Marko Córdova @markokin71
Kinesiólogo PUC, Msc en Fisiología del Ejercicio Universidad de Barcelona, Entrenador Funcional IHP. Metropolitana de Santiago, Chi Joined March 2012-
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Después de estar fuera quiero invitarte a que salgas! Cómo? Enfoca tu atención en ti mismo. Es el reflejo de lo que es tu realidad. El juego de la matriz en contigo. El resto no importa.Pasa al siguiente nivel de evolución de conciencia. Eleva tu vibración.
El éxito en maratón está estrechamente ligado a un alto volumen de entrenamiento, principalmente en Z1, combinado con una estrategia de TID piramidal. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en fisiologiadelejercicio.com) t.ly/yrOqq
🥦🏋️Te resumimos la Dieta cetogénica y sus puntos clave... ¿Efectos negativos en rendimiento? ¿Ventajas? ¿Diferencias entre atletas? Lee el artículo completo en el Blog 👇 fisiologiadelejercicio.com/dieta-cetogeni…
Una dieta cetogénica tiene efectos mayoritariamente neutros o perjudiciales en el rendimiento deportivo en comparación con una dieta más alta en carbohidratos y más baja en grasas (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en fisiologiadelejercicio.com) t.ly/OwuCy
Hipertrofia muscular: ejercicio concéntrico vs excéntrico Aunque el ECC y el CON producen resultados similares en términos generales, el ECC presenta ventajas en contextos específicos que pueden ser aprovechadas para optimizar programas de entrenamiento y rehabilitación.(lee el…
🥦🏃 ¿Sabías que los nitratos están presentes en muchos alimentos y podrían tener impacto en la salud? ¿Es realmente necesario suplementarse con nitratos en deportistas? Descubre la opinión del Dr. JL Chicharro en nuestra web. 👉 fisiologiadelejercicio.com/suplementacion…
Ultrasound assessment of normal mobility of the external meniscus The hypermobile external meniscus is an entity in which the patient presents pain and/or joint locking at the level of the external compartment due to the congenital absence of its capsular insertion or, more…
Aunque los BCAA pueden estimular la síntesis de proteínas musculares (MPS) y reducir la degradación de proteínas musculares (MPB), su eficacia es inferior a la del consumo de proteínas completas. Los datos disponibles subrayan la importancia de ingerir fuentes completas de…
🏃💥 El entrenamiento de sprints repetidos (RST) en deportes de equipo: demandas fisiológicas, neuromusculares y de rendimiento. ¿Cómo afectan las variables de programación? 🤔 Completo en el Blog 👇 fisiologiadelejercicio.com/entrenamiento-…
En individuos entrenados, mantener un volumen moderado (~14 series semanales) es suficiente para inducir hipertrofia y maximizar las mejoras en la fuerza. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en fisiologiadelejercicio.com) t.ly/yUSce
🔬🧘 Los estiramientos estáticos pueden reducir la rigidez muscular a largo plazo. Aunque aún se investiga su mecanismo, estudios recientes revelan su efecto en la flexibilidad. 🤸 Completo en el Blog 👇 fisiologiadelejercicio.com/los-estiramien…
La ingesta de proteína de suero mejora la salud cardiometabólica, con beneficios particulares en la presión arterial, el perfil lipídico y los triglicéridos, especialmente cuando se combina con el ejercicio. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en…
Hay poca evidencia de los efectos ergogénicos de utilizar máscaras con restricción de flujo de aire durante el ejercicio. ¿Qué ocurre cuando se utiliza una máscara de restricción de flujo (MASK)? Artículo completo en el Blog👇 fisiologiadelejercicio.com/mascara-de-ent…
Incorporar sesiones de SIT, incluso una vez por semana, mejora significativamente el rendimiento físico en fútbol. No obstante, una frecuencia de tres sesiones semanales, con menor carga por sesión, reduce la variabilidad entre jugadores, promoviendo adaptaciones más homogéneas.…
Groin strain? Try these progressive strengthening exercises👇
For those of you who don't have equipment at home, here are some hip flexor exercises you can do just with bodyweight 💪 If you have tight hips, don't JUST stretch them, strengthen them through full range of motion as well!
Foot and ankle rehab vs prehab! Rehab exercises are designed to help you recover from an injury and get out of pain. Prehab exercises are a bit more advanced and will help build resiliency and minimize your risk of injuries.
The truth about FLAT FEET: We all have different foot structures and that's completely normal! What's important when addressing flat feet is creating a supportive environment for your arch by optimizing mobility and strength to decrease excessive pain, strain & injuries.
Are you considering plyometrics with your patellar tendinopathy rehab/prehab? 🤔
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