片足レッグカール　37.5×8×2 ラットプルダウン　75×8×3 ローロー　82.5×5×3 階段ドリル バウンディング 体育館人増え過ぎてフリーウェイト全然使えんくなってしまった。せめて順番待ちのボードとか作ってくれ…

2024/04/01 新田中央公園 ドリル スタート練習 グラデーションマーク走×5 翔平と土橋と練習。並走して動画撮ると違う発見があっていいな！ スタートのセット変更！ケツを真上に上げるようにしてスタートのラグを減らしたい。

2024/03/28 坂 バウンディング×2 ギャロップ 上り30m×3 下り30m×2 時短練。腰痛すぎて整体行った。 合宿から疲労感が取れない…

2024/03/21 王子公園 ドリル マークドリル マーク走(40mから間3歩で19足長×5台) シューズ×2 250×3(r=wark)シューズ 40.0 40.7 41.0 マーク走やろうと思ったのに寒いのとバネないので練習にならず急遽変更。さすがに4本は無理があったか〜 ところで前日の飯って結構次の日の動きに影響しそうやな

2024/03/20 坂 バウンディング×4 ギャロップ×2 50m坂ダッシュ×4 30分くらいの時短練。バネあるなー

2024/03/18 筋トレ ハーフデッド　120×5 140×5×2 ベンチプレス　60×5 70×5×2 懸垂　ワイドスタンス8回×3 ナロウ8×3 チェストプレス　60×8×3 ノルディックハム　3×2 片足レッグプレス　75×8×3 階段ドリル さすがに2部練すると体バキバキやな