CookiePn @pn_cookie

หากมีอาการบางอย่าง ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ เช่น ฝันร้าย ร้องไห้ขณะหลับ เหงื่อออกมาก รู้สึกเหนื่อย หงุดหงิด หรือสับสนหลังจากตื่นนอน อาจเกิดจาก #ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ได้ค่ะ

โอ้ยยยยย ปลื้ม ในที่สุดฉันก็ทำได้ ลาก่อนกางเกงตัวเก่ง 😂 ลาก่อนไขมันตัวร้าย 💪🔥 #ไม่ได้กินยาลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักแบบไม่แดกยาโว้ย #ลดพุง #ลดไขมัน #ลีน #ลดก้น #HowtoPerfect

ทำอาหารคือการบอกรัก - อยากให้เค้า❤แข็งแรง เน้นไขมันดีจากน้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่ว - อยากให้เค้าหุ่นฟิต💪 เน้นโปรตีนดี ปลา ไข่ขาว อกไก่ ถั่ว - อยากให้เค้าอยู่กับเราไปนานๆ⏳ เน้นอาหารต้านอนุมูลอิสระ 🥗🍇🍊🍉🍎🍓🥝🍅🍆🧄🍄🍵🐟 และบอกรักเค้าทุกวัน 🤟

อากาศหนาวก็เข้าใจ 😂😂 #โควิด19เราต้องรอด #กักตัวเป็นเหตุสังเกตได้ #กักตัวไม่กักไขมัน

#FitfromHome - Squat ยืนเท้ากว้างประมาณไหล่ เปิดปลายเท้าออกเล็กน้อย นั่งลงโดยดันก้นไปด้านหลัง พับสะโพกโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย รักษาแนวหลังให้เป็นเส้นตรง ทิ้งน้ำหนักลงที่ก้นและส้นเท้า ทำให้น้ำหนักไม่ลงไปที่เข่ามากจนเกินไป ทำเซตละ 15-20 ครั้ง ทำ 3 เซตค่ะ

#FitfromHome - Plank ช่วยให้หน้าท้องและหลังแข็งแรง โดยนอนคว่ำ เหยียดตัวตรง ตั้งศอกทั้ง 2 ข้างกับพื้น ค่อยๆ ยันตัวขึ้น ให้ศอกห่างกันประมาณช่วงไหล่ เกร็งลำตัวยกสะโพกขึ้น ไม่เงยหน้า อย่าให้สะโพกโก่งขึ้น หน้าท้องแอ่น ต้องเกร็งหน้าท้องค้างไว้ อยู่ในท่านั้นเป็นระยะเวลา 30-60 วินาที

การ #ออกกำลังกาย แบบใช้แรงต้านกล้ามเนื้อ (Resistance training เช่น Bicycle Crunch, Front Plank, Classic Crunches) ร่วมกับการคุมอาหาร เป็นวิธีที่ดีในการลดไขมัน และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ดี สำหรับคนที่ไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย แถมไม่อ้วนลงพุงด้วยค่ะ

ช่วงเก็บตัวอยู่บ้าน หรือ #WFH2021 อาจเสี่ยงอ้วนลงพุงโดยไม่รู้ตัว สังเกตได้จาก - บิลค่าอาหารเพิ่มขึ้นกว่าตอนออกไปทำงาน - โพสภาพอาหารที่ทำลงโซเชียลมีเดียเกือบทุกวัน - เปิดตู้เย็นบ่อย เพื่อหาของกินระหว่างทำงาน - ไม่ออกกำลังกาย - ชีวิต Move on เป็นวงกลม ตื่น กิน ทำงาน กิน นอน

การอาบน้ำจะไม่ยากอีกต่อไป แค่เราไม่ต้องอาบ 😂😂

ฟิตง่ายๆ ได้ที่บ้าน ไม่ต้องง้ออุปกรณ์ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ - กระโดดตบ ท่าบริหารแสนง่าย ทำติดต่อกันอย่างน้อย 10-15 นาที แบ่งเป็นรอบ รอบละ 5 นาที ช่วยกระชับต้นแขนและหน้าท้องไปพร้อมๆ กัน #FitfromHome

👊 มาตรการป้องกันความเสี่ยง #โควิด19 และการปฏิบัติตน ระหว่าง #เดินทาง ไป-กลับด้วย #ขนส่งสาธารณะ #เป็นห่วงนะ #ปีใหม่2564

คงไม่เหงาแล้วสินะ 😂 #โควิดวันนี้ #ชีวิตสอนให้รู้ว่า #เรียนออนไลน์ #อยู่บ้าน #อยู่บ้านหยุดเชื้อเพื่อชาติ

ใครเอ่ยบอกจะลดน้ำหนัก...แต่ไม่เคยทำได้ซักที 😂 #ปีใหม่มาเริ่มกันใหม่ #นัดนี้พี่เอาจริง #ปีใหม่2564

ปีใหม่อย่าเปลี่ยนแค่ พ.ศ. แต่ต้องเปลี่ยนแปลงตัวเราเองด้วย เปลี่ยนเป็นคนแบบที่เราอยากเป็นและไม่เป็นอย่างคนที่เราไม่ชอบ ดูแลสุขภาพตัวเองให้ดีขึ้นเพราะนั่นคือหนึ่งในวิธีการที่เราจะบอกรักตัวเอง อย่าเอาแต่เสียดายกับสิ่งที่ผ่าน แต่ให้มองไปข้างหน้า อย่าขังตัวเองอยู่กับเรื่องที่แก้ไม่ได้

ช่วงหยุดยาว กินอาหารนอกบ้านบ่อย อาจได้กินเกลือโซเดียมมากกว่าปกติ ส่งผลให้นน.ขึ้นจากบวมน้ำ หน้าบวมๆท้องป่องๆ แก้ไขโดย - ออกกำลังให้เหงื่อออก - งดอาหารเค็ม ผงชูรส - งดแอลกอฮอล์ - ดื่มน้ำเปล่า ช่วยไตขับเกลือส่วนเกิน - รับประทานอาหารที่มีโพแทสเซี่ยม เช่น กล้วย แตงโม

น่ากลัวมากแล้วนะ ไทยวันเดียว โควิด 250 ราย

ชอบเวลาได้ไปเที่ยวกับกลุ่มเพื่อนสนิท

น้ำร้อนปลาเป็น น้ำเย็นไม่อาบ ขอบคุณค่าาาาาาาาา

มาเช็คให้ชัวร์กันอีกสักครั้ง หรือสงสัยว่าเรามีอาการของ #โควิด19 หรือกำลังจะป่วยเป็นไข้หวัดอื่นๆ กันแน่ เพื่อความมั่นใจและไม่ตื่นตระหนก ลองดูอาการต่างๆ ตามตารางเปรียบเทียบได้เลยค่ะ #COVID19 #เราไม่อยากให้ใครป่วย