かつ @shapely_man
ダイエット健康情報発信中｜20代52kg、33才修行僧47kg、30～40代Max74kg 50～60代60kg前後｜生活習慣改善で血圧とコレステロール薬中止 毎日14 時間断食 ｜健康的な減量はバランスの良い食事😋運動💪睡眠💤が鍵！ mellow-info.com Joined June 2019-
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夕食は、切り餅100g 納豆1P ねぎ13.5g おかず海苔2枚 お吸いもの松茸風味2.3g カットわかめ1g にんじんのぬか漬け17g 大根のぬか漬け19g あと写ってませんがバナナ43gで合計約275kcalです😋
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果物に含まれる糖質のフルクトースは他の糖質と比較すると血糖値の上昇を抑える傾向があります しかし、大量に摂取すると脂肪として貯蔵されることがあるようです😆
昼食は、米と雑穀ブレンド136.5g 豚ローステキカツ1.5枚 たまねぎ19.8g 新たまねぎ27.3g ミニトマト1個 きゅうり35g ちくわ1本 合計で約740kcalです😋
嫌なことを言われたとき、感情的にならずに冷静に対応するには以下の方法があるようです☺️ ・10まで数える: 感情を落ち着かせる時間を得る ・笑顔を浮かべる: ストレスを軽減し、感情的にならずに状況を切り抜ける ・その場から立ち去る: 状況を再評価し、後で冷静に考えられる時間を得る
朝のワークアウトは体を目覚めさせ、代謝モードに切り替えます また、記憶力と問題解決能力を向上させ、日中の生産性を高めます 1日の始まりに達成感を得ることで、その後の活動へのモチベーションも持続します💪
朝食は、お米と雑穀ブレンド126g 鶏の竜田揚げ油淋鶏1個 Sサイズ卵焼き1個 ちくわ0.5本 大根、なす、にんじんのぬか漬け 合計約380kcalです😋 冷凍食品は、今日の在庫を最後に、たぶん？しばらく食べるのを止めました😊
おはようございます😃 今朝: 体重: 57.15kg (前日差: -0.10kg) 体脂肪率: 15.4% (前日差: 0.0%) BMI: 21.0kg/㎡ (前日差: 0.0kg/㎡) 昨日: 摂取カロリー: 約1669kcal スクワット: 50回 腕立て伏せ: 20回 クランチ: 10回
アイスクリームを含むアイスクリーム類全般が超加工食品に分類されます アイスクリーム類は、保存料や乳化剤、甘味料、人工着色料、香料などの添加物が含まれています🍨
夕食は、切り餅232.0kcal 納豆92kcal ねぎ11.5g3.2kcal きゅうりのぬか漬け28.8g7.8kcal 豚ひき肉と野菜の煮物約96.0kcalで合計約431kcalです😋
ストレスや不安でセロトニンが不足すると、糖質を欲っしやすくなります 糖質はセロトニン生成を促進し、一時的に気分を向上させます しかし過剰摂取は、健康に悪影響を及ぼします😫
食物繊維、特に水溶性食物繊維を意識的に摂取することは健康維持に大切です 海藻やキノコ類は水溶性食物繊維の優れた供給源です😊
昼食は、お米と雑穀ブレンド127.0g215.9kcal 平いわし丸干し焼き3匹86.0g166.0kcal 豚ひき肉と野菜の煮物約120g約96kcal きゅうりのぬか漬け32.5 g8.8kcal なすのぬか漬け30.5g4.1kcal 大根のぬか漬け7.8g2.3kcal にんじんのぬか漬け3.8g1.1kcalで合計約500kcalです😋
朝起きて白湯を飲むと、体の巡りが良くなり、スッキリとした目覚めが期待できます☺️ 水分補給や代謝の促進、消化器系の活性化が効果的です 規則正しい習慣で体内リズムを整え、健康的な一日をスタートさせることができるでしょう🌅
朝食は、お米と雑穀ブレンド123.0g209.1kcal ミニ春巻き1個64kcal 卵焼き約130kcal たくあん1切れ約10g2.4kcal バナナ半分43.3g40.3kcal合計約446kcalです😋
おはようございます😃 今朝: 体重: 57.25kg (前日差: -0.10kg) 体脂肪率: 15.4% (前日差: -0.1%) BMI: 21.0kg/㎡ (前日差: -0.1kg/㎡) 昨日: スクワット: 50回 腕立て伏せ: 20回
山椒は、体の中心部、特にお腹を温める働きがあるとされています 冷たい食事による体の冷えや腹痛を和らげる助けになります😀
エネルギー不足になると、体は筋肉を分解してタンパク質をエネルギー源にします 炭水化物、タンパク質、脂質を適切に摂ることが筋肉の維持に役立ちます💪
夕食は、切り餅2個232kcal、ひきわり納豆89kcal、きざみオクラ約5g約1.4kcal、卵焼き約130kcal、おかず海苔5枚9kcal、中華風スープあっさり塩仕立て5.8kcal、カットわかめ約2g約4.3kcalで合計約472kcalです😋
ふく @masatofukuyama
6K Followers 3K Following 筋トレとラン好き会社員 / サウナも / 酒浸りで食べざかりな生活を封印 / 食事と運動で4ヶ月-10kgのダイエットに成功 / 【2025年の目標】筋トレ:継続/年間、断酒:継続/年間、ラン:80km/月、体脂肪率:12%/年
リナ🌸美容·ダ... @Rinaydiet
14K Followers 9K Following ジム通い💪ボディメイクと筋トレ🚶プロフ・ヘッダー本人💛 美容💆メイク💄好き❣️美容学校モデル🎀 野生動物とお友達民🐧 タメ語OK✨絡みが無い方、挨拶DM返信しません📩合わない方はブロックかブロ解してます🤦されても後追いしません。お別れ後は興味ない😮💨
リリョ ボディ... @riryobodymake
6K Followers 6K Following 筋トレ3年目、170㌢、41歳❗♂３児のパパ😆カッコイイ体になりたい😝目指せイケおじ😆 ★R3.10月末82キロ→R5.10月の大会時54.5㎏、R6.10大会時58.1㎏、体脂肪率28%→3.0％ R7.1 指定難病 潰瘍性大腸炎と診断
peco-rich @pecorich0826
5K Followers 2K Following ダイエット、筋トレ💪💕/ヘルシー料理、おうちごはん🍳/栄養80：運動20の理念で、より健康で理想的な体型作りのお手伝い/肥満予防健康管理士/ダイエットアドバイザー/分子栄養学アドバイザー/グループLINEで一緒にダイエットを頑張ってくれる人を募集中(無料)
カブロンおじさ... @CVYf8eCPjyAMwhT
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仮面教官｜スト... @StoicCoachk
12K Followers 4K Following 【甘えを捨てろ！ストイックに生きろ】10年間の引きこもりニート→ストイックになる決意をする→人生逆転で起業→数社経営し年収5000万|4時起き|筋トレ|鬼メンタル|柔術黒帯|空手黒帯
Shota🎖 @Shota_Vicky0611
31K Followers 8K Following 筋トレ・サウナ・競馬好き🤩2018年ジム入会するも幽霊会員。ちゃんとトレーニングし出したのは2021年から💪
與儀 翔 〈筋�... @syounokintore
20K Followers 19K Following 〈筋トレ兼日常アカ〉 柔道初段・ベンチプレス125kg ・スクワット130kg ・デッドリフト160kg ・アームカール50kg。シングルファザーの日常をポストしてます！ 筋トレ垢 @kintore_main よろしくお願いします！！
マッスルおじさ... @holly_libe
3K Followers 2K Following 🔥筋トレ歴20年→腹筋割れたの46歳 | 50歳でボディメイク大会優勝🏆（APFフィジーククラス50） | 年齢はただの数字 | アラフィフでも変われることを筋トレで証明中 | 誰でも成功できるダイエットを実践と経験から伝授しマッスル💪🏽 | 筋トレ・食事・継続のコツを発信中！ | フォロー・リプ大歓迎😊
おっさんずハラ... @ossans_Hara
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OREOʕ^ᴥ^ʔ兼業 @OREO_smile_
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なーさん@充電�... @nnnnnnnnnn___7
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もう、じじいな... @gi_gyyyyyyy0928
2K Followers 2K Following 筋トレ、日常をつぶやく。 もう、じじいなのに。今さらX民。筋トレで締まった身体目指す。 174センチ 2020.10 100キロ→2021.12 90キロ→ 2022.8.9 82キロ→目標引き締まった75キロ好きなもの/筋トレ、ゲーム、FX、株、料理。嫌いなもの/嘘、見栄。
井上裕司 🏃ト�... @yujiinouefit
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蒼介 @bisyamonten2020
18K Followers 14K Following 目標～💪Twitterの全てのトレ垢フォロー 2019、06からジム通い始めました 何でも継続してやってる人、無条件で尊敬‼️ 休みは神社、仏閣巡りします 動物好き特に柴犬 とりあえず１日100リプ目標‼️ 100%承認肯定‼️で生きてく‼️ #筋トレ #神社 #仏閣 #柴犬 #100リプ #日本酒
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ナオキ@KOBE(スパ... @naot67_a0611
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まあ@日常兼ダ�... @8WSIVDCHtJHGw9S
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449 Followers 2K Following 👥私はとても新しい友達を知ることが好きで🤝✨ 同じく、静かにひとりでいることも好きです🌙☕ にぎやかな集まりが好き🎉🍻 でも、一人の時間も大切にしています📚🕯️ 友達に言われたのは、 僕は旧式のラジカセみたいで📻🎞️ 見た目は静かだけど、 頭の中にはいつも長いプレイリストがあるんです🎧🎶🎼
ぷよたろ@痩せ�... @puyotaro0358
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Evelyn @hutchinsevelyn8
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642 Followers 2K Following 株式会社フェリアインターナショナル取締役｜代表は叔父という少し珍しい体制｜新潟在住｜飲食→アパレル→サプリメント｜健康、長寿、美容をサプリメントでサポート｜成分や効能に拘り、健康を通じた社会貢献がしたい｜DM大歓迎です！どうぞよろしくお願いします！
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もこちゃん🐏 @d_yp105
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あいこ @aiko54628858652
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ジェーン @Johasxitaker
816 Followers 1K Following 皆さん、こんにちは！私はジェーンです。フィットネスとゴルフが大好きです😄。 フィットネス後の瞬間を写真で残すのが好きで、それが私を幸せにしてくれます📸💪。ゴルフはストレスを解消してくれるし、カロリー燃焼にも効果的なんです💖～一緒に生活の中の素敵な瞬間を見つけましょう！📸💖
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足と歩行のクリ... @ashiho_roppongi
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三流趣味人(し�... @DAI216834618761
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痩せる子ちゃん @yaserukochan
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くみこ @kumikotosiro1
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じゃっかる【筋... @Jackal_training
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ツカちゃん @sirosi687970
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暇蔵(キックボ�... @ken6ken_
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じじじ/プチ減�... @chunyiliuy44111
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サンcheeeeeeeMARU.t... @3cheeeeeee0
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れい ダイエッ�... @rei_yasetai__
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けい@自宅で理�... @kei_beautymama
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きょんここ @kyokoko_diet
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ゆるゆーる45歳�... @asasanpo1515
761 Followers 666 Following ムリ大嫌い🙅♀️ 45歳ママ｜自分も家も“ゆるキレイ”に🌿面倒くさ界トップランカーの愛用品を紹介中📦 ♻️楽天ROOM https://t.co/AGyEnRejdB 🙏 基本DMはごめんのすけ🎀コメント歓迎📩 ストイック？ごめん、それ私の辞書にない🤣
RAKUSAI 青果ボッ�... @seika_biyori
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Yuina♥副業で月�... @FgF5wewnUCBcdwR
29 Followers 564 Following 貧乏から成り上がり･6社を経営/資産100億／最近は稼げる情報をお伝えしたり、10万円をプレゼントしたりしてます LINE追加で10万円プレゼント中｜まずはフォローしてください｜高確率当選中！➡ https://t.co/9p0SLJlBuu
老後の生き方：... @DachikanJ
12K Followers 13K Following 喜寿。1970年からIT技術者、仕事でITとバイオと中国の激変を経験。2004 IT企業に再就職、まだ現役。経験したＩＴ技術、バイオ、中国と老後についてブログを書きます。ビットコインシリーズと生命の起源シリーズ充実中。
かいぽん@ウェ�... @cmfIP1w0jv17148
3K Followers 3K Following 【理想の体には食事が重要】ダイエットや筋肉に良い栄養術/体に良い食事の発信/−8キロ達成！/28歳介護士/妻と2人暮らし/趣味:筋トレ・ネコ・酒 ビーレジェンドアンバサダー→購入検討している人はWebより 現在大会に向けて減量中
丹波猪太郎の料... @inotarou_ryori
909 Followers 1K Following 長時間の心肺停止の後遺症で身体障害者(心臓障害)３級です🌸本来なら腹膜透析しないといけない身体なので、本来なら１級なんですが！（腎機能はeGFR30程度で15 年維持しています）🍀腎臓癌は見つかって10年近くなるんですが、心不全が重過ぎて麻酔で死ぬ可能性があるので無治療！☘️調理師免許持ってます！🎶
Hazuki♡月収100万... @yZAqgzDs8bGglub
19 Followers 375 Following 貧困暮らしから成り上がり／8社を経営・資産70億｜最近は副業の情報を教えたり、10万円をプレゼントしたりしてます/LINEお友達追加で10万円プレゼント中｜まずはフォローしてください／タップで当選⇒ https://t.co/0DzPjFWO1B
丹波猪太郎の料... @inotarou_okazu
155 Followers 254 Following 心筋梗塞による長時間の心肺停止で重い心臓障害（心臓障害３級）＆腎不全（eGFR30）に腎癌（10年近く放置）まで重なって、生きているだけで奇跡の状態ですが、超節約必須の状況なので色々と工夫して、🌸ワンコイン以下🌸の心不全対応プレートを作って楽しんでいます。調理師免許あり🍆🍅🫑（↓アメブロもぼちぼち再開します）
Yukarin @Yukarin1337982
719 Followers 608 Following ジムトレ(Orangetheory) 体脂肪率ダウン⤵️筋力⤴️目指して頑張ってます。1ヶ月目体脂肪率3%↓👍 しかし3ヶ月目 筋肉量激減に驚き悲しみ、タンパク質摂取を心に誓い 朝ごはん食べてます🍚 "朝ごはんでしっかりタンパク質project" 略して”あさタンPRJ"遂行中
けんけん @Kenkennonixtuki
480 Followers 431 Following ダイエット開始130㎏（R6年７月1日）目標は130㎏→65㎏｜筋トレ初心者🔰｜ジムニーJB64｜残りの人生を全力で生きたい。
りんたろう@筋�... @rintaro_workout
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ふく @masatofukuyama
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もう、じじいな... @gi_gyyyyyyy0928
2K Followers 2K Following 筋トレ、日常をつぶやく。 もう、じじいなのに。今さらX民。筋トレで締まった身体目指す。 174センチ 2020.10 100キロ→2021.12 90キロ→ 2022.8.9 82キロ→目標引き締まった75キロ好きなもの/筋トレ、ゲーム、FX、株、料理。嫌いなもの/嘘、見栄。
井上裕司 🏃ト�... @yujiinouefit
5K Followers 3K Following 運動×栄養×体づくりの専門家 📘200本超の専門ブログ 🏢 Core&Calm(コアカーム)経営/ 新R25掲載実績あり｜ トレーナー養成スクール講師／アカデミー講師／年間500回超の講義実績 💆♀️リラクゼーションセラピスト🛀 科学的な知識で、現場と学びをつなぐ
蒼介 @bisyamonten2020
18K Followers 14K Following 目標～💪Twitterの全てのトレ垢フォロー 2019、06からジム通い始めました 何でも継続してやってる人、無条件で尊敬‼️ 休みは神社、仏閣巡りします 動物好き特に柴犬 とりあえず１日100リプ目標‼️ 100%承認肯定‼️で生きてく‼️ #筋トレ #神社 #仏閣 #柴犬 #100リプ #日本酒
ケン@ダイエッ�... @Cali_Leks
5K Followers 3K Following 運動用アカウント。24年12月ベンチMax170㎏。ダイエット2020/9/15開始99.9㎏→Min80㎏。80㎏の壁を越えて、学生時代の体脂肪率17.8％以下はいつ達成できるのか。副業等の勧誘は一切興味ありません。
ジェーン @Johasxitaker
816 Followers 1K Following 皆さん、こんにちは！私はジェーンです。フィットネスとゴルフが大好きです😄。 フィットネス後の瞬間を写真で残すのが好きで、それが私を幸せにしてくれます📸💪。ゴルフはストレスを解消してくれるし、カロリー燃焼にも効果的なんです💖～一緒に生活の中の素敵な瞬間を見つけましょう！📸💖
もこちゃん🐏 @d_yp105
2K Followers 327 Following 日常|コスメ|#ダイエット|#筋トレ|#筋トレ女子 フォロー、リプめっちゃ嬉しいです！あといいねしてくれるとめちゃくちゃヤル気でます💪✨ ダイエットや筋トレ頑張ってる方と仲良くしたいです💓 夏までに-5キロ頑張ります💪💪
テリー（タカヒ... @nukazuke_zanmai
1K Followers 1K Following 120kgから70kgを目指すダイエット垢。吉野医師推奨の四毒（小麦🌾植物油🍟乳製品🥛甘いもの🍫）抜き生活実践中✨ 🍖もほぼ食べない（🐟は時々） 菜食中心の生活で健康体を目指しています⭐️ 筋トレ初心者🏋️♀️🔰ぬか漬け好き🥬
KENKEN 69 @KENKEN6915
5K Followers 4K Following 56歳 Sprinter/KC鹿児島/Team Kiwami/100m_2022_PB12.28(+1.6)/2023_12.14(W)/2024_SB12.46(+0.6)/200m_2023_ PB25.17(+1.0)/ﾌﾙ35回_2023 5:28:14/立命大('95応化院)/相棒_銀次郎🐱
K . @k_enishi_
1K Followers 777 Following Diet ＆ 筋トレ = Body make らぶ｜美術館 + Cafe + 音楽 + サウナ / 執筆活動｜趣味や日常をゆるく綴ります｜電子書籍 7 冊出版 ©｜NEXUS｜お仲間集め 🐈⬛ 🏳️🌈｜おおらかにて、穏やかな暮らし//.
ももか💐ズボ�... @momonikibiless
574 Followers 1K Following 【毎日ニキビを探す習慣から卒業しました】 脂性肌よりの混合肌｜29歳｜事務職OL｜赤み・かゆみ・生理前はゆらぎ肌｜ 高い化粧品・エステでも治らなかった！仕事しながらズボラな私でも続けれたケアを毎日発信中！｜ヒロアカ、スラムダンク、ONE PIECE…アニメ好き
足と歩行のクリ... @ashiho_roppongi
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三流趣味人(し�... @DAI216834618761
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あみ @amiriku0131
897 Followers 565 Following 筋トレ初心者です🔰持病がある為ゆるりとしかトレーニングできませんが病気と闘いながら頑張りますので、宜しくお願い致します🙇♀️筋トレ❣️ダイエット❣️料理❣️呟き❣️２児の母🌸💓継続することに立ち向かう幼稚なアラ還‼️いいねで喜びます❣️初孫💓💓💓
痩せる子ちゃん @yaserukochan
863 Followers 795 Following 1年間でお薬の服用で太ってしまって(35kg→MAX70kg)ダイエット開始！！現在45kg✨2025年の目標40kg🔥体重増加＋高血糖のお薬💊/ブルベ夏🐬/骨格ウェーブ🎀/髪はロングヘア👼/DM見ません❌
じゃっかる【筋... @Jackal_training
2K Followers 2K Following 03. 筋トレ- 音楽 - 古着 -ファイターズ 💪🏻🎼👕🦊2024.3.23~ジム🔰 #筋トレ #日常垢 #趣味垢
koko22koko33aa @koko22koko89473
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岸田和仁｜筋ト... @kishi_1106
954 Followers 773 Following 合トレコミュニティ代表 『AII Life Fitness』 ｜5ヶ月間で17kgのダイエット経験｜合計100名以上の指導実績あり｜理想の体を支援する伴走者【合トレコミュニティ】として筋トレの仕方、継続が出来ない方向けに手取り足取りサポート ｜筋トレ初心者が知っておきたいノウハウ・継続する為のポイントを発信
ゆう@CLOUD GYMオ�... @last_diet_00
57 Followers 227 Following 【理想のカラダ、最短ルートで】 痩せたいけどジムに行く時間が無い 、ジムは怖くて行けない 、パーソナルトレーニングは高額すぎる。そんなあなたに、完全オンラインで食事×トレーニングの習慣化をサポートします！｜｜｜｜｜無料体験・ご相談はDMにてお待ちしております🙇♂️
える＊BIG3好き+�... @elel099
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ツカちゃん @sirosi687970
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じじじ/プチ減�... @chunyiliuy44111
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サンcheeeeeeeMARU.t... @3cheeeeeee0
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れい ダイエッ�... @rei_yasetai__
814 Followers 721 Following 2024/8/16〜ダイエットスタート Max体重65.5 2024/12/31第一目標57㌔達成‼︎2025/04/15 53㌔達成✨ 次は体脂肪率22〜23%目標！無言フォロー失礼します。基本的にダイエット垢さんフォロバしますが、 アドバイス系、RTばかりでツイートなしの方などはフォロバしないです！
natuko @natuko04918120
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けい@自宅で理�... @kei_beautymama
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斉藤孝博 @startsaito
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きょんここ @kyokoko_diet
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あき @nekomaru0001208
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なべシ@ゆるト�... @trainyubeshi
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ゆるゆーる45歳�... @asasanpo1515
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ダイエット中の... @ponpopon5012
231 Followers 201 Following 何度も±20kgの増減を繰り返している懲りない人間 は ら だ (30代🚺)│今回は55kgからスタート│目標は46kg│小さい頃から動けるデブ│美容・ファッション・ゲーム好き│ダイエット外のことも喋る│※アドバイスのDM不要
ｺﾂﾌﾞ @noisulcni
2K Followers 28 Following 〖備忘録〗*ひとりで作って食べる おうちごはん 献立メモ を自分にのこしています♪ #おうちごはん #手づくり #ひとりごはん #献立日記 ＊ひとりごはんお休み中！今月いっぱい家族ごはん♪
RAKUSAI 青果ボッ�... @seika_biyori
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丹波猪太郎の料... @inotarou_ryori
909 Followers 1K Following 長時間の心肺停止の後遺症で身体障害者(心臓障害)３級です🌸本来なら腹膜透析しないといけない身体なので、本来なら１級なんですが！（腎機能はeGFR30程度で15 年維持しています）🍀腎臓癌は見つかって10年近くなるんですが、心不全が重過ぎて麻酔で死ぬ可能性があるので無治療！☘️調理師免許持ってます！🎶
丹波猪太郎の料... @inotarou_okazu
155 Followers 254 Following 心筋梗塞による長時間の心肺停止で重い心臓障害（心臓障害３級）＆腎不全（eGFR30）に腎癌（10年近く放置）まで重なって、生きているだけで奇跡の状態ですが、超節約必須の状況なので色々と工夫して、🌸ワンコイン以下🌸の心不全対応プレートを作って楽しんでいます。調理師免許あり🍆🍅🫑（↓アメブロもぼちぼち再開します）
Yukarin @Yukarin1337982
719 Followers 608 Following ジムトレ(Orangetheory) 体脂肪率ダウン⤵️筋力⤴️目指して頑張ってます。1ヶ月目体脂肪率3%↓👍 しかし3ヶ月目 筋肉量激減に驚き悲しみ、タンパク質摂取を心に誓い 朝ごはん食べてます🍚 "朝ごはんでしっかりタンパク質project" 略して”あさタンPRJ"遂行中
しいな🩶ダイ�... @ash_diet55
250 Followers 187 Following 37歳/163.3cm/尻を褒められがち骨格ウェーブ/ダーリンと同居🏠/ダイエット決意時体重58kg/53kg台目標/食事を見直す/カロリー計算多めに見積もりがち/無言フォロー失礼します/サポーターさんコンサルさん発信者さん肌色や顔面写真多めの方へのﾌｫﾛﾊﾞは🙏ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ
けんけん @Kenkennonixtuki
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