Krystian Brożek @krystianbrozek_

✅ Każdy potrzebuje tlenu, ale na macie, o sukcesie może przeważyć moc, której poziomy będziesz w stanie utrzymać jak najdłużej 👊🏻 #performance #bjj #sportywalki #przygotowaniemotoryczne #wskazówka #siła #kontuzja #siłownia #rsa #rhie #sprint #effort #highintensity #pacing

➡️ Skup się na adaptacji, jaką zamierzasz osiągnąć. ➡️ Odpoczywaj dostatecznie długo. ➡️ Akcentuj pracę nad eksplozywnością na początku jednostki. ➡️ Stosuj wachlarz ćwiczeń obejmujący eksplozję we wszystkich płaszczyznach. #performance #bjj #sportywalki #przygotowaniemotoryczne

Trening łap jest jak najbardziej funkcjonalny 👊🏻 szczególnie w przypadku dyscyplin chwytanych, takich jak grappling. #performance #brazilianjiujitsu #bjj #sportywalki #przygotowaniemotoryczne #wskazówka #jiujitsu #siła #ćwiczenia #exercise #pompa #arms #biceps #chwyt

➡️Żeby poczuć znaczącą różnicę na macie,nie możemy pomijać akcentowania wszystkich płaszczyzn oraz przeprowadzania ciała przez pełne zakresy – tym bardziej szkoda naszego czasu na dodatkową izometrię, mając w swoim planie ciężkie wielostawy. #performance #sportywalki #wskazówka

➡️ Żeby wszystko miało rację bytu, a na słowa leśnych dziadów „siłownia zamula” można było zareagować jedynie uśmiechem – Twoje działania nie mogą być przypadkowe, a tym bardziej przypominać klasycznych BroSplitów. #performance #bjj #sportywalki #trener #przygotowaniemotoryczne

W obrębie planu treningowego mogą znaleźć się ćwiczenia, które traktować będziesz do upadku, lecz nie powinno stanowić to bezmyślnej reguły. Pamiętaj, że nie sztuką jest nabić karabiny ślepakami 👊🏻 #performance #bjj #sportywalki #trener #przygotowaniemotoryczne #wskazówka

W przypadku sportów kontaktowych idealnie sprawdzi się metoda HIGH / LOW - dobrym rozwiązaniem będzie też wyznaczanie celów na daną jednostkę, na podstawie parametrów RIR/RPE. #performance #brazilianjiujitsu #bjj #sportywalki #przygotowaniemotoryczne #grappling #combatsports

➡️ Ostatnie jednostki charakteryzowały się zmniejszoną objętością i zachowaniem możliwie wysokiej intensywności - czyli ciężko, szybko i przyjemnie 👊🏻 Środki są proste, cel jasny – tym samym wieńczymy pierwszy, wspólny okres przygotowawczy. Teraz po swoje 🫡 #performance #bjj

Słaby chwyt może ograniczać Twój performance - przemyśl dodanie Grip Worku do swojego planu treningowego. #performance #przygotowaniemotoryczne #wskazówka #ćwiczenia #exercise #chwyt

Jeśli nie chcesz, by Twój atletyzm odstawał od umiejętności technicznych, a tym samym umożliwiał Ci lepszy performance - napisz do mnie wiadomość prywatną 📬 i wynieśmy Twoją grę na wyższy poziom 👊🏻 #performance #conditioning #bjj #sportywalki #strength #przygotowaniemotoryczne

➡️Jeśli chcesz poczuć się bardziej atletycznie możesz zacząć wplatać plyometrię na początku swoich treningów w formie ekstensywnej – o niższej intensywności, stopniowo kierując się ku bardziej wymagającym wariantom (light->medium->deep tier plyo). #performance #sportywalki #plyo

W sportach kontaktowych przeważającym trendem jest wykonywanie pracy na siłowni w zbyt dużej ilości / objętości 📊 co kontrintuicyjnie wcale nie przekłada się na lepszy performance sportowy. #performance #brazilianjiujitsu #sportywalki #strength #trener #przygotowaniemotoryczne

Wyższe zakresy powtórzeń mają swoje miejsce w dobrym planie 🤝🏻 ale jeśli Twoje treningi wyglądają jakkolwiek podobnie do „Bro Splita” – napisz do mnie w wiadomości prywatnej 📬 i razem wprowadźmy Twój performance na wyższy poziom 🔝 #performance #brazilianjiujitsu #sportywalki

Ból lub dyskomfort w kolanach nie pozwala Ci trenować na maxa i masz już za sobą sprawdzenie ogniw poniżej, jak i powyżej tego stawu❓🧐 #performance #sportywalki #strength #trener #przygotowaniemotoryczne #wskazówka #siła #kontuzja #siłownia #ćwiczenia #exercise #kolano #iso

Pamiętaj, że idealną ilością treningów będzie ta, z której jesteś w stanie się zregenerować 🔝 📬 Jeśli potrzebujesz pomocy w ułożeniu planu, który pomoże Ci wygrywać więcej walk i minimalizować podatność na kontuzje – napisz do mnie wiadomośc prywatną 🤝🏻 #sportywalki #wskazówka

Sporty kontaktowe należą do jednych z najbardziej wymagających fizycznie dyscyplin 🔝 🆘Tym bardziej nie ma tu miejsca na sztywne podejście i bullshit, który obnażany jest przez to 2x szybciej.

Utrzymanie korzystnej kompozycji ciała to zdecydowanie niedoceniane narzędzie w kontekście poprawy performance’u sportowców 🧐

⚠️ Możemy szacować, że na każde 0,5kg masy mięśniowej oplatającej nasz kark, ryzyko wstrząśnienia zmniejszane jest aż o 5️⃣%! (Collins et al. „Neck Strength: A protective factor reducing risk for concussion in high school sports”). #performance #bjj #siła #kontuzja #szyja #neck

Szukając każdego procenta mającego podnieść nasz performance 📈 zapominamy o absolutnych podstawach🔎

Przykładowa rozgrzewka dla zawodnika sportów kontaktowych 🥋🥊 ⚠️ Ćwiczenia zostały dobrane na potrzeby mojej zawodniczki, a sama rozgrzewka uwzględnia obecność pozostałych aspektów dynamicznych / mobility programowanych in-training jako np. aktywny odpoczynek, czy superserie.