eci.jay @eci_jay

อีกหนึ่งวิธีที่แพทย์ผิวหนังแนะนำให้ทำมากที่สุดคือการทำ skin cycling ถ้าไม่อยากหน้าแก่ก่อนวัย เริ่มทำตั้งแต่อายุ 25 ได้เลย แค่ลำดับการใช้สกินแคร์ให้ถูกยังไงผิวก็ดีขึ้นแน่นอน เดี๋ยววันนี้มินมาสอนวิธีจัดลำดับสกินแคร์ให้ถูก ตามฉบับแพทย์ผิวหนัง ตปท แนะนำ เอาไปปรับใช้กับสกินแคร์ที่มีอยู่แล้วได้เลย

AG Trader @kuntep8989

3 months ago

วันรุ่น 35+ 😆

99 307 836 4.0M 256

สควอทที่สบายที่สุดในโลก! ไวรัลเคล็ดลับปั้นหุ่นฟิต แค่ย่อตื้น ๆ วันละ 30 ครั้ง ไม่เหนื่อย ไม่ทรมาน แต่เบิร์นไขมันจริง ลืมภาพการสควอทจนขาพับปวดเข่าไปได้เลย เมื่อ "นากายามะ คินนิคุง" (Nakayama Kinnikun) ดาราเพาะกายชื่อดังของญี่ปุ่น ออกมาแนะนำ "สควอทที่สบายที่สุดในโลก" (The World's Easiest Squat) ในรายการโทรทัศน์ โดยเผยเคล็ดลับการไดเอตที่ไม่ล้มเหลวว่า ไม่จำเป็นต้องย่อตัวลงไปลึก ๆ ให้ทรมาน เพียงแค่ยืนกางขาเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าเฉียงออกด้านนอกเล็กน้อย แล้วย่อเข่าลงสั้น ๆ เบา ๆ วันละ 30 ครั้งเท่านั้น งานนี้เหล่าแขกรับเชิญในรายการได้ลองทำตามตอนแรกถึงกับงงว่าแค่นี้จะได้ผลจริงหรือ แต่พอทำต่อเนื่องเพียงไม่กี่สิบวินาที กลับเริ่มรู้สึกตึงและเมื่อยกล้ามเนื้อขาขึ้นมาทันที จนทุกคนลงความเห็นว่านี่คือท่าที่ทำง่ายมาก สามารถแทรกไว้ในชีวิตประจำวัน เช่น ยืนย่อระหว่างตากผ้า หรือระหว่างทำกับข้าวในครัวได้สบาย ๆ จิตวิทยาการสร้างนิสัย (Micro-habits) สาเหตุอันดับหนึ่งที่คนส่วนใหญ่ล้มเลิกการออกกำลังกาย คือความรู้สึกเหนื่อยและทรมานตั้งแต่เริ่มต้น การใช้ท่า "สควอทตื้น" เป็นการลดแรงต้านของสมอง ทำให้ร่างกายยอมเริ่มทำโดยไม่รู้สึกเป็นภาระ เมื่อทำได้ง่าย ก็จะกลายเป็นกิจวัตรที่ทำได้ทุกวันอย่างยั่งยืน ขยับกล้ามเนื้อมัดใหญ่ (Large Muscle Activation) แม้จะเป็นการย่อตื้น ๆ แต่ช่วงต้นขา (Quadriceps) และสะโพก (Glutes) ถือเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย การขยับซ้ำ ๆ 30 ครั้ง จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน (Energy Expenditure) และกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตจากช่วงล่างกลับสู่หัวใจได้ทันที เซฟข้อเข่าสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้สูงอายุ ท่านี้ลดแรงกดบนกระดูกสะบ้าและข้อต่อหัวเข่าได้เกือบทั้งหมด เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ผู้สูงวัย หรือคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน Via: ゆちゃ┊︎食べ痩せレシピ 📹: รายการโทรทัศน์ญี่ปุ่น

