館山穣 @exercise_medi19
札幌でバレーボーラーにトレーニング広めてます/JSPO-AT/柔道整復師/元オリンピアンの専属トレーナー/瞬発力とジャンプ力を向上させるトレーニング指導してます 北海道 札幌市 中央区 Joined August 2019-
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反力を地面から受けるにはバネが重要でそのためには予備緊張が必要。 予備緊張を最大限に発揮させるには 共収縮による良い関節ポジションに維持して反力を適切に捉える。 ウォールドリルでは膝・足首を伸ばし切らずに適度な角度を保ち、股関節主導で力を伝える。これがスプリングマスに繋がる。
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ヒップロックは 「骨盤を挙上させるための動き」じゃない。 出力方向によって骨盤の動きは同じでも他の関節の振る舞いが変わる。 鉛直方向:股関節の伸展がより強固に 前方向:膝と足首伸ばしきらず弾性残す 「どの方向に力を出すか」で必要な要素は変わってくる。 x.com/exercise_medi1…
ヒップロックは 「骨盤を挙上させるための動き」じゃない。 出力方向によって骨盤の動きは同じでも他の関節の振る舞いが変わる。 鉛直方向:股関節の伸展がより強固に 前方向:膝と足首伸ばしきらず弾性残す 「どの方向に力を出すか」で必要な要素は変わってくる。 x.com/exercise_medi1… https://t.co/W29Imq58nB
スローで見ると尚更、地面を押して帰ってきた反力で跳んでるのがわかる。 空中での膝の曲げ伸ばしはボールを強く叩くための動きなので、飛ぶ時はまずしっかり地面を押して跳びましょう。 特に中学生年代は膝下引っ掻いて空中姿勢に行くこと多め🤔
グレートベアーズの選手たちのトレーニングの様子。 前半の古賀選手も後半の柳田選手もクリーン上手い！ スクワットだけでなくてバレーボーラーはクリーンやハイプルをもっとやりましょう！ 少し難しいですが、得られるメリットが多すぎます！ 引用: instagram.com/greatbears_vb?…
ジャンプが高い選手の特徴は エキセントリック局面のRFD （力の立ち上がりの速さ）が高いこと。 → 減速で瞬時に力を出せるから、 膝潰れも起きにくいしコンセントリック時のRFDも高くなる。 例えば、 メディシンボールを叩きつけてすぐに ジャンプすると減速→加速の切り替えでRFDを高めやすい。
プライオメトリックは他のトレーニングに比べて負荷を可視化することは難しいから得たい効果を優先して負荷や種目の選択を適当にされがちだと思う。 あくまで指標だが、筋力を高めつつ プライオの負荷も上げていきたいよね。 高い位置から減速して跳ぶには体重の2倍くらいスクワット上げられると安全
ラテラルのクロスオーバーステップを制約主導で。 ミニハードルを跨いで、前脚が付いたら スタートで •前脚側のシンアングル •後脚側の骨盤挙上 •上半身の先行動作を引き出す。 追いかける側はGo-No Goで 認知→判断→行動を。 バレーに似てる負荷はバレーに似てなくても再現可能です🫡
マッスルスラック（筋のたるみ） 上と下だとどっちが素早く動き出せそうですか？ このたるみを除去には予備緊張だったりスティッフネスを高める必要あり ジャンプで膝が潰れる、走ってて足が垂れてくるならマッスルスラックを除去するを考えたトレーニングしてみて下さい note.com/jouexercise619…
なぜ東洋医学は効くのか。 僕は鍼灸取る予定はないけど、お客様や選手に紹介する時に今後メディカルの人たちの潤滑なコミニュケーション取れるように。 メカニズムがわかれば鍼以外でも応用できそう！精査してまとめてみます。
自律神経が乱れるからこれをやるってのは間違いないし良いアプローチだと思うけど、最初から交感神経が優位だって前提で進むの良くないよな。
パワークリーンは瞬発力や爆発的なに引っ張られすぎてるけどゆっくり加速して連動性で挙げる方がスムーズな気がする。 #スクワットジャークニキ
安藤浩貴 @ooand
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、ゴリラのよう... @VToEYamHuz34286
6 Followers 116 Following 閲覧用アカウントです。中日ファンです。世の中をジャッジ顔かジャッジ顔じゃないかでふたつに分けたら、自分はジャッジ顔です。六大学野球をよく見ます。
岩 @positive0829
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