自重トレーニング布教 @jiju_workout
『筋トレをするのにジムはいらない』設備に頼らないトレーニング技術。主に自重トレーニングの布教アカウントです。見た目や部分筋力に捉われない機能性実用性を重視。身体能力を高めたい人やアスリート向けかもしれません。東京で自重トレーニングやセルフコンディショニングを学ぶサークルを定期開催しています。相互フォロー歓迎です。 bodyweightexercise.wixsite.com/jiju 東京サークルは↓↓ Joined October 2016-
Tweets225
-
Followers380
-
Following615
-
Likes208
筋トレをする上で、自分の体の回復力を知っておくのは非常に大事だ。例えば1日の回復力が10なのに毎日の筋トレで溜まる疲労が15ずつだったらいつまで経っても回復しないしむしろ体は衰弱する。この場合毎日8程度の疲労の筋トレをするのが妥当だ。筋肉は回復させないと強くならないぞ。
同じ筋肉量でも、筋肉に接続されている神経の本数によって発揮できる筋力は違う。筋トレ初心者は筋肉が増える前にまずこの神経が増え筋力から上がっていく。筋肉を使うほど筋力を使うための神経が発達する。これを神経筋促通という。
筋肉痛と筋肥大にははっきりとした相関関係はない。筋肉痛になって筋肥大しないこともあるし、筋肉痛にならなくても筋肥大はする。筋肉痛が来なかったからといって追い込みが足りないとは必ずしも言えないので、あまり気にする必要もないだろう。
日本の武道の教えに"守破離"というものがある。始めは教えを忠実に守り、熟練したら改良を加え、最後は自分なりのやり方を作り出す。筋トレなどでも同じだ。まずは教えられたことを守れ。いきなり改良したり自分のやり方でやる者が多い。まずは教えられたことを頭と体で完全に理解するまでやれ。
職場のビル14階まで１段飛ばしながら登って息が切れないようになるのが30才までの目標。 今は半分で限界がきてゼーゼー言いながら登ってる。
職場のビル14階まで１段飛ばしながら登って息が切れないようになるのが30才までの目標。 今は半分で限界がきてゼーゼー言いながら登ってる。
見た目だけではない実用的な肉体を求める人にこそ自重トレーニングが向いている。日常生活でもスポーツでも、動きの大半は自体重を動かすことだ。体重を操る筋力がパフォーマンスを向上させる。
ダイエットしているのに脂肪がなかなか落ちないという人は、原因の１つとして脚の筋肉が硬くなっている可能性がある。基本的に硬くなるのは血流が悪くなるから。血流が悪くなると筋肉が正常にカロリーを消費してくれず、余ったエネルギーが次々脂肪になる。
鍛えててマッチョでも首は細い人が多い。なかなか意識がいかないかもしれないが首の筋肉は頸椎や脳への衝撃を防ぐ役割をする重要箇所だ。同時に太い首は想像以上に強者のオーラを醸し出す。鍛えない手はないぞ。
初心者がトレーニングを始めると、その効果が意外に早く現れることがある。しかし身体がその刺激に適応してくると、変化は徐々になくなり所謂停滞期に達する。成長が止まったのはあなたのせいではない。体がそういう仕組みになっているのだ。ここで意欲を失わずに続けられるかが一流への別れ道となる。
自重トレは基本的に1人で行うことになるが、「1人だと甘えて追い込めなさそう」と思う人もいるだろう。それでいい。甘えたメニューなら甘えたメニューなりに体力はちゃんとついていく。全力の20%のトレでも、今の20%と1年後の20%では内容は大きく違ってくる。
電車通勤している人で手軽に握力トレーニングがしたい人は、吊り革に指二本で掴まるといい。オススメは薬指と小指。基本的に指の力は小指側が弱いので、ここが少し強化されるだけでも握力は変わってくる。
健康寿命の短くなる理由トップ3は1位から順に運動器障害、脳卒中、認知症となっている。中でも運動器障害は筋肉の衰えによる移動能力の低下や転倒の骨折によるものが多い。筋トレは運動器障害を根本から予防してくれる。そのためには老後も続けられるくらい生活の中に組み込むことが重要だ。
人の体は使えば強くなるし使わなければ弱くなるし、動かさなければ動かないようになるようにできている。動くこと前提のつくりをしているのだ。健康のためには運動もいいと選択科目みたいに言われることがあるが必修科目だからな。
よくトレーニーの間ではPFCバランスが重視される。タンパク質と脂質と炭水化物だ。なるほどボディメイクの上では意識したいことのひとつだ。ただVとMも忘れないでやってくれ。あんまり無視してると免疫力落ちて風邪引くぞ。
よくダイエットする人は脂肪から落としたがるが、筋肉を先につけた方が効率良く除脂肪できるのはもはや常識だ。筋肉はいわばガソリンを燃やすエンジン。エンジンが大きく多いほどカロリーを多く燃やす。必然的にカロリーの余りである脂肪も減っていく。つまり基礎代謝を上げることが肝心なのだ。
