何度も言うけど【股関節】【胸椎】のストレッチをしないとマジで不幸になる。 股関節が硬いと腰痛・膝痛・O脚を引き起こし。胸椎が硬いと肩こり・猫背・ストレートネックの原因に。身体のあらゆるコンプレックスから卒業するためにこのストレッチ3つだけでもやってくれ!絶対やれよ!
【ストレッチを詳しく解説】 動画の順番に解説していきます(種目名はオリジナルです) ①スモウスクワット&ソラシックローテション 【部位】 ・ハムストリング ・内転筋群 ・大胸筋 ・胸椎回旋 足は腰幅より広めに開きます。 ↓ しゃがんでつま先を掴みます。 ↓ つま先を掴んだまま、立ちしゃがみを2〜3回 ↓ つま先を掴んだまま、身体を交互に捻る 注意点 ✅しゃがんだ時に膝が中に倒れないようにつま先を掴んでいる腕で抑える、股関節が強制的にストレッチされます。 ✅立ち上がった時は、出来るだけ膝を伸ばし切る。 ✅捻った時は指先を視線で追いかけるようにする ②片足開脚&ソラシックローテーション 【部位】 ・内転筋群 ・大胸筋 ・胸椎回旋 膝立ちのポジションから片足を開きます。 ↓ 手をついて開いている足の方に身体を開きます。 ↓ 手を戻した時に反対側に捻るように腕を身体を潜らせるように持っていきます 注意点 ✅開いた脚の膝が曲がらないようにします ③股関節前後開脚ストレッチ 【部位】 ・ハムストリング ・腸腰筋 ・大腿直筋 前後に脚を開いたポジションを取ります ↓ 後ろにお尻を引いた際に腿の裏側のハムストリングを伸ばし ↓ 前に重心移動した際に、股間節の前側腸腰筋、腿の前側大腿直筋を伸ばします 注意点 ✅ハムストリングを伸ばすときにしっかりと膝が伸びるようにコントロールしましょう ブクマして毎日やってハイパフォーマンスな身体で頑張りましょう!!