Re:えいじ🐾 @chonz358

イラッとしたとき、相手に何を言うかより先に、自分に何が起きているかを見てみる。「軽く扱われて悲しかった」「わかってもらえず寂しかった」。怒りの奥に、そんな気持ちが隠れていることもある。僕も61歳になって思う。腹が立つ自分を責めるより、自分の気持ちを知るほうが、これからの人生はずっと楽になる。 ①「何が嫌だった？」と自分に聞く言い方なのか、約束を破られたことなのか、話を聞いてもらえなかったことなのか。「あの人が嫌」で終わらせず、嫌だった場面を具体的にする。すると、相手に伝えたいことも見えてくる。 ②その場で決着をつけようとしない腹が立った勢いで言うと、伝えたいことより強い言葉が出てしまう。返事を少し待つ。お茶を飲む。席を外す。落ち着いてから話しても遅くない。大切な関係ほど、言葉を選ぶ時間を持っていい。 ③相手の事情は、決めつけずに考える返事が短いだけで「嫌われた」とは限らない。忙しいのかもしれないし、余裕がないのかもしれない。理由がわからないうちは、悪意があると決めつけない。必要なら、想像するより聞いてみる。 ④嫌だったことは、小さなうちに伝える「その言い方だと少しつらい」「変更するときは一言ほしい」。我慢を重ねて爆発する前に、具体的に伝える。責めるためではなく、これからも気持ちよく付き合うために。自分の希望も言っていい。人間関係で疲れるのは、相手の言葉だけではない。帰ってから何度も思い出し、「ああ言えばよかった」と頭の中で反省会を続ける時間もつらい。僕も、言い返せなかった一言を長く引きずることがある。でも、一度の出来事から相手の本心まで読み切ることはできない。まず、実際に言われたことと、自分が想像したことを分けてみる。そのうえで、確認するのか、希望を伝えるのか、今日は休むのかを選ぶ。それだけでも、次の行動は決めやすくなる。 ❶「普通はこう」を一度ほどく「普通はお礼を言う」「普通は察してくれる」。自分には当たり前でも、相手には違うことがある。大切な希望ほど、察してもらうのを待たずに言葉にする。言って初めて伝わることは、意外と多い。 ❷自分の余裕も確認する寝不足の日、忙しい日、お腹がすいた日。いつもなら流せる一言が刺さることもある。相手との問題を考える前に、今日は疲れていないか見てみる。話し合うのは、食べて休んだあとでも遅くない。 ❸怒りを、その日の主役にしない嫌なことがあった日にも、好きな音楽は聴けるし、おいしいご飯は食べられる。すぐ忘れられなくても、別の楽しみを一つ入れる。嫌な一場面だけで、その日全部を埋めなくていい。自分の時間も大切に。 60代を楽しく生きるために、いつも穏やかな人になる必要はない。腹が立つ日も、言いすぎる日もある。そのあとで「何が嫌だったのか」「次はどう伝えるか」を考え直せればいい。全部を飲み込む必要も、毎回勝つ必要もない。必要なことを伝え、それでも同じことが続くなら、付き合い方を見直す。長い付き合いだからこそ話せることもあるし、長い付き合いでも無理が続くことはある。これからの関係は、自分の気持ちも相談しながら選んでいこう。・返信は、落ち着いてからでいい腹が立ったLINEに、すぐ返事をしなくても大丈夫。書いた文章を一度読み返す。「この言葉で何を伝えたい？」と考える。勢いで送る一文より、落ち着いて選んだ一文のほうが、自分の希望を伝えやすい。・理解し合えない部分があってもいい仲のいい相手でも、考え方が全部同じにはならない。「そう考えるんだね」で止められる話もある。ただ、大切な約束や困ることは曖昧にしない。違いを認めることと、無理を引き受けることは別だから。・今日の楽しみを、一つ残しておく人に腹が立った日は、自分まで後回しにしがち。散歩でも、好きな番組でも、温かいお茶でもいい。気持ちが晴れなくても、楽しむ時間は持っていい。相手のことで忙しかった頭を、少し自分に戻してあげよう。ここまで人に気を使ってきたあなたへ。イラッとするのは、心が狭いからとは限らない。ずっと言えなかった気持ちがあるのかもしれない。今日から全部変えなくていい。まずは「僕はどうしたい？」と一度、自分に聞いてみよう。残りの人生、自分のご機嫌も大切に。60代を楽しく生きるヒントは@stvo_kにまとめています。