make.it.up___ @pee_mook
Joined April 2014-
Tweets693
-
Followers20
-
Following109
-
Likes53
ว่าง 2 ใบ พร้อมเปลี่ยนที่อยู่ +300 ค่า #rallymovement #RallyXBOYY
make.it.up___ retweeted
Lifestyle ที่จะทำให้คุณ “พีคที่สุด” ในปี 2026 ในปีที่ผ่านมา เราเห็นชัดขึ้นว่าความพีคของร่างกายไม่ใช่การออกกำลังกายหนัก แต่คือการจัดระบบ พลังงาน–ฮอร์โมน–ไมโตคอนเดรีย–สมอง ให้ทำงานสอดคล้องกัน นี่คือ 9 พื้นฐานที่กลุ่มคนอายุยืนระดับโลกทำร่วมกัน และได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัย ด้าน Longevity 1.เวท 3 วัน/สัปดาห์ เพื่อสร้าง myokines และลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ 2.Zone 2 3 วัน/สัปดาห์ เพื่อเพิ่มไมโตคอนเดรียและพลังงานพื้นฐาน 3.HIIT 1 วัน/สัปดาห์ เพื่อกระตุ้น VO2max 4.โปรตีน 1.6 g/kg + คาร์บ 40% + ไขมัน 35% เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและลดการอักเสบ 5.นอน 7–8 ชั่วโมง เพื่อให้สมองเคลียร์ของเสียและระบบฮอร์โมนฟื้นตัว 6.แสงธรรมชาติตอนเช้า–ลดแสงยามค่ำ เพื่อปรับ circadian ให้สมดุล 7.ซาวน่า + Red Light 4 ครั้ง/สัปดาห์ เพื่อเพิ่มการไหลเวียน เลือดและพลังงานระดับเซลล์ 8.นั่งสมาธิ เพื่อฟื้นสมองจากความเครียดและลด inflammation 9.พบปะเพื่อน–ครอบครัว ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญของ longevity จากการศึกษา Harvard Adult Development Study ถ้าเริ่มทั้งหมดไม่ได้ ให้เลือก 3 ข้อที่ง่ายที่สุด แล้วทำต่อเนื่อง 12 สัปดาห์ คุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงทั้งร่างกายและสมอง #Longevity #TheLongevist #หมออั๋น
make.it.up___ retweeted
Be selective in friendship.
make.it.up___ retweeted
The best decision
make.it.up___ retweeted
It's not about you.
make.it.up___ retweeted
อันนี้โคตรจริงงงงง 1,000,000%
make.it.up___ retweeted
Visceral fat is the most dangerous fat in your body. It wraps around your organs, slows your metabolism, and silently fuels disease. Here are 9 science-backed habits to shrink it naturally: 🧵 1. Stop eating late
make.it.up___ retweeted
ประโยคนี้โคตรจริงงง 1,000,000%
make.it.up___ retweeted
Today, I choose to let go.
make.it.up___ retweeted
make.it.up___ retweeted
make.it.up___ retweeted
ออกตาม 2 คลิปนี้เช้า-เย็นมาได้สองอาทิตย์กว่า ทวงคืนไหปลาร้ามาได้แร้วค่าทุกโค้นนนน😭😭😭
make.it.up___ retweeted
maturity is when,...