ถ้าตายไปเลยก็พ้นทุกข์ พ้นเครียด ไปค่ะ แต่ถ้าไม่ตายแล้วติดเตียงนี่ซิคะ งานหนักเลย บางคนไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าตัวเองเครียดอยู่ เรื่องต่างๆบางทีมันซ้ำซากจนคิดว่าชินกับมันแล้วอะค่ะ #โรคหลอดเลือดสมองโป่งพอง Cr.ในคลิปนะคะ ขอบคุณค่ะ🙏

ปีก่อนแบ็คกิ้งแทร็คดังมากใช่ไหม หาว่าลิปซิงค์ ปีนี้กูปิดแม่ง เปิดแค่ไม่กี่ท่อนพอหายใจค่ะ จบๆ

หลากหลายเหตุการณ์มากไลฟ์นี้ แต่ใดๆคือ“จงหยั่ย”พิ้ให้เป็นmvpของวันนี้เลย โดนเส้นจัด55555555555555555555555555 SCOTCH-BRITE PET COLLECTION #ScotchBritePetxTeeTee

นึกถึงคลิปคุณป้าคนนี้เลย “เมื่อลูกเลิกเล่าทุกอย่างให้พ่อแม่ฟัง”

🎮🐻•チャダ-•🌻 🏐 ~Olympic LA28 @ToeyJWY85WYB

a week ago

นี่มีช่วงนึงเหมือนอาจารย์เจเลย เครียดเรื่องเกี่ยวกับงาน ในบางทีอยากระบายอยากเล่าให้ใครสักคนฟัง ขอแค่รับฟังก็พอ บางทีโทรกลับบ้านหรือกลับไปอยู่บ้านช่วงวันหยุดยาว ๆ เล่าเรื่องทำนองนี้ให้ที่บ้านฟัง สุดท้ายก็โดนสั่งสอนกลับมาเพราะเขาไม่ได้อยู่ในบริบทเหมือนเรา เขาไม่เข้าใจเรา

9 12K 9K 892K 2K

โห แต่ละคนต้องใช้สมาธิขนาดไหนยอมเลยงานแบบนี้ มืออาชีพของจริง เพิ่งเคยเห็นในเบื้องหลังแบบนี้

ตี๋ตี๋เห่าในไลฟ์ ละมีหมาตัวจริงเห่ากลับ 555555544455555555552255555555444555 ละนางบอก กลัวว หรือว่าเราเป็นหมาจริงๆ ตรายยยย 2TEE LIVE PET COLLECTION #ScotchBritePetxTeeTee

@iamporsor Happy birthday na kab, Have a wonderful day 🥰❤️

yes, i am still here

ขาเล็กลง 4 ซม. ใน 1 สัปดาห์! ไวรัลท่า "ย่อเข่ายกส้นเท้า" วันละ 20 ครั้ง ฉบับดาราเพาะกายญี่ปุ่น ที่กำลังฮิตทำตาม กลายเป็นเคล็ดลับปั้นหุ่นสวยที่ชาวเน็ตญี่ปุ่นแห่แชร์กันสนั่น เมื่อบัญชีสายลดน้ำหนักออกมาเผยผลลัพธ์หลังทำตามท่าบริหารขาของ "นากายามะ คินนิคุง" (Nakayama Kinnikun) ดาวตลกสายเพาะกายชื่อดังของญี่ปุ่น โดยระบุว่าเพียงแค่ฝึกท่ากางขาย่อเข่าแล้วยกส้นเท้าวันละ 20 ครั้ง ติดต่อกันแค่สัปดาห์เดียว ต้นขากลับลดลงไปถึง 4 เซนติเมตร และสะโพกกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ทำไมต้องย่อเข่าก่อนเขย่ง? ท่านี้ทางกายวิภาคศาสตร์เรียกว่า Plié / Squatting Calf Raise ตามปกติเมื่อเรายืนตรงเขย่งเท้า แรงจะไปลงที่กล้ามเนื้อน่องมัดนอก (Gastrocnemius) ซึ่งอาจทำให้น่องปูดเป็นลูก แต่การ งอเข่า จะช่วยปลดภาระของน่องมัดนอก และส่งแรงบีบอัดลงลึกไปยัง "กล้ามเนื้อโซเลียส" (Soleus Muscle) ที่อยู่ชั้นในแทน ซึ่งการบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้จะช่วยดึงให้ช่วงข้อเท้าและเอ็นร้อยหวายเรียวกระชับขึ้น ได้ก้นและต้นขาด้านในควบคู่กัน การกางขาแบบ Sumo Squat แล้วเกร็งค้างในแนวย่อ ทำให้กล้ามเนื้อสะโพก (Glutes) และกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน (Adductors) ต้องทำงานหนักเพื่อทรงตัว จึงเป็นการเบิร์นและยกกระชับช่วงล่างพร้อมกันทั้งแผงในท่าเดียว ท่าออกกำลังกายฉบับคนไม่มีเวลา ไฮไลต์ของท่านี้คือไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และใช้เวลาสั้นมาก เหมาะกับการทำควบคู่ไปกับกิจวัตรประจำวัน เช่น ตอนยืนแปรงฟันหน้ากระจก Via: ゆちゃ┊︎食べ痩せレシピ