何度も言うがまず最初は教えられた形を守れ。型破りを気取って最初からアレンジをしたつもりになっても、そもそも正しい形を覚えてないならそれはただの形無しだ。正しい形をやり込んで知っているからこそどう破ったらいいのかがわかってくるものだ。守破離を忘れるな。
スタミナって大事。
人は興味のあるもの、やりたいことなんて時間が経てばコロコロ変わる。筋トレして変わろうと一念発起しても数ヶ月後にはテレビゲームにどハマりしてたりする。筋トレを生活の一部にすること。歯磨きと同じくらい当たり前に筋トレできるようになることが継続のコツだ。
みけマンマ（山.. @yamamoto_yuki00
3K Followers 5K Following 全日本4連覇チャンピオン、世界3位の元極真空手家。全米大会優勝、アジア女王。鍼灸院を南区で開業してます。（株）ホームコネクトのたまに助っ人。無類のネコ好き🐱🐈愛知北FM木曜スマイルチャージのナビゲーター✨子宮ガン術後療養中❤️🩹趣味は釣り🎣
カラテウサギ @wassa_next_bugm
5K Followers 4K Following 新宿サラリーマン！船橋市在住 空手、キック、MMA、アニメ、釣り、ゴルフ、ラーメン好き 格闘技を学ぶと人生が充実します！ 試合は惨敗続きですが、、 そんな日常を呟いてみたり、夜中にこっそりブログを書いたりしてます。 勝手にフォローお許しください。 船橋で一緒に空手やりませんか？ 興味あったらDM下さい！
RebeccaFrank @vIdSVoW1d9j3t0
2 Followers 322 Following
misako♥アンケー.. @misako530390572
1 Followers 92 Following びんぼう暮らしから成り上がり。10社を経営・資産80億！現在は稼げる情報を教えたり、10万円を配布したりしています！現在LINE追加で10万円プレゼント中!まずはフォローしてください 確率変動中！☞ https://t.co/rw5WRjdFe3
DominicJulius @5EKBAb92UNt7P
114 Followers 2K Following
シュガー@「初�.. @ElijahBlar51733
54 Followers 600 Following 【フォロワーなしから2ヶ月後に月42万達成できた秘訣を固ツイで無料配布中】最短6日で初報酬／ビギナー向けの副業です／ツイート考える必要なし／デメリット→初月から月100万は厳しいです／知識経験不要／20～60代まで成果達成済み／早い人は初月で月20／無料マニュアルは↓
はやと @WvXgGkxR534562
43 Followers 30 Following
りょうた@最強�.. @Ryota6_training
1K Followers 6K Following 【トレーニング歴13年の僕が心身共に強くなる“極意”を伝授】│元モヤシ＋ガリ勉のいじめられっ子▶1年でフィジカルモンスターに│パワー、スピード、タフネス、メンタルを探求 │自分と大切な人を守る強さ│21歳│大学3年生│武道歴10年超│握力60㎏超え｜ジム通い、プロテイン一切不要 ✨ │強い男になりたい人はフォロー🔥
目指せ65キロ @qPu6sMxwoW18679
12 Followers 106 Following
カリント @SanShen46399
10 Followers 91 Following
ケンタウロス @CzFbnWbTsE16804
17 Followers 119 Following
Taka_H@10STYLE副会�.. @takajk
289 Followers 1K Following 普通のリーマン、北関東在住 。KIX乗ってます。趣味渓流釣り、鯵、鯖、サーフヒラメ。温泉。蕎麦。家庭菜園。空手。最近は筋トレとDAHON k3に乗り始めました。
ハム速 @hamusoku
375K Followers 311K Following 月間数千万PVの面白ネタブログ/日常でネタになる記事まとめています、記事へのコメントもお気軽にどうぞ/日本🇯🇵が好きです 記事に問題ありましたらご連絡下さい、twitterやってない方用フォーム：https://t.co/Yi0Zaf5QeG / DMでも可/ネタ投稿歓迎
Ryoji Yoshikawa / 吉.. @ryoji0117
294 Followers 490 Following -----自重トレーニングで理想の身体をつくる男-----▶︎▶︎▶︎▶︎BEST BODY JAPAN '22神戸 MJ部門🥈◀︎◀︎◀◀︎📣︎📣トレーニングに関する知識や情報を発信中 📣📣🔥筋トレを習慣化させて理想の身体になりたい人はフォロー🔥
グルテン@フリ�.. @vkvhck3ikt