make.it.up___ retweeted
The Right Way To Eat Sugar
make.it.up___ retweeted
You'll be alright
make.it.up___ retweeted
รอดกันมาได้ครึ่งปีแล้ว เก่งมากทุกคนน✨✨✨
Shop Diggy @ShopDiggy
167 Followers 4K Following
Violet @Perladawn
6 Followers 108 Following คนธรรมดาที่อยากเป็นคนดี // ไม่ใช่คนอินดี้ แต่มีสิ่งที่คนอื่นไม่เข้าใจ...
Amp @amp16363
0 Followers 66 Following
$ @peredpmagrose
7 Followers 1K Following
MLLENING @NADINENING
11 Followers 78 Following พ่อเคยบอกไว้ จะทำเรื่องใด ให้เสร็จดังฝัน เส้นทางเหล่านั้น ไม่เคยราดโรย ด้วยกลีบดอกไม้
touchakim (김영애) @ttouchakim
13 Followers 240 Following ☆THAMMASAT UNIVERSITY🌿dek60🌿 SCG Muangthong United
มีไว้ให... @pasudjadek
24 Followers 381 Following ขอพื้นที่ให้ได้ตะโกนความปสด.ของตัวเอง ขอเป็นบ้าคนเดียวในนี้คนเดียว !!! 🩺💉
กูถูกเส... @caseph1
88 Followers 839 Following
img168shop กดเ�... @img168shopp
583 Followers 8 Following แอคเก่าโดนระงับ ✈️ #imgshopพร้อมส่ง #imgshopอัพเดท 🇰🇷 รับกดเว็บ พรีออเดอร์เกาหลี รับลงฟอร์ม 🇹🇭 ❗️ไม่รับงานเร่ง 📍ไม่ตอบ DM ทัก Line เท่านั้น #รีวิวimgshop
wildflower • string... @thebonniethings
176 Followers 0 Following ✿ preorder us uk ✈︎ 3-5 weeks • authentic 100% ᡣ𐭩 ྀིྀ q&a , place order , check status tap link below
NIVEA Thailand @NIVEA_Thailand
14K Followers 0 Following นีเวีย ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวอันดับ 1 ที่ใส่ใจทุกคน ทุกสภาพผิว เพื่อให้คุณรู้สึกดีกับผิวด้วยประสบการณ์มากกว่า 100 ปี | ดูรีวิว #รีวิวนีเวีย
ꕁไอ่'วุ�... @i__chaotic146
273 Followers 216 Following สเปคที่รัก ดันเป็น ศิลปิน จะล้ำเส้นศิลปิน ถามแฟนคลับเขายัง...🙂↕️🙃
Book Therapy @Book_therapy223
187K Followers 88 Following At Book Therapy,we explore how literature offers peace and healing for the mind and soul,helping you enhance your mental well-being through the power of reading
praetae •͈ᴗ•͈... @missp_mystaery
58K Followers 148 Following dear self, please stay a little longer ✳︎🪵📘 review in highlight ! 🫧🦢
แกน่ะเก... @kaenakeng
443K Followers 4K Following ทวิตพลังบวก, ทวิตให้กำลังใจ, รีวิวของ, ป้ายยาแจกพิกัดร้านค้า มีความฝันอยากถูกหวยรางวัลที่ 1 รับรีวิวรีทวิตทักเดมเลย
thebubble room ! @bio... @bbublequm
69K Followers 27 Following 𖦹 ⁎ 𝙋𝙧𝙚-𝙤𝙧𝙙𝙚𝙧 kr/ch/jp/usa • ป้ายยาของ🧼 💌🍮 accepted credit card ✈️ Worldwide shipping #bbgรีวิว #bbgรับหิ้ว #bbgพร้อมส่ง #บับเบิ้ลกัมอัพเดท
🎀✰ᴺᵘᵉᵃP�... @NueaPreStore
8K Followers 26 Following ใช้แท็กรีวิวใหม่นะคะ #ReviewNueapre | แท็กรีวิวเก่า #nueรีวิว | 🛒#updatebyNP | 📨 #NPtracking | 🟢 09:00 - 23:00 | 💬 dm or line👇 สำรอง @NueaShoppre
mdb. 🍋🫶🏻 @mondayblueclub
36K Followers 356 Following les aventures de mondayblue aux pays des citrons 🍋💖✨🍎
everydaycolormuu @everydaycolormu