ทุกคนมาฟังสิ่งนี้ด่วน เสียงหัวเราะที่โคตรจะน่ารักㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ🥺🤏🏻

สวยมากกกก นี่สินะวงระดับโลก บังทันเก่งมาก 360 องศาคนเเน่นสาดดดด ไม่ดังจริงทำไม่ได้นะ มองแบบนี้ส๊วยสวยเนาะ ภูมิใจ 🥹

จดไว้อีกก่อน ขยันวันไหนค่อยทำ555

骨スト痩せちゃん @dietmaster_chan

2 months ago

骨ストは上半身なんだって！！！1週間でここまで変わるからね。ﾏｼﾞ巻き肩.猫背.ストレートネックで損してる人多すぎ😭😭

keyboard_arrow_left Previous keyboard_arrow_right Next

35 8K 48K 6.4M 47K

หมอมะมาทำคลิปแล้วโคตรจะเห็นภาพ มาช่วยกันคัดค้านไม่ให้มันเกิดขึ้นเถอะ #คัดค้านUPOV1991 #UPOV1991

30 วินาที เท่ากับซิทอัพ 100 ครั้งจริงไหม? ท่านี้เคยถูกนำเสนอในรายการญี่ปุ่นตอน อารางากิ ยุย (Gakki) ทดลอง “Furipara Twist” ท่าบิดลำตัวที่ทำได้ง่ายและใช้เวลาเพียงครึ่งนาที โดยในรายการมีการเคลมว่าให้ผลเทียบเท่าการบริหารหน้าท้องมากกว่า 100 ครั้ง Takumi Invest แต่ในเชิงวิทยาศาสตร์ ยังไม่มีหลักฐานว่าพลังงานหรือผลต่อกล้ามเนื้อจาก 30 วินาทีนี้ “เท่ากับซิทอัพ 100 ครั้ง” แบบตรง ๆ สิ่งที่ได้จริงคือการเกร็งและเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อแกนกลาง ซึ่งเหมาะกับคนที่อยากเริ่มขยับร่างกายแบบง่าย ๆ PubMed Central (PMC) ถ้าเป้าหมายคือ ลดไขมันหน้าท้องหรือเห็นร่องกล้ามชัดขึ้น ยังต้องอาศัยการออกกำลังกายโดยรวม และการควบคุมพลังงานจากอาหารร่วมด้วย ไม่ใช่ท่าเดียวจบ Via: ぽっこりお腹ちゃん

ชั้นนอนขำคลิปนี้ตอนตี1 ดูไปขำไปจะตรายยย ละขยันช็อตกันมากกกก โอ้ยยยยยย5556776433454444445555 #jimmysea #jimmyyjp #sea_tawinan

ดีนะที่ไม่มีอาการพวกนี้เลย แต่ก็ต้องดูแลร่างกายเราต่อไป😊