たっきー@筋トレコンサルタント @uiZnEnQPc8SWvJS
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ダイエットで失敗し続けている人は、 「有酸素で痩せる」という思考は捨てて 食事管理「だけ」にフォーカスをしてください👍 有酸素運動はキツい上に消費するカロリーは少ないです。 なのでダイエットではカロリーを下げる仕組み作りを することが大切ですね！
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筋トレをしているなら睡眠時間は確保しましょう。 睡眠不足はテストステロンの低下、 筋グリコーゲン（筋トレで使われるエネルギー）低下など 確実に筋トレの質がさがってしまいます。。 6時間から7時間半は睡眠をとることを心がけましょう！！！
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筋トレをすることで エネルギーの供給に必要な 「ミトコンドリア」 を増やすことができます。 これが多いと、疲れにくく 病気にかかるリスクまでも 減らすことができるのです。
超回復を取り入れて効率よく 筋肉を鍛えましょう。 筋肉が成長してるって思ったら 筋肉痛も心地よくなりますよ！
腹筋が割れてみえてくるのは 【体脂肪率15%】 をきってからと言われています。 痩せ型のみなさんこれを聞いて どうおもいますか？ そう思ったあなたは簡単に 腹筋をわることができます。
人間の腹筋はもとから割れています。 なので痩せ型の人はむしろチャンスです。 腹筋を鍛えてシックスパックを手に入れましょう！
筋肥大しやすい筋肉トップ3 1位 大胸筋 2位 三角筋 3位 上腕二頭筋 最初に大きくなりやすい筋肉を重点的に 鍛えることで手っ取り早く増量することができます！
筋トレが続かない人は目標が 不明確な人が多いです。 あまりに高い目標でも モチベーションは続きづらいので 現実的な目標を作って トレーニングに取り組みましょう！
牛乳を飲むとお腹を壊す人が いるの知っていますか？ 僕もその1人でした。 筋トレをしている人で 牛乳を飲んでる人も 多いとは思いますが それでお腹を壊してしまっては逆効果です。 たまごやささみなど別のものから タンパク質をとるようにシフトしましょう！
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ジムに行かなくても筋肉を 大きくすることは全然可能です。 自宅で筋肉を最大限まで追い込んで 超回復を狙いましょう。
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エツヨ @etsuyo883390
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