16K Followers 159 Following 🎨 ศิลเปรอะคลุกเกร็ดความรู้โหราศาสตร์ 🥤🏰 ✨ ꒰ 🍒 ꒱ ━ astrologer (13+ y experience) + artist 🛒 design n consultation r available 🦄 ✦ for work contact link 👻
🎅🏻 ꒰゛prewit... @pre_withploy
19K Followers 60 Following แท้ทั้งร้านค่ะ ดู #รีวิวพกพ /มีทั้งพร้อมส่ง #พกพพร้อมส่ง ทั้ง ✳︎pre-order #พรีกับพลอย มีร้านแยก @pwithp_official แม่ค้าใจดีมาก 🦥✨ 🏷 ติดต่อ ✿ ติดตาม กดlink👇🏻
อาจุมม่... @Momihael1100
34K Followers 2K Following 💚 @Wi2NMP_ | fan account |⚜𝐁𝐓𝐒⚜𝐗𝐢𝐚𝐨𝐙𝐡𝐚𝐧⚜𝐖𝐎𝐎𝐃𝐙 ⚜#อาจุมม่าบ้าน้ำหอม ⚜ลงของทุกเสาร์⚜ ขวดใหญ่ @MumuTitie1100 ☘️https://t.co/ysBjqakfzv
💜อาจุม�... @MumuTitie1100
5K Followers 4 Following ลงเฉพาะขวดใหญ่นะคะ💖สั่งซื้อสอบถามกลิ่นอื่นๆ ทักเดม 💖 @Momihael1100 💖 แอคนี้ไม่เปิดDM-ไม่ตอบเมนชั่น กลัวตอบช้าค่า #อาจุมม่าบ้าน้ำหอม 🚫ขวดใหญ่ไม่รับบัตรเครดิต
Fernlaly shop @Fernie_FT
17K Followers 115 Following สอบถามสินค้าdmนะคะ พรีคือรอของได้ไม่เร่งนะคะ ♥️สถานะ #FLLอัพเดต 🍉🍉สั่งของแล้วไม่รับยกเลิก/เปลี่ยน สินค้าทุกกรณีนะคะ ขายมาเกิน10ปีแล้วไม่มีมาโกงค่ะ
พรีเกาห... @stuffbybt
19K Followers 712 Following #รีวิวstuffbybt | สินค้าที่พรีหรือหิ้วในlike💖 | #stuffbybtแทรคกิ้ง | #stuffbybtอัพเดท | รับมัดจำ🤟🏻 กทมส่ง grab ได้ค่า | by ship 🛳️/ air ✈️ 🫶🏻
พอลอ @pppynp_
271 Followers 93 Following
liminal @Liminal1988
267K Followers 8K Following Trying to be useful around here. If you're into growth too, stick around
💅🏻𝑷'𝑴𝒆... @WanwisaNadia
558 Followers 111 Following •ทำไมไม่บอกไปล่ะว่าเหมือน แฟน กันมาก(พี่แหม่ม said)• #แหม่มหมิว https://t.co/49M6ylcvVr •พี่คนสวยกับพี่คนสวยคู่กันถูกต้องแล้วค่ะ•
mars. @yoxrgravity
1.7M Followers 555 Following lifestyle & my fav. outfit 🐈⬛ 𓈄 review in highlights ✨— work line id : 13aqx or dm (นำรูปไปใช้มีค่าปรับทุกกรณี)
bonjour.pre🌌 @bonjour_pre
29K Followers 56 Following 🍀Pre-order 🇫🇷Authentic 100% |ยกเลิกไม่คืนมัดจำ สั่งของ dm #bonjourอัพเดท 🍅#bonjourรีวิว #bonjourtracking 🌟update new collection🌟
PRE-ORDER warngmak @warngmak
2K Followers 0 Following PRE-ORDER 🇰🇷🇬🇧🇺🇲 100%Authentic 📍IG: warngmakk📍LINE: @warngmak(มี@) Click here 👉🏻 https://t.co/tJiTnIqsYD #พร้อมส่งwarngmak #reviewwarngmak
lll อิคำอ�... @bsrp93
394 Followers 315 Following #leehyori #c_aguilar #ChristinaAguilar #ธัญญ่าธัญญาเรศ #Tanyarae #โอ๊ตปราโมทย์ #Jorin #Onhsri1000 #MoJiratchaya #NamtanTipnaree
nov diary @9novemdiary
245K Followers 354 Following like a night by the fire after a cold winter’s day / 📲 line for work : bongbeng_
tanyarae @tanya_engtrakul
1K Followers 11 Following
The two of us - ร�... @DeepNightSeries
4K Followers 9 Following ติดตามได้ที่ Youtube : The two of us รักนี้มีแค่เรา
NingPanita @NingPanita
181K Followers 63 Following Ninobrother #บ่วงวิมาลา 🎬An Actress ... IG @ningpanita @nirin_panirin 🎬 Youtube ; NingpanitaOfficial 🎬 FB Ningpanita Fanpage
🐸👠กรีน�... @kimseoname
