ふみこ🦉ちょこっと美ボディ @fumiko_fit2312
トータルビューティアドバイザー/姿勢/ストレッチ/栄養/呼吸など美しく健康になるための情報や気軽にできるエクササイズを朝6時に発信しています！#タオルを持つ幅を短くしていくと強度アップ。端っこしか持てなくてもOK徐々に短くしていきます。肩甲骨ストレッチで #褐色脂肪細胞を活性化でダイエット効果^ ^素敵な週末を♪ Joined February 2022-
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断言します。デスクワークなど同じ姿勢を長時間続けている人は「骨盤ウォーキング」で、骨盤周りの可動域をアップさせましょう。股関節が硬くなって体幹力が低下すると脚や腰への負担が増え、腰痛の原因になります。前歩き10歩・後ろ歩き10歩を繰り返して3往復。なかなか鍛えられない〇〇も強化できる
断言しますが、股関節が固まっている人には「パタパタストレッチ」がオススメです。 腰痛の予防・改善にはまず股関節を動かすことから始めましょう。開脚をマスターしたい人にもオススメ！ ①からだのうしろに両手をついて、肩幅より広めに脚を開く②両ひざを同じ方向にパタンと倒して床につける。…
断言します。夏までに、女性には嬉しい「二の腕プルプル」とサヨナラ出来るチャンス！そして男性はたくましい腕に仕上げるにはダントツの「上腕三頭筋」を鍛えられるチャンスです。①椅子やソファやベッドなど、少し高さのあるものに背を向けます②手の位置は肩幅、肘を90°に曲げます③注意点する点が
断言します。両手をバンザイにして、からだを真よこに倒してください。左右に10回×3セット。お腹周りをコルセットのように支えている「腹斜筋」を鍛えることで夏までに女性は美しいくびれ、男性は逆三角形のキレキレボディを手に入れましょう！からだを倒しにくい人にはちょっとしたコツがあって、〇〇…
断言します。一日たったの30秒間「マウンテンクライマー」で脂肪を燃焼させましょう。ヒップアップとお腹の引き締めさらには最大酸素摂取量を上げることでスタミナ強化にもつながります。腕立て伏せの体勢になり、ひざを胸に近づけて脚が空中の状態から前後の脚を素早く入れ替えます。大事なポイントは
断言しますが、手指の体操で脳トレをしましょう。「手は第二の脳」と呼ばれ、指先を左右で別の動きや複数のことを行うことでさらに脳が活性化。認知症の予防だけでなく運動機能の向上や集中力アップにもつながります。通勤中、休憩中、zoom会議中にこっそりと。でも体操をする前にやってほしいことが、
断言します。夏までに二の腕をシュッと引き締めたい人は「二の腕シュッ！」と言いながら上腕を絞り上げてください。10回を3セット、手のひらをぴたっと合わせて頭の後ろから上まで、肘をピーンと伸ばします。肩関節のストレッチもできて一石二鳥ですが①コレだけは守ってほしいこと②さらにレベル強化
断言します。パソコンを使う人は一日一回「手首の壁ストレッチ」を行ってください。手首の筋肉が硬くなるとと肩こり・首こりを招く原因になります。①肩の高さにまっすぐ腕を伸ばし、手のひらを逆さにして壁に押し当てる②少し前に体重をかけて10秒キープ③コレをしないと効果が激減しちゃうポイントは
断言します。巻き肩が気になる人は「鎖骨ストレッチ」を行ってください。頭の後ろに手を置いて、肋骨に空気を入れるように息を吸いながら胸を開き、吐きながら肘を中に入れて肩甲骨を広げる。左右10回ずつ、天井が見えるくらい胸を開けたらアナタも鎖骨美人に。でもこの動き実は危険を招くことがあって
実はコレ、高校生のときダンサーの友達から教えてもらって今もずっとやってるエクササイズ。バストアップ＆二の腕プルプル撃退のW効果、さらにコレをやるとカラダが一気に温まってやる気スイッチONに！いつでも気軽にサッとできるから嬉しい。一つだけ絶対に守ってほしいことと、誰でもがんばれる方法
断言します。肩が凝ってるなぁと感じたら、「肩ストーン」をやってください。肩をギュッと持ち上げて５秒キープ、一気に脱力してストーンと落とします。５回つづけて行うと血流が良くなり筋肉がゆるみます。自衛隊が実際に取り入れている「漸進的筋弛緩法」と言って寝る前にやると〇〇らしい。注意点は
断言します。一日一回「バンザイ壁ストレッチ」をしてください。肩周りが硬くなっている人は「バンザイ」をして脇腹や肩甲骨を動かしておかないと、若い人でも元気な人でも「四十肩・ 五十肩」になってしまいます。。これはもう現代病。ただのバンザイに見えるかもしれませんが、ポイント①立つ位置は
断言します。ラジオ体操は、有酸素運動とストレッチ要素を詰め込んだ「運動のいいとこ取り」です。第1は13種の運動でゆっくりと階段を昇る、自転車で通勤するなど座っているときの3～4倍のエネルギーを消費。第2はテニス(ダブルス)や水中歩行と同じくらいの強度。第1・2を通しで行うと消費カロリーは、
断言しますが「毎日体重を測ると痩せる」のは本当です。やり方は①朝起きてトイレのあと水を飲む前に測る②夜は夕食後に測る。朝と比べて500グラム以内の増加ならOK。1キロ以上増えていたら、摂取カロリーが多いかまたは活動エネルギーが足りないと気づくことができます。おすすめと成功の法則があって
断言しますが、寝起き一発めに伸びをするのは危険です。まず「足首をパタパタ」してから少しずつ動きを大きくして「太ももの付け根からパタパタ」します。すると寝ている間滞っていた血流が少しずつ流れ始めカラダが目覚めていき、起き上がりもスムーズに。伸びが危険な理由と太ももパタパタのポイント
断言します。「合掌スクワット」をやってください。股関節が柔らかくなり内ももの筋力アップで美脚効果、O脚改善にもつながります。①肩幅より広く立って股関節から開く②ひざとつま先を同じ方向にしてお尻を下げていく③胸を張って手の平を押し合い15秒キープ。じつは女性に超絶嬉しい効果があって...
断言します。今スグ誰でもできる「タオルストレッチ」を行ってください。肩コリ解消にはもちろん、肩甲骨には19種類もの筋肉が付着していて、僧帽筋などの大きな筋肉を動かすと効率良くエネルギーがたくさん消費されます。やり方① 両手で持ったタオルを背骨に沿って背中を洗うように上下に動かす②は
断言します。一瞬でまわりを魅了する美人は「 吐く呼吸 」を大切にしています。ストレス社会で気付かぬうちにみんな過呼吸まっしぐら、吸ってばかりで呼吸在庫がパンパンに。吐けるカラダは痩せる美しいカラダづくりの第一歩、ぽっこりお腹とサヨナラしたいならやってほしいことは鼻から4秒吸ってから
断言します。毎日8,000歩以上歩いてください。一日に約2,000kcal摂取する一般成人が毎日8,000歩を続けると、およそ1ヶ月に1キロ落ちる計算になります。さらにお酒が大好きな60代男性に「毎日〇〇してください」とお願いしたら1ヶ月どころか2週間で2キロ痩せちゃいました。彼が実行したことと注意点は、
断言します。できるだけ高くもも上げをしてください。一日たったの60秒、へそより高くももを上げることで腰痛や膝痛予防ができてインナーマッスルの強化にもなるなんて最高！また腕をしっかり振って二の腕ヤセも期待できます。50代前半女性のお客様に伝えた注意点と、一つだけお願いしたことがあって、
MIKITEA♡ネオニ�.. @MIKITEA76659133
1 Followers 37 Following びんぼう暮らしから成り上がり！10社経営。資産70億・現在は副業の情報を教えたり、10万円をプレゼントしたりしています／LINEお友達追加で10万円配布中!まずはフォローしてください タップで当選➡ https://t.co/Rn8cTMoaph
olive@月断OG @olive97049425
207 Followers 130 Following 2019年9月月断開始、164cm 15.4㌔減／体脂肪率12.1％減@2020.8🎊リセット時TTL16㌔減達成@2021.9🎊お酒大好きでも痩せたい😊✨ #月断 #月断酒部 ＃SUP #ヨガ #ピラティス #海 #葉山 #エンビロン #野球 #ラグビー
もんもん @mommom81669897
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えりか @nicotaro0310
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平井 裕太 @hirai_aicollege
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Kaori et al. @alohawaii787
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副業たぬき｜開.. @watashi_me_mine
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森﨑 輝夫 @J88Z5YxAdqJn1RR
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てつぱぱ｜主夫 @tetsu_komeda
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『ヒゲのちハゲ.. @THEUNCLEMAN
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はぴこ｜395万円.. @hapiko2525life
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すけのすけ @mernosuke___
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ヤッシー @yamorigogo
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しゅんぺい｜洗.. @shumpei0603
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とぴー｜からだ.. @topi3001
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半沢𝕏劇場 @Hanzawatsuyoshi
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しおかわ たけ�.. @shiokawa_t
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めめたん🫧 @_memetan_2
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さとちん @satotin_yusuke
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tana｜TOEIC900点へ.. @tana__English
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そーじろー｜デ.. @SojiroNishi
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しんぱぱ✨お金.. @shinpapa8888
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たったこれだけなので皆さんすぐにやってみてください。リビングでのスキマたった５分『ひざひざクルクル体操』でアシの内側の疲労をとりのぞきましょう。チカラを抜いてクルクルするだけで腰痛の緩和やO脚の改善、さらに運動も得意になるとってもオススメの体操なんですが気をつけることがあって、、
香水好きな人にｾﾞｯﾀｲ行って欲しいのが、SHIROのオリジナル香水が作れる『みんなの工場』。まるで調香師ｷﾌﾞﾝで世界に1つ、自分だけの香りが作れちゃう…！私はｻﾎﾞﾝとﾎﾜｲﾄﾘﾘｰ、限定の香りを組み合わせたんだけど、つけると100%皆に振り返られる、究極のモテ香水が完成した…！場所は…
""マジでチェックして"" 【本当に入っちゃダメな会社7選】 ❶面接が1回 ❷1時間はやく出社 ❸基本給がかいてない ❹有給取得率が40%より下 ❺朝に社長のありがた〜い話 ❻社員旅行で若手が余興をしている ❼○○に社名あり 友達は知らずに入って号泣 実は国が認めたヤバい企業をみれる❼は↓
2004年、妻が妊娠 ↓ 妻は、うつ伏せで寝るのが好き ↓ 妊娠したことで、うつ伏せで寝れない ↓ 伸縮性のあるビーズソファを知る ↓ 妻の悩みを解決するために、大きいビーズソファをつくる ↓ うつ伏せで寝られるようになる ↓ 息子が生まれたあとも、このビーズソファは、子どもたちの遊び場になる…
知ってました？自律神経を整えるのにすることは 『フェースライン』を引っ張るだけ。たったこれだけで「夜の眠りが良くなった」「気がついたら小顔になっていた」「リフトアップしていた」のような効果が表れるんです。もうやるしかないよね！でも、実は気をつけなければならないことがあって…↓
「プレゼンを始めます」マウスを使わずに、キーボードで全画面表示にすると、できる人に見られます。 ？の答えは…
断言するけど心が弱ってる人は『野菜不足』にマジで気をつけて。シドニー大学の研究によると1日に野菜350g、果物200g以上食べる人は食べていない人に比べストレスのリスクが14％も低いんだって。特に女性は効果が高く18%も低くなるって言うからビックリ！心の容量を増やすために食べたい旬の野菜は…
サラリーマンのとき、瞑想したし、白湯も飲んだ。ファミマはやめて自炊にした。 30分あればスタバかコメダでノートに気持ちを吐き出した。両学長のYouTubeも死ぬほど見たし、みんなが良いと言うこと全部やった。結局、なんにも変わらなかった。38歳、会社を辞め主夫になって思う。人生が激変するのは『
3,000万円のゲレンデ｡表参道を走る若手社長が｢ お金持ちになる為に商売で大事になってくるのは､お客様のハートを掴む伝え方が大切ですよ｡例えば・・｣ ①売れています！数量限定 ②売れています！期間限定 ③売れています！限定商品 ｢①②③に一言加えるなら？｣爆発的大ヒットで売れる言葉が…
運動してるけど運動不足の方続出 運動不足とは週に150分の緩い運動、もしくは75分の激しい運動をしない人。らしいです（笑） 例えば、ダンベルを右腕で週に150分するとします。これで運動不足ではない、ことになります。そんなわけないじゃないですか？（笑）…
ビックリだけど色落ちしたくないデニムは「塩」と「酢」を使って洗いましょう。「家事の種類間違えてない？」って思うだろうけど塩には染料を繊維に定着させる効果があってお酢は液性を酸性にさせるから色留めに相性抜群。実はデニムはビビるくらい汚れてるから絶対洗ってほしい。具体的な手順は…
ハフポストさんの記事がYahooニュースにもなっていたのでこちらもぜひ☆ #Yahooニュース news.yahoo.co.jp/articles/549e4…
3ステップロードマップ 資産マイホームの無料相談会にて 嬉しいアンケートいただきました。 濃密な時間ありがとうございます✨
物件を6万件以上、 内覧した経験を踏まえて 『プロでも絶対に買わない23選』を 毎日、ご紹介していきます。 12位 嫌悪施設 近隣に嫌悪施設や火葬場、 パチンコ店、ラブホテルなどがある場合、 それが契約時の重要事項説明に 挙がることがあります。 しかし、これに対して嫌悪感を…
マジ信じられない。「3年連続でお参りに行くと一生お金に困らない」といわれてるのが宮城県の『金華山黄金山神社』で金運のご利益がメチャメチャあるパワースポット。 孤島にあるので船やモーターボートでしか行けない場所だけど参拝者がエンドレスに訪れるのほど人気がある。驚きなのがこの島には↓
断言するけど、10年以上パーソナルトレーナーしてて『ダイエットに失敗する人』の特徴は「3時のおやつをコッソリ食べる」でもなく「運動をサボりがち」でもなく「ファミチキ食べすぎ」でもなく「ライス大盛り3杯」でもなく「24時にポテチ爆食い」でもなく「階段よりエスカレータ」でもなく…
石原さとみちゃん似の姪っ子サラが 連休中に遊びに来たから 前回教えたピラティス呼吸法を 寝る前に一緒にやる？と聞くと 真面目に続けてやってると言い 「あとなちゃん、ピラティス呼吸法 続けてやったら便秘じゃなくなったし、 友達から姿勢シャキーンってなってる！って言われた」…
眠る前にこちらをオススメします😴 サウンド推奨です←眠くなります..zzz
断言します。『睡眠』をしっかり取れてない人多すぎます。日々のパフォーマンスを良くして、ダイエットにも欠かせないって知ってるけど、ついついスマホ見ながら深夜まで寝付けないあなた。よく眠るための睡眠ホルモン「メラトニン」を出すためには幸せホルモン「セロトニン」を出すことがとっても大切…
４月３０日は、一粒万倍日！ おすすめの開運アクションは… ☑︎瞑想 ☑︎断捨離 ☑︎習い事 ☑︎神社参拝 ☑︎願いを宣言する ☑︎新習慣のスタート ☑︎感謝ノートを書く ☑︎結婚・結納・入籍 ☑︎財布の購入・使い始め ☑︎玄関・トイレ・排水口の掃除 ☑︎ためらっていたことをスタート…
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