Made in Heaven @pathara

Your facial muscles need exercise too! 💪

ท่าง่าย ๆ ก่อนนอน ช่วย ก้น สะโพก แกนกลางลำตัว 🛏️ ท่านี้คล้าย glute bridge ช่วยฝึกกล้ามเนื้อ ก้น สะโพก และแกนกลางลำตัว อาจช่วยให้ท่าทางและการควบคุมเชิงกรานดีขึ้น แต่คำว่า “ทำแล้วกระดูกเชิงกรานเข้าที่” หรือ “พุงยุบจากท่านี้โดยตรง” ยังเกินหลักฐาน ถ้าอยากลดรอบเอวจริง ต้องพึ่งการออกกำลังกายสม่ำเสมอ และการควบคุมพลังงานร่วมกัน Via: シンデレラちゃん👑

ท่านี้ช่วย เปิดไหล่และ สะบัก ได้ดีมาก ท่าที่ญี่ปุ่นเรียก “直角肩プッシュアップ” เป็นการยืดและขยับกล้ามเนื้อ รอบคอ ไหล่ และสะบัก อาจช่วยให้คนที่ไหล่ตึงรู้สึกผ่อนคลายและ เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น แต่คำว่า “ทำแล้วได้ไหล่ฉาก” เป็นคำเรียกบนโซเชียล ไม่ได้หมายความว่าจะเปลี่ยนโครงกระดูกไหล่ได้จริง ถ้ามีอาการเจ็บคอ ไหล่ ชา หรือปวดร้าวลงแขน ไม่ควรฝืนท่า Via: ᴿʸᵒᵏᵒ

พุงป่องหรือแค่ยืนผิดท่า! เผยทริกยืนพิงกำแพง 1 นาที แก้ "กระดูกเชิงกรานคว่ำ-หลังแอ่น" ต้นเหตุพุงหมาน้อยยื่น ดึงหน้าท้องแบนราบ บุคลิกดีขึ้นทันที หลายคนอาจกำลังเจอปัญหาออกกำลังกายลดน้ำหนักเท่าไร แต่ช่วงท้องน้อยก็ยังยื่นป่องออกมาเป็น "พุงหมาน้อย" อยู่เสมอ ซึ่งแท้จริงแล้วอาจไม่ได้เกิดจากไขมันส่วนเกินสะสม แต่เกิดจากสรีระ "ภาวะกระดูกเชิงกรานคว่ำไปข้างหน้า" (Anterior Pelvic Tilt) หรืออาการหลังแอ่น คลิปไวรัลสายฟิตเนสได้ออกมาแชร์ท่าแก้ง่าย ๆ ที่ดารา และนักกีฬานิยมใช้ปรับแนวกระดูกสันหลัง: ยืนเซตตำแหน่ง ยืนหันหลังให้ผนัง ก้าวเท้าทั้งสองข้างออกมาข้างหน้าห่างจากกำแพงประมาณ 1 ก้าว จัดแนวก้นและหลัง ดันสะโพกและแผ่นหลังช่วงบนให้แนบชิดติดกำแพง กระดกปลายเท้า ยกกระดกปลายเท้าทั้งสองข้างชี้ขึ้น โดยให้น้ำหนักลงที่ส้นเท้า เกร็งแกนกลางลำตัว หายใจออกพร้อมกับแขม่วเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ม้วนกระดูกเชิงกรานกลับมากดแนบให้ช่องว่างระหว่างเอวกับผนังแนบสนิทที่สุด เกร็งค้างไว้ รักษาสรีระนี้ค้างไว้ 1 นาที ทำวันละ 5 เซ็ต ผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาของญี่ปุ่นระบุว่า คนที่พยายาม "อกผายไหล่ผึ่ง" มักเผลอแอ่นเอวมากเกินไปจ นกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างตึงรั้งและกล้ามเนื้อหน้าท้องย้วย การฝึกยืนปรับแนวกระดูกเชิงกรานแบบนี้เป็นประจำ จะช่วยปลุกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวชั้นลึก (Transverse Abdominis) ให้ดึงอวัยวะภายในกลับเข้าที่ ช่วยให้หน้าท้องดูแบนราบลงได้ทันตาเห็น นอกจากจะช่วยลดการยื่นของพุงหมาน้อยแล้ว ท่าบริหารนี้ยังช่วยคลายแรงกดทับที่แนวกระดูกสันหลัง ส่วนล่าง ซึ่งช่วยบรรเทาและป้องกันอาการปวดหลังเรื้อรัง (Lower Back Pain) ของคนที่ต้องยืนหรือนั่งทำงานนาน ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ Via: りり｜1日5分のセルフケアで腰痛改善 คลิปแนะนำสรีรวิทยาและการปรับแนวกระดูกเชิงกราน

