เฟิร์สทามมม. @first_timess

keep your discipline consistently Bangkok, Thailand Joined December 2018

Tweets

6K
Followers

11K
Following

1K
Likes

10K

เฟิร์สทามมม. @first_timess

4 days ago

เกร็งกิเดรสสส

0 0 0 205 0

View Details

เนมาร์ส กินเวย์ไม่กินผัก 🤦🏻‍♂️ @Nay_Mars

5 days ago

เทพ apollo ไปเลยยยยย ถาม Chat GPT : Which Greek god would I be? Create a hyper-realistic, cinematic luxury editorial portrait of me.

42 50 217 231K 77

View Details

เฟิร์สทามมม. @first_timess

5 days ago

@_padawin 🫪🫪🫪

0 0 0 498 0

View Details

มาแชร์ต่อเรื่อง Workout Routine ครับ 💪 ปกติผมจะเล่นหลังเลิกงาน เลยไม่ได้ fix ว่าต้องเล่นกี่วันเป๊ะ ๆ แต่ส่วนใหญ่จะลงตัวอยู่ที่ประมาณ 4–5 วัน/สัปดาห์ หลัก ๆ คือ หาน้ำหนักที่เล่นได้จนหมดแรงในแต่ละเซ็ต โดยพยายามให้ฟอร์มยังดีและควบคุมท่าได้ตลอดครับ ปัจจุบันผมไม่ได้เข้ายิมมา 5 ปีแล้ว ส่วนใหญ่เล่นที่บ้านทั้งหมดครับ (แต่ก่อนเคยเล่นในยิม) UPPER 2–3 sets each CHEST Incline Dumbbell Bench Press — 9–10 reps Dumbbell Fly — 9–10 reps OR Single Arm Low-to-High Cable Fly — 12 reps SIDE DELT Side Lateral Raise — 11–12 reps OR Single Arm Cable Lateral Raise — 10 reps BACK Weighted Pull-Up — 11 reps Dumbbell Row — 10 reps ARM Preacher Curl — 10 reps Tricep Pushdown — 10 reps ⸻ LOWER 2–3 sets each Barbell Squat — 8–10 reps Dumbbell Romanian Deadlift — 12 reps Single Dumbbell Leg Lunge — 10 reps Single Leg Extension — 12 reps Toe-Elevated Single Calf Raise — To failure Ab Roller Wheel ⸻ PUSH 2–3 sets each + 2–3 half reps CHEST Flat Dumbbell Bench Press — 9 reps Dumbbell Fly — 9 reps OR Single Arm High-to-Low Cable Fly — 12 reps SHOULDER Shoulder Press — 10 reps Single Arm Cable Lateral Raise — 10 reps TRICEP Cable Overhead Extension — 12 reps Seated: use a lighter weight if needed Single Arm Pushdown — 10 reps ⸻ PULL 2–3 sets each + 2–3 half reps BACK Weighted Pull-Up — 10 reps Kelso Shrug / Seated Incline Row — 10 reps Single Arm Cable Pulldown — 10 reps REAR DELT Face Pull — 10–12 reps BICEP Single Arm Incline Curl — 11 reps SA Hammer Curl — 10 reps FOREARM Single Arm Wrist Curl เล่นหลังเลิกงานเป็นหลัก ไม่ได้เน้นว่าต้อง perfect ทุกวัน ขอแค่ได้ฝึกสม่ำเสมอและ push ตัวเองในแต่ละเซ็ตก็พอครับ

15 624 1K 146K 899

View Details

มินลองให้แล้ว ୧‧⁺ @345kids

2 weeks ago

แต่ละปัญหาผิวรักษายังไง ดูแลผิวตามนี้ผิวดีขึ้น 100% * ถ้ามีปัญหาผิวหลายอย่าง ต้องเลือกรักษาที่หนักสุดก่อน * - ผิวมันเป็นสิว salicylic acid - ผิวหยาบกร้าน glycolic acid - ผิวหมองคล้ำ + รอยสิว vitamin c - ผิวไม่กระจ่างใส + หน้ามัน niacinamind - ผิวแห้งขาดน้ำ hya , peptide - ผิวระคายเคืองง่าย ceramind - ผิวเหี่ยวย่นไม่กระชับ retinol , peptide - ผิวหมองคล้ำรอบดวงตา + บวม caffeine - ผิวหมองคล้ำ + ไม่สม่ำเสมอ alpha arbutin

Soft Beautique🎀 @softbeautique

2 weeks ago

I found a great one 🥹

129 8K 40K 3.5M 66K

28 257 372 13K 203

View Details

เฟิร์สทามมม. @first_timess

3 weeks ago

ฝนตก ฟ้าร้อง ดังมากก กอดหน่อย 🥺

0 0 4 369 0

View Details

เฟิร์สทามมม. @first_timess

3 weeks ago

@karnpass ค้าบ😁😁

1 0 0 36 0

View Details

เฟิร์สทามมม. @first_timess

3 weeks ago

Hey guys 🥛🫣

2 0 37 507 2

View Details

เฟิร์สทามมม. @first_timess

3 weeks ago

@Tankunnitrp มันจะ อั้ยนั่นปายย 😆😆

0 0 1 19 0

View Details

เฟิร์สทามมม. @first_timess

3 weeks ago

@Jayjakungg 🫪

1 0 0 51 0

View Details

เฟิร์สทามมม. @first_timess

3 weeks ago

@Tankunnitrp 🫪

1 0 1 50 0

View Details

เฟิร์สทามมม. @first_timess

4 weeks ago

แดดออกแล้ว ☀️

0 0 0 326 0

View Details

เฟิร์สทามมม. @first_timess

a month ago

พรุ่งนี้วันศุกร์ ได้ยังอ่ะ 😅

0 0 0 322 0

View Details

เฟิร์สทามมม. @first_timess

a month ago

@Jayjakungg น่าร้าก

1 0 0 20 0

View Details

เฟิร์สทามมม. @first_timess

a month ago

ตอนนี้สินค้าก็หลายๆแบรนด์ อาจจะมีปรับราคาขึ้น ไม่ก็ลดปริมาณ เพื่อยังตรึงราคาเดิม ก็เนื่องมาจากราคาวัตถุดิบในการผลิตบรรจุภัณฑ์ ที่สูงอีกครั้ง หลังจากที่สูงขึ้นพีกสุดมาก่อนหน้านี้ … สินค้าหลายๆประเภทก็น่าจะเป็นแบบเดียวกัน 💵

0 0 1 388 0

View Details

เฟิร์สทามมม. @first_timess

a month ago

@spyathithad 🫣🫣

0 0 1 137 0

View Details

เฟิร์สทามมม. @first_timess

2 months ago

@klipkkc 🫣🫣

1 0 0 359 0

View Details

มาดามฟอดอ @madamefd1997

2 months ago

สาระดี ๆ อะไรไขมันดี อะไรไขมันเลว?? ไขมันดีเป็นอาหารที่เรากินในช่วงลดน้ำหนักด้วยค่ะ อโวคาโด น้ำมันมะกอกงี้ คือมันไม่ใช่ยารักษานะคะ แต่ถ้าเรารับสารอาหารดี ๆ เข้าไปมันย่อมดีกับสุขภาพเราในระยะยาวอยู่แล้ว ดังนั้น มาลดไขมันเลว และเพิ่มไขมันดีกันนะคะ 🥑🍵🫒 ขอบคุณภาพที่มีสาระสำคัญจาก GedGoodLife ค่ะ 🥰