3K Followers 2K Following ❤Kim SeoHyung / ❤Cate Blanchett / ❤️ Choo JaHyun /I'm SONE /My Middle age
✦ byunstore | พ�... @byunstore_
85K Followers 0 Following ☁️◞ Authentic 100% Pre 🇰🇷 ✈️ AIR only 7 day ✳︎หลังส่งกลับ | ร้านจดทะเบียนนิติบุคคล | รับมัดจำ 50% | Ask DM 📧 | #รีวิวร้านบยอน #บยอนupdate #บยอนtracking 🌲˚⟢
🌻˚◞♡ ร้�... @jeffbstore
167K Followers 86 Following ♥Preorder♥🇰🇷🇺🇸🇯🇵#jeffbpre | ขอบคุณทุกรีวิวน้า 🙏🏼🌻 #reviewjeffbstore 🙇🏻♀️ ❌cf no cc❌ 💛🌦️ #jeffbพร้อมส่ง 🛒
moddustore 🇺🇸 @moddustore
114K Followers 80 Following 👜⌚️กระเป๋า น้ำหอม เสื้อผ้า ของแท้💯 ❤️ Preorder🚨 ❌Cf no Cc ❌ #moddustoreพร้อมส่ง #รีวิวmoddUStore
L O L A @lolitascak3
1.3M Followers 666 Following ///: daniel brühl && chadwick boseman &:; $% story/true crime writer {#multifandom} ♡♡♡moviemaniac;game.cartoon♡♡♡ ⠀%:&&.horror!&aesthetic& #zemo | fan account
แม่หมอห... @horoscope_pn
143K Followers 0 Following ดูดวงส่วนตัวทักDM 1 คำถาม 49 บาท 🔮ศาสตร์ไพ่ยิปซี ศาสตร์ตัวเลข วิเคราะห์เบอร์ ฮวงจุ้ย ลัคนาโหราศาสตร์ และฤกษ์ดี ฤกษ์มงคล Birth chart อย่างละเอียด
The Women in THAT DAY... @womeninthatday
1K Followers 5 Following เพราะประจำเดือนเลือกไม่ได้ ผ้าอนามัยจึงไม่ควรเป็นแค่ทางเลือก แต่ควรเป็นของที่ผู้หญิงทุกคนเข้าถึงได้ // instagram: womeninthatday
moo @sleepyymoo
38K Followers 0 Following i only want to live in peace, draw and dream ˙ᘧ ͜ ˙ * long rest *
☆kixxmebaby☆ @fluffylipx
52K Followers 181 Following ♥︎รีวิวส่วนใหญ่♥︎ 💄ชีวิตติดลิป 💄 for work contact: only dm /📸 by Ip8+ / @fluffysharing 🎨✨
จุ้บแจง... @JXBJAENG
324 Followers 41 Following ร้านเดียวกับ @JXBJAENG2 ✩ แนะนำหนัง ในเฟบเลยค่ะ ✩ scb wallet prompay ✩ #รีวิวคุณเบค่อน #รีวิวจุ้บแจง
KK🎁 @kkhwan
183K Followers 458 Following Sensitive-Oily-Acne prone Skin with some wrinkles. 🙋🏻♀️ Obsessed with Makeup & Skincare 🧖🏻♀️💄 work: [email protected]
รับกดเว... @japaneverythin2
7K Followers 138 Following รับกดเว็บญี่ปุ่น-จ่ายบิล-ส่งของกลับไทย | Line : japaneverything (มี@)
Pock Jasmine🌺 @pockjasmine
25K Followers 15 Following Host of MasterChef Thailand🇹🇭Actress⭐️Brand Ambassador for Le Cordon Bleu Dusit🎓Mali Brands🍼
Fathom Bookspace @fathombookspace
13K Followers 353 Following ร้านหนังสืออิสระและพื้นที่เรียนรู้เล็กๆ ชวนคนมามีความสุข เรียนรู้เติบโตในแบบของตัวเอง (▰˘v˘▰) Books are a uniquely portable magic. 〔´∇｀〕
❥ dreamxperfume @dreamxperfume
15K Followers 2 Following ·˚ น้ำหอมพร้อมส่งค่า ทั้งกล่องเทสเตอร์ กล่องซีล ของแท้ล้าน% ไม่มีเกรดอะไรทั้งนั้นค่า แท้คือแท้💯 • ส่งของจันทร์-ศุกร์ ems50 • 🌙 #reviewร้านดรีม 🌙 • cf no cc❌Trends for United States
You might like
Janine Aughenbaugh
@CookieHoneyLove
460 Followers
D
@Dana_a75
3K Followers
ladé du lac
@ladekale
3K Followers
Rushey Mead MFL
@RusheyMeadMFL
552 Followers