71 Followers 264 Following 大腸癌ステージ3c経過観察中です。 癌治療後グルテンフリーを始め、体調が良くなる。 自分の経験を基にナチュラルな健康管理について書いていきますので、よろしくお願いします。
のどあめ @nodoame3
660 Followers 2K Following ハンドボール観戦ブログ「六畳一間のあめ」を書いてる無職です。手帳ペン食べ物なんでもお待ちしています。 https://t.co/3tcAAihXbH
@Shin_Beauty_Studio @TalkWorkout
63 Followers 255 Following \ジムもマシンも不要!/ カラダは50歳から輝く！美しさを意識した美容エクササイズ。【美容アプローチセッション】・小顔やリフトアップ・ファッションを楽しめるカラダ作り・解剖学を用いたエクササイズをご提供。
オト♬脱サラマ.. @OtoZhu
211 Followers 1K Following 【この時を生きよう】｜誰かの為に必死になる人を応援！｜今は戻って来ない｜独学で収益方法を学ぶも分からない道へ▶自分に合ってるやり方を発見して高収入達成！｜最高アフィリ利益80万円｜必ずきっかけはすぐそばにあります。一緒に乗り越えましょう！
kokimaro @kokimarosuper
18 Followers 45 Following
テノン @tenon1139
53 Followers 105 Following 30代のレスられトレーニーです。ただの呟きツイッター。機能を覚えながらゆるくやってます。筋トレでレスられ体験をかき消してます。 2022〜ジムと宅トレの二刀流になりました。現在BIG 3に重点置いてやってます。
Cow_skull @Cowskull2
12 Followers 52 Following
【2021/6/19新規オ.. @CoreBase4
73 Followers 728 Following 浅草エリアに ✴️健康促進の基地 ✴️いつでも通える4th place というコンセプトで”24H利用可能、完全無人のパーソナルジム”をオープン予定です🏃 #浅草個室ジム#田原町徒歩2分 ※オープン記念特別会員、限定コミュニティ参加は以下リンクのページをご確認下さい↓↓
まるはつ @maiosra
182 Followers 5K Following
あ @bgatmdmwjp
91 Followers 261 Following
Standard Freak @sta_freak
1K Followers 4K Following 【最も効果的なトレーニングは基本から】/『自分を変えたい！』と挑戦している皆様のため日々活動中！/『諦めなければいつでも変われる‼️』/保有資格:日本トレーニング指導者協会JATI-AT・健康運動実践指導者/#スタンダードフリーク/インスタグラムも随時更新中！
ひろ筋トレ、プ.. @kinntorekeizoku
1K Followers 2K Following 筋トレ初心者です(ホームトレーニー)。おもに健康管理の為の筋トレをしています。バランスのいい身体を作るために地道に続ける🤗 プレゼント企画も考え中！
GOOOO @GOOOO95449159
0 Followers 10 Following
クライムライフ.. @Climb__Life
12K Followers 654 Following ■YouTube&TikTok登録者10万人突破 ■23歳理系大学院生 ■範馬刃牙の体を目指す男 オススメ筋トレ器具&サプリメント↓↓↓
囚人はじめin地�.. @bp_cja
101 Followers 155 Following プリズナートレーニングを地味に継続中(40歳♂️)👣 合気道と居合道やってます あとはインドカレーを毎日作って食べたら体調どうなるか己の身体で実験🚶とか、プランターに生ゴミ行きの種をまきまくり協生農法の実験🌱などもやってます 興味を持ったら何でも実験の人です🤔 全て地球平和のためにやっていることです🌏✨
フラットさん @taidon_basser
957 Followers 1K Following 大学生ーバス ナマズ ライギョ 怪魚 渓流 //////////// /////////競馬 自重トレ 懸垂バー フォローしてね！！フォロバ120%)BiSH、日向坂 20さい178せんち
外資コンサルの.. @muscle_highspe
20 Followers 97 Following 若手社会人。外資系コンサルファーム勤務。やっぱり男は筋肉だろという、なんのロジックもない発想から筋トレを始める。 理詰めとクランチが得意 もはやランナーを目指したほうがいい気がしてきた。
筋トレ @Yg1Ou
4 Followers 35 Following
ダイエットアド.. @4takashi14
553 Followers 3K Following ダイエットは3日以上続かない… ・ ⚪️いつも諦めてしまう ⚪️結果がすぐにでない ⚪️自分にあったダイエットが分からない ・ そんな方必見✨ 誰でも必ず結果が出る ダイエット方を紹介中！ ・ 受け取り、相談希望の方は ここからお願いします📩
カーサdiウッホ�.. @Uhho11
631 Followers 1K Following カーサdiウッホの家主です。ただいま家主は出張中です。ぜひ家主のことを知って頂きたいので過去動画をご覧くださいませ。帰ってきたらまたアップいたします。
シャーロン @Sharlon555
167 Followers 245 Following
けいち @keichi0718
408 Followers 644 Following 筋トレ ファミキャン 釣り サーフィンが好きなおっさん！ 目標はフロント、バックレバー マッスルアップ 鯉のぼり プランシェを何年後かにマスターする事です👍 日々精進！！
貯金0から始ま�.. @9GYDLTXD1uguzgO
919 Followers 4K Following 奨学金などの支払いに追われながら余裕なく日々生活している25歳の男性です。 本業だけでは生活が苦しい為、副業で少しずつお金を増やす勉強中‼️
タツ@次世代信�.. @nextGen1210
49 Followers 217 Following
ジョン@プロテ�.. @john_misokatsu
15K Followers 10K Following 筋肉と笑顔で世界を明るく！アラフォー巨体ダイエッター！122㌔から-54㌔で人生を変えた漢 オリジナルプロテインの販売しております #女神プロテイン 頸椎椎間板ヘルニア発症（手術済） JBBFクラシックフィジーク出場🔰 コスプレ🔰ナッパ/ネテロ会長/桑原/ゴリ iHerb→ACF5500 マイプロ→7KMY
zippo @zippo_03
2K Followers 241 Following 週4で筋トレ､負けず嫌い､ほとんど筋トレツイートしかしないですが、皆さんとトレーニングで仲良くなれたらなって思ってます！よろしくお願いします✨
えいちゃん@減�.. @eijiloveget
2K Followers 685 Following 筋トレ馬鹿！！！ 超ガリ→超デブ→減量トレーニング成功→筋トレに目覚める→増量からのコンテスト目指す！ママちゃんとは26歳チビ助とは48歳離れてるアラフィフなおっちゃんです。i.ＨerbコードFNS524
みけマンマ（山.. @yamamoto_yuki00
3K Followers 5K Following 全日本4連覇チャンピオン、世界3位の元極真空手家。全米大会優勝、アジア女王。鍼灸院を南区で開業してます。（株）ホームコネクトのたまに助っ人。無類のネコ好き🐱🐈愛知北FM木曜スマイルチャージのナビゲーター✨子宮ガン術後療養中❤️🩹趣味は釣り🎣
Kanekin Fitness @KanekinFitness
138K Followers 205 Following 🏆IFBB PRO 🎬Fitness YouTuber LÝFT Chief Ambassador Officer
nakazawa @ikiru_kiryoku
932 Followers 526 Following ◎movement／self-cultivation／self-care／life-style ◎定期講座 @genjyo_kogaku
GG しゃんちゃん @shanchandesu
11K Followers 895 Following 筋トレの原点はアブローラー💪2018年3月9日にゴールドジム入会しました、とにかくかっこいいカラダになりたい人、大会に出たりもします。iHerbｺｰﾄﾞ→WIN4427
備忘録 へっぽ.. @remrin2222
2K Followers 371 Following へっぽこの備忘録。 SQ170 BP117.5 DL170よろしくお願いします！2017 7/15～ 😼 乞食コード アイハーブ HEZ0986
ゴン @muscledoggon
4K Followers 839 Following 無言フォロー失礼します🙇♂️パパホームトレーニーです。40代1児👦🏻（11歳）の父。168cm66kg。フォローよろしくお願いします。筋トレ、アニメ、ウィスキー、ゲーム（apex、fortnite）
サイヤマングレ.. @greatsaiyaman02
212K Followers 348 Following ダンベルよりも女子の手を握りたい時代は終わった。筋肉YouTuber！！ アパレルOVER WORK→ https://t.co/34v0ifktOP
カラテウサギ @wassa_next_bugm
5K Followers 4K Following 新宿サラリーマン！船橋市在住 空手、キック、MMA、アニメ、釣り、ゴルフ、ラーメン好き 格闘技を学ぶと人生が充実します！ 試合は惨敗続きですが、、 そんな日常を呟いてみたり、夜中にこっそりブログを書いたりしてます。 勝手にフォローお許しください。 船橋で一緒に空手やりませんか？ 興味あったらDM下さい！
鶴岡 信慶 【つ�.. @golpanotsuru3
1K Followers 385 Following 自重筋トレの人▶『プリズナートレーニング』と『除脂肪メソッド』で健康ボディメイク▶筋トレ、ダイエット、を中心に呟きます。#ホリゾンタルプルの会 Amazonでプロテイン買うなら▶https://t.co/KxxfJkKeYY
台湾に帰化して.. @taiwansuisyu
4K Followers 1K Following 「易簡太極拳・推手発展協会」代表です。臺灣で競技推手養生推手の教練資格を取得し競技推手世界大会で優勝しました。これからは臺灣競技推手国体制覇への挑戦を目指す臺灣在住の元日本人武術家です。 プロフィール、推手オンラインストア、推手セミナー関連情報、協会関連情報、動画なども下記ＵＲＬから発信しています。
ハリケーンたか @karate_fighter_
31K Followers 4K Following 大手企業向けSNSマーケティングのプロ。500社以上サービス導入済み(スタートアップ企業含む)。 リクルート(FromA /タウンワーク→本社/ リクナビ法人営業)→広告代理店→GREE→独立。仕事依頼はXのDMまで📩https://t.co/AkKoiGBNIr
梁斐尚臣 @T_Y11229791
232 Followers 826 Following 読みは、はりいたかおみです。 由来はとある漫画の登場人物です。 極真空手を主にその他武器、格闘術諸々かじっております。 サブカルとモータースポーツと自転車の追及も少々。 武道、格闘技、武器、ミリタリー関係のリツイートが多いですがたまにツイートします。 気になったらフォローを失礼致します。 武と鍛練を追求しています。
\ぱりすとん/ @pariston876545
383 Followers 436 Following 筋トレ好き。関西でパーソナルトレーナーをしています。トレーニングの良さを 気ままに呟きます( ˘ω˘ ) 最近は株とFXも勉強し始めました♪
𝙷𝚎𝚛𝚖𝚎�.. @HermesCedillo
6K Followers 4K Following Educator, Founder @KolmenaLab; PhD @UAQmx Technological Management and Innovation. Innovation Researcher.
人工衛星ヘッド.. @NyaMdXFwcQcfkQ8
707 Followers 1K Following 佐矢本弘志 ダイエット 自重トレーニング 大分県の柔道整復師 開業4年目 経営のことは無知な状態で開業し追い詰められるがTwitterで沢山の情報に触れて返り咲こうと日々やってます 気になるツイートはすぐチェック 別垢でダイエット発信中
ともろう @tomororz
1K Followers 5K Following システマ土佐同好会は別アカウント(@systema_tosa)を作成しました。練習仲間募集中。2023年3月26日、ヴラディミア・ヴァシリエフ大阪セミナーにてインストラクター・イン・トレーニングに認定されました。山本精一とsora tob sakanaのファン。
法見（ふぁあじ.. @QPRNldKw2wP5jW3
388 Followers 350 Following 大阪府守口市にある香港カンフー武術学院で黄淳梁派詠春拳を趣味で学んでいるのオッチャン（先生ではありません） の学院非公式アカウントです。W1GP2023二位銀賞受賞。詠春拳知名度向上を目的に詠春拳関連を応援します。息子の学ぶ親武武学（武術太極拳・長拳）の活動の様子や潘先生の活動報告含みます。
SAI@ぼでぃめい�.. @antiagingpnm
171 Followers 8 Following #腹筋ローラー ＃懸垂 ＃家トレ ＃囚人トレ をやります。二年くらい休んでましたが、頑張ります！（ジムトレはお金がなくてできません） 目標はまず1か月続けることです！
クサノネ @ussr_33
20 Followers 61 Following 労働問題の根っこは労使、労働者同士の相互不信だと思っており、草の根の信頼関係の構築こそが重要と考える労働問題に関心を持つ法学部卒の「元」名ばかり管理職。社労士目指してダラダラと勉強中。 政治にも関心あるよ。
天界音楽Private @Pictionalkey
867 Followers 383 Following わちゃわちゃやってます。馬鹿なお喋り、創作あれこれ（真面目）。ヘッダー・アイコン頂きものにつき無断使用禁止。 ↓ついふぃhttps://t.co/D67NEaT40J
パチモン @tetuitanopatimo
122 Followers 748 Following Patchesじゃねぇ！pati monだ！ 他人に対してのRTやイイネがメインになってしまってるアカウント♡ 特に何もないが気軽にフォローしてくれよな！
(一社)日本治療�.. @prt_brain
4K Followers 6 Following PRT療法/思いっきり解剖学セミナーのアカウント！ハワイ大学解剖実習のご案内もしております。😊解剖学が苦手な方に面白い解剖学を届ける為に更新中！臨床にリンクした解剖学を知りたい方はフォローお願いします！
マサキカトー@Si.. @SirVIP21
1K Followers 1K Following To Esports .Leave game community.Leave us. 減税と規制緩和には賛成だが 現実は取りに行きます。公私ともに、クソだと思っても税金還元奪い合いレースには参加するのが現実。好きなものは、フィードバックです。
りな。 @rinachan2425
2K Followers 3K Following ダイエット垢👙｜ぽーりんが好き😇💕｜ざ・ふつうのOL👐🏻｜韓国・韓ドラ好き💕 | 目指せ-10kg😎｜参考にしている方 @lovedietmind さん 🌷
🍌💪スカウト�.. @g1807650
618 Followers 1K Following 🎉😎総筋肉量100Kg超え😎🎉『🍖食費還元🍖』🌈出稼ぎ🌈在籍🌈セクキャバ🌈特化スカウト🌈 ✨ご依頼の際はDMにてお待ちしております💪
ノジギク🏊�.. @nojigiku1984
147 Followers 370 Following 2017年1月8日ダイエット開始時 身長：157cm ・体重：91.75Kg ・体脂肪率：49.1 ・内臓脂肪：13.5 ・BMI37.2 ただいまダイエット中・・・ 目標体重53kgかな？体脂肪は25% 垂れても良いから乳小さくなりたい。 （５８kg迄とドクターストップかかった）甘いものは苦手
達磨の子 @sinrinokotoba
1K Followers 1K Following 少林寺拳法（正拳士四段権中導師）。居合兵道（四段）。目標は武道を生涯続けること。仲間に支えられ頑張っています。ジムで筋トレ、ジョギングも！愛刀は関住兼高、関住兼道。還暦過ぎてゆったりやってます。ツイートは稽古の備忘録もあります。山登りもしますがツイートは別垢です。
トラヤ @daikan251
24 Followers 242 Following
有希恵@ダイエ�.. @dietfight60
2K Followers 2K Following 社会人2年目／162cm／現49.5kg（max61.5kg）／−10Kg達成✨／ #ダイエット垢さんと繋がりたい／痩せて可愛くなる☺︎／無言フォローごめんなさい🙇♀️
lost in history ❤�.. @HistoryWithFact
21K Followers 20K Following Dedicated to the wonderful fashion/makeup/people/culture of the 20th century. #Contact:- @playsomo | $SOMO
田村邦茂 @qx2wa18to
181 Followers 701 Following
ゆめ🌼 @diethimechan
3K Followers 3K Following ダイエット垢🌷/ 目標は-7kg💪🏻 /一緒にがんばりましょう😂 / 韓国すき / 無言フォロー失礼します💦 / アドバイスいただいているダイエッターさん( @lovedietmind さん🌼 )
Akdeniz Haber Portal�.. @AkdenizPortali
346K Followers 244 Following Akdeniz bölgesinin haberlerini buradan takip edebilirsiniz
robin @pikapikaniinii
278 Followers 293 Following 好き:ランニング/筋トレ/ワンオク /BE:FIRST/ビーファ聞きながらランニング大好き ／大事な人がクローン病 食事管理奮闘中
イチ@プリズナ�.. @ich180730
385 Followers 425 Following 2018/06/25よりプリズナートレーニング開始。(172cm/77kg) 40代サラリーマンです
いのさん@◯◯�.. @shigeino004
1K Followers 1K Following 自分の生き方を変えたい方に、コンサルをしています。『過去の自分が嫉妬する自分になる』『素直に謙虚にしたたかに』が信条//◯◯◯らしく生きてくためのきっかけをお伝えしています。コンサルは対面or zoomどちらも可。詳細はブログからどうぞ。個別プランなどお問い合わせはお気軽に。
Şehriyâr @davutgoksu
759K Followers 389K Following Yazar-Şehriyar-İstanbul ve Şehir Araştırmaları-tv/radyo-Ankara https://t.co/JSZPuQQZtw
🇯🇵ハラム🇯.. @GokokuHoujyou86
520 Followers 533 Following 秋田県出身で東京都在住。のうのうと16 年くらい介護福祉士やってます。 自身が生まれたこの日本と和服と虫採りとゲームと卓球と武術が好きです。コミックボンボン派です。
筋トレ女子のセ.. @midori_5910
602 Followers 272 Following 悟空の日＆ピッコロ記念日(5/9)生まれ。生粋の戦闘民族サイヤ人だ。女だからってなめるんじゃないよ！スーパーサイヤ人を目指す華麗なる女戦士のトレーニング日記。空手/キックボクシング/ボクシング/寝技/グラップリング/総合格闘技🥊/ダイエット
みむ@ダイエッ�.. @itigo_mero24
5K Followers 418 Following ダイエット垢┆韓国、オルチャンがスキ ♡*.+ﾟ MAX86㌔ ☞57㌔┆最終目標☞47キロ 亀リプ返
ぽこ＠ダイエッ.. @kiyo1_t
369 Followers 243 Following 2018年になり体重が108kgまで増えてたことに愕然として本気でダイエットはじめました。 2018.1.10スタート 108kgから
haco@ダイエット�.. @haco37745294
1K Followers 925 Following アラサーの万年ダイエッター😥 何度も失敗してるので、食べないダイエットはしません🙅♀️🙅♂️一生続けられる食生活模索➕代謝アゲ➕美味しいモノも諦めない
せんちゃん自分.. @6_bm4
702 Followers 2K Following 男/23歳/大学2年/神戸育ち/東京 江戸川区在住。怠け癖を無くしたい、精進して自分を変えていきたい✨できる範囲でやっていきます。関係ないツイートもします。ダイエット中🏃🏻 無言フォローしまくります🙇🏻#ダイエットwithUS #自分磨き
リャオ@-42kg 減�.. @ryorg3
2K Followers 813 Following 104kgから62kgまでダイエット！筋トレとウイスキーの垢 スコットランド訪問🏴 余市マイウイスキー ラッグ蒸溜所共同カスクオーナー/JWRCウイスキーエキスパート/ウイスキー検定1級 #TWLC iherbコード LLR507 DL225kg 最近はトレツイート多目 MLB NBA NFL
脚やせの神様@�.. @asiyasekamisama
6K Followers 11 Following 脚やせメディアを運営してます✨ダイエットでなかなか痩せないといった女性は下半身ダイエットからはじめるとスムーズに結果が出る可能性が高いのでぜひチャレンジしてみて下さい🌟
苺花@ダイエッ�.. @_dietlove4
8K Followers 2K Following ￤【MAX58kg￤MIN47.6kg】GOAL 49.5kg￤🌷－10kgのダイエット成功🌷￤食ツイもします！ みんなダイエット頑張ろう！！無言フォロー大歓迎です！最近は美容も！✨ 💞
shiiii@ダイエッ�.. @diet_926
8K Followers 96 Following ▽ダイエット垢▽身長 155㎝ Max 61Kg Now 47Kg diet ➜1月18日スタート このままキープ‼︎‼︎‼︎‼︎‼︎‼︎職場のビル14階まで１段飛ばしながら登って息が切れないようになるのが30才までの目標。 今は半分で限界がきてゼーゼー言いながら登ってる。
ランニングなどの有酸素運動も見方によっては立派な筋トレである。どこの筋肉を鍛えているのか？それは呼吸筋だ。呼吸の要である肋間筋や横隔膜は立派な筋肉だが普通の筋トレでは鍛えられない。いくらマッチョでもちょっと息が上がっただけで動けなくなってしまうのは格好悪いと思わないか？
スタミナって大事。
ランニングなどの有酸素運動も見方によっては立派な筋トレである。どこの筋肉を鍛えているのか？それは呼吸筋だ。呼吸の要である肋間筋や横隔膜は立派な筋肉だが普通の筋トレでは鍛えられない。いくらマッチョでもちょっと息が上がっただけで動けなくなってしまうのは格好悪いと思わないか？
体力（曖昧）とか脚力のトレーニングって認識しかなかった…… 鎧着てないときでもすぐ息上がっちゃうから、せめて朝の散歩くらいはしなきゃ
ランニングなどの有酸素運動も見方によっては立派な筋トレである。どこの筋肉を鍛えているのか？それは呼吸筋だ。呼吸の要である肋間筋や横隔膜は立派な筋肉だが普通の筋トレでは鍛えられない。いくらマッチョでもちょっと息が上がっただけで動けなくなってしまうのは格好悪いと思わないか？
@jiju_workout 私自身その応用つまり「破」になるまでに10年。それでも足りたとは思えないです。
@jiju_workout 自分も剣道経験者なので、よく言われました!型を破るって聞こえはいいけど「やったつもり」で理解したふりをして、新しい動きをしようとすると点で動けない。重心やら何からどう動くべきかを意識するまでもなく行えないと、その型を「破る」とはならないんですよね。
体験練習にしても「よくわからない武術の先生に初めて会う」はハードルが高杉晋作なので「SNSでよく知ってる面白い人に会いに行く」まで下げたいところですよね。
プリズナートレーニングと呼ばれる自重トレーニングを始めて8ヶ月になる。「何故こんな長いこと続けられるのか」と考えるけど、一回一回が五分程度で終わること、オールアウトを目標にしないのでキツ過ぎないこと、毎回が小さい挑戦と達成なので趣味になりうる事などがあるかな。
@jiju_workout ですよね。まずやらなきゃ意味ないのに、ジムはーとか、衣装はーとかブクブクになりたくないしーとか、空腹時にすれば筋肉痩せるしーとか、忙しいしー。とか。プリズナートレーニングなら上記すべて一掃！まずは二千円だけ出費を。て(笑)
@jiju_workout いまこのときでも、まだプロテインはトレーニング後３０分以内を体重１キロあたり云々としてる人がいる。自分みたいなかけだし素人筋トレマンがプリズナートレーニング教えてあげたい。（上から目線でなく、、）
@jiju_workout 自分、たんぱく質至上主義で少しの筋トレでプロテインプラス牛乳プラスかしわプラス卵信奉。結果、初めて健康診断で腎機能異常引っかかりました。プリズナートレーニングに出会ってなかったら、まじ透析まで行かなくても大変なことになってました。たまたまだと思いますが参考になれば。気をつけて～。
昨日はぶら下がるところしかない職場で、バーハング（関節編P.50）ぶらさがり健康器みたいなもの。を隠れてやっていたら、運悪くみつかり、 なまけもの？（ナマケモノという動物の真似してるの？か、あんた、怠けてんの？のどちらに取るのか聞けず）て言われ、悩んでる。いっそプリズナートレーニング
プリズナートレーニングにおいて、呼吸はかなり重要。 プッシュアップ時に気づいたが、 1.2.3 3で1秒キープ 1.2.3.3で1秒キープでトップポジションにもどる感覚で身体を動かすと正しく呼吸が出来るのでなかろうか。 ただ…レップ数数えるのがわけわからんくなる笑笑🤣🤣🤣🤣 #プリズナートレーニング
@jiju_workout IKKIさん（先生）はマイテストステ○ンさんです。モチベーションあがります！ 本でも出されればソッコー買ってしまいそうなタメになること満載。これからも参考にさせてもらいます！
ポール・ウェイドにはスペイン語でエントレナドール（コーチ）という仇名がある。あれは小柄なメキシコ、中南米系囚人の身体を鍛え上げていたからだろう。大柄なアメリカ人満載の監獄の中で、小柄なメキシコ人達が生き残るためには、＃プリズナートレーニング が最も有効だったのだろう。なるほど。 x.com/jiju_workout/s…
自重トレは身長が低い方が比較的高難度のトレーニングまで至りやすい。高身長の人に比べ、体が出来てくると体重に対する筋力の割合が高くなるからだ。体操選手が身長の低い人ばかりなのもそのため。ステップアップが早くモチベが上がりやすいのである意味自重トレに向いていると言える。
体調が悪いと訴える人の食生活を聞くと、大抵は偏食だったり量が少なかったり 通販のサプリの効果を機にするより、食生活と運動を改善しましょうよ x.com/jiju_workout/s…
現代人はやたら脂と糖を悪者扱いするが、彼らは何も悪くない。本来人体の活動に必要な栄養素だ。悪いのは欲望のままにバカスカ食った挙句そのエネルギーを使いもしないで太ったとか抜かすその図々しい根性だぞ。脂様と糖様に謝りなさい。
@kagelou_kagerou ちょっと違うけど世界一長い５分間オススメです
午前中、多忙、エクササイズできず。 昼休み、仲間研修中、ミット打ちなし、周辺パトロールのみ。 13：15 就業中エクササイズ 壁打ち（掌打・直拳）・緩衝剤への打ち込み・力箱担ぎ・拳立て。
就業中エクササイズ 拳立て、壁打ち（掌打・直拳・肘打ち・体当たり）、緩衝剤打ち込み。 うかうかしていると時間が流れてしまう。やっとできた。
本日は横隔膜と腹横筋の集中トレーニング。 テーマは腰椎の安定性。 インナーマッスルや体幹はトレーニーに馬鹿にされる事が多いですが、万人にとって重要です。 関節に遠いところのほうが大きくなりますが、関節周りが弱かったら出力はでないです。 少なくともフリーウェイトは取り入れましょう。
Trends for United States
You might like