ขยับตามก็เบิร์นยับ! ไวรัลคาร์ดิโอแดนซ์ 4 นาทีจากญี่ปุ่น ไม่ต้องมีจังหวะเต้นก็ทำได้ เบิร์นไขมันทั้งตัวในเวลาสั้น ๆ สาว ๆ แห่เซฟทำตามสนั่นโซเชียล คลิปรูทีนคาร์ดิโอแดนซ์ความยาวประมาณ 4 นาทีครึ่ง พร้อมระบุว่าไม่ได้ล้อเล่นเลย เพราะเพียงแค่ขยับตัวทำตามท่าทางในคลิปนี้ ก็สามารถช่วยเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้ ในเวลาอันรวดเร็ว แม้แต่เจ้าของโพสต์เอง ยังแอบแซวตัวเองว่าต้องตกใจ กับความไม่มีจังหวะเต้นของตัวเอง จุดเด่นของคลิปนี้คือเป็นท่าบริหารในท่ายืนทั้งหมด (Standing Full-Body Cardio) ที่ไม่จำเป็นต้องมีทักษะการเต้นหรือจับจังหวะให้เป๊ะ 100% ขอเพียงแค่ขยับท่าทางตามให้ลื่นไหล และพยายามเปิดวงแขนหรือก้าวขาให้กว้างขึ้น ก็จะช่วยดึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว แขน และต้นขามาใช้งานร่วมกันเพื่อเร่งการ เผาผลาญพลังงานสะสมได้ทันที ในวิดีโอยังมีมุมมองด้านข้าง (Side View) ใ ห้ตรวจเช็กระนาบของลำตัว พร้อมช่วงพักปรับลมหายใจ (Rest Time) ทำให้สามารถเต้นตามได้จนจบคลิปโดยไม่รู้สึกกดดัน บรรดาชาวเน็ตญี่ปุ่นต่างเข้ามาคอมเมนต์ยืนยันว่า เป็นคลิปที่ทำตามได้สนุก ไม่น่าเบื่อ ไม่ต้องนอนราบกับพื้นให้เจ็บหลัง และไม่มีการกระโดดกระแทกพื้นรุนแรง เ หมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่พักอาศัยในคอนโดหรือพื้นที่จำกัด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การเผาผลาญสูงสุด แนะนำให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องตลอดการขยับแขนและขา และเคลื่อนไหวอย่างเต็มระยะ การทำต่อเนื่องเป็นประจำทุกวันควบ คู่กับการควบคุมปริมาณน้ำตาลและแป้งแปรรูป จะช่วยให้สัดส่วนกระชับและ ลดไขมันส่วนเกินได้อย่างเห็นผลชัดเจน Via: sana | 獄美ダイエット คลิปวิดีโอการออกกำลังกายสไตล์ญี่ปุ่น

เฉลยแล้วว่าโอดิซิอุสได้ยินอะไร

Esse vídeo aqui é histórico. 2 anos atrás um turista lá na Tailândia viu a Nene royal se apresentar e disse q ela deveria se inscrever no america's got talent. Que ele iria ajudar ela. Agora ela acabou de ganhar o programa #agt #neneroyal

ขายบัตร นนท์ย์ ธนนน์ย์ คอนฯจัดที่นนท์ วันแรก รายละเอียดตามในภาพ ราคาจริงที่จองไว้คือ 5620 ขอขาย 5700 เหตุผลที่ขาย: ไม่มีคนเฝ้าแมว ติดต่อ: ทักข้อความมาเลย #นนท์ธนนท์

@Lizarddriverx แม่ผมทำงานตรงนี้มาสี่สิบห้าสิบปีเล่าให้ฟังประจำ แม่บอกว่าถ้าไม่จำเป็นอย่าไปยุ่งกับพวกสามล้อเพราะเป็นมาเฟียเจ้าถิ่น มีเรื่องเกี่ยวกับท้องถนนเรื่อยๆ

ใครไปแนะนำเฮียสอแกวะ 555555 #วัดพุทไธศวรรย์ #หลวงพ่อโชติ

กลุ่มบินโดรนตัดพ้อว่าประเทศไทยเป็นประเทศที่มีเขต No fly zone มากที่สุด และขออนุญาตแต่ละครั้งก็โครตยาก จึงขายทิ้งไปเล่นงานอดิเรกอย่างอื่นกันละ

อวสานกีฬาสี ดีนะที่มันไม่หล่นใส่หัว 🤣

กุพึ่งเคยเห็นจู่จู๋แมวน้ำ

ロボットマラソンに出てきたガンダム、大暴走してて草。

En ese momento cell se cago de la risa

:เมื่อค้นพบว่า ขึ้น BTS เร็วกว่าบินไปเอง

🇯🇵 FUNNIEST THING: Japanese fans ran onto the famous Shibuya Crossing in Tokyo for 40 seconds to celebrate the 2:2 tie against the Netherlands. They ran onto the crossing only for 40 seconds while it was green! The Japanese DID NOT BREAK TRAFFIC RULES! After the light turned red, everyone went back and stopped the celebration. They did not even break the traffic rules for this moment. lol

Lord Bebo @MyLordBebo

4 months ago

🇯🇵‼️ JAPAN PRIDE CELEBRATION: Japanese football fans celebrated “Japan Pride” with trash bags at the stadium! The fans happily cleaned the stadium after the game! Love it! More of that please.

68 526 5K 3.2M 345

「ロミオとジュリエット」のラストシーンに突如現れ、完全に看板を奪ったネコちゃん。 reddit.com/r/cats/s/oCTlK…

Orange cat interrupts "Romeo and Juliet" theatre performance..🐈💃🕺😅