論文好きナース @urmlic
看護師が、健康・睡眠・筋トレ・サプリの情報を論文で検証するアカウントです。 「効果あり／なし」だけでなく、誰に・どの条件で・どこまで分かっているかを整理します。 毎日朝と夜の2投稿を目指して頑張ります 論文の出典を明記して発信します Joined March 2025-
Tweets229
-
Followers26
-
Following84
-
Likes21
【まとめ】 🪑座りっぱなしを中断 🚶特に短い歩行が有力 📉食後血糖・インスリン反応が改善 ⏰15〜20分間隔で大きな効果 ⚠️長期的な疾病予防効果は別問題 「運動する」だけでなく「座り続けない」も大切です。
⑫【参考文献】 Gardiner C, et al. The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. 2023;69:101764.
⑪【まとめ】 カフェインは思ったより長く睡眠に影響するかも。 ☕107mg→就寝8.8時間前が推定目安 😴睡眠時間−45分 📉睡眠効率−7% 🌙深睡眠−11.4分 ⚠️個人差あり 眠れない人は「量」だけでなく「時間」も見直してみる。
キントレ@MyGymBoo... @muscle_train_6
967 Followers 857 Following 筋トレ大好き社会人🐯 ベンチ1RM140kgが今年の目標 （現在130kg、肩痛めて胸トレお休み中→治りかけ） 一緒に頑張る人フォローします🏋️ 筋トレ記録アプリ「MyGymBook」開発してます📱
ロザリー ｜ コ�... @Art_Wenxcoy0
254 Followers 354 Following 自分が愛用しているデパコスブランドや、最先端の美容医療・バイオテック企業の株を物色。 最新のトレンドを試して綺麗になりながら、その企業の成長の波にもちゃっかり乗る。 美の追求と資産形成を同時に叶える、欲張りなライフスタイル。
もりたつ@細身�... @moritathu81
2K Followers 5K Following 「栄養を摂るメリット」や「筋トレ」の情報発信|脱ガリガリ|2年間でベンチプレス20kg未満→100kgまで更新|ガリガリの体に自信の無い自分を変えたい方必見|趣味:筋トレ、料理、食品成分表を眺めること
とらき/コーチ�... @toraki_ikuji
4K Followers 3K Following 【家族の時間と収入を両取りできる暮らしの実現】SNS✖️夫婦関係コーチング｜1歳娘のパパ｜関西住み｜スキル０から1年→コンテンツ総収益250万突破｜副業を本業に｜バドミントン｜映画好き｜スキルゼロの僕でもこのアカウント作って脱サラできた🔽
なな＠資産形成... @KinacoeR
95 Followers 208 Following 窓を開けて季節の空気を感じる時間が好きです🌸 朝のうちに世の中の流れを少し見て、その日の予定を考えたりしています。思ったようにいかない日もありますが、長く見ればそんな日も悪くありません。
さくら&株式ウ�... @Rkgauta_Sakura
369 Followers 470 Following この南アジアの旅とXの使用経験は、私に固定的な答えを与えるのではなく、むしろ自己理解を何度も揺さぶり、再構築させるものだった。理性と感情のあいだで揺れながら、私はより流動的で開かれた認識のあり方を受け入れ始めた
ポケモンマスタ... @SavitaSachdevaa
63 Followers 286 Following ポケモン大好きトレーナー ｜ 任天堂株主 ポケットモンスターとポートフォリオ、両方を大切に育成中 🐱🚀 好きなものに投資して、未来を育てる毎日
ゆか🌼看護師�... @NurseTerrace
428 Followers 1K Following 看護師向け副業スタート支援コミュニティ『ナーステラス』運営🌿 急性期病院→訪問看護｜2児のママ看護師 収入・働き方・将来に悩む看護師へ 挑戦の一歩を踏み出せる環境を届けたい 看護師＋αの選択肢を当たり前に 🎁看護師向け副業タイプ診断↓
ライズ @rise7014
636 Followers 738 Following 2026年1月から糖尿病予備軍を回避するため、ダイエット開始！85キロ→65キロを目指す50代オッサンのダイエット記録 #糖尿病 #ダイエット #50代 #トレーニングジム #ダイエット記録
たかと｜noteを�... @ryofreelife4
3K Followers 785 Following “noteでの収益化”を発信するアカウント｜SNS発信・note経験ゼロ→副業13ヶ月→フリーランス2年｜24歳｜noteで人生の選択肢を増やしたい初心者に向けて発信します
かずや@食事戦�... @kazuya_fitlife
6K Followers 4K Following 仕事が忙しくても体は変えられる｜趣味は筋トレと嫁と行く食べ歩き｜誰でもマネできる【運動無しで痩せる】方法を発信｜公式LINEはこちら▶︎ https://t.co/yylgkW9dJm 【蘭次郎】冷凍鮭の購入はこちら▶︎https://t.co/OteF1RYOMr 割引コード▶︎KAZUYA1207
ボルト｜フリー... @bo_4_ruto
3K Followers 3K Following 21歳の時ゼロからWeb起業｜月収70万達成後、新卒を捨てて個人で生きてます｜ 独立3年目｜マーケティング＆コンテンツ作成＆複数ジャンル展開
まるお｜忙しい... @maruo_muscle
130 Followers 185 Following 【残業・家事・育児で超多忙な会社員パパへ】 忙しいパパのための1日5分「隙間宅トレ」で劇的変化｜仕事と育児のストレスでビールとストロング缶が止まらずオヤジ体型→1日5分で体を変えた実体験を発信｜超時短・超効率トレを毎日公開｜何歳でも子どもと全力で遊び自慢されるパパへ｜“カッコいいパパ”として家族に愛されたいならフォロー
ここね @madar_yn
206 Followers 201 Following ｜ 暮らしとは、生命の錨地 ｜ 時間の半分は決算書やデータと対話し、もう半分はモノクロの光影で具体的な生を感じる。 読書、写真、雪の中の散歩。 不確実性に満ちた世界だからこそ、理性の凝視と、感性の営みを。
ソフトマッチョ... @RHyCOR3ova86284
3K Followers 5K Following ソフトマッチョです。筋トレ25年・アマチュアでフルコン空手道場で培った「表情・仕草から本音を読む力」で、芸能・スポーツの時事ネタを独自分析。まとめではなく、実体験に基づく人間ドラマの機微を温かく鋭くお届けします。
さりー🎨表現�... @sari2023second
2K Followers 4K Following I love ART🎨料理 運動 仕事がんばる！ 筋トレ ダイエット 浮上してる時はツイート連打 少年の心を忘れないアラフォ女子 禁酒宣言してます ソフトドリンク乾杯にいっぱいいいねしてね♡
Muscle Mate|朝5時�... @musclemateapp
1K Followers 758 Following 朝5時トレ継続｜ベンチ130kg｜BIG3を中心に「筋トレ記録で強くなる」を検証中。仕事前トレ(多め)・アプリ開発・論文から得た学びをメインにつぶやいてます。猫と海が好きです🌺
ショーマ｜家族... @ShoMaPapaFit
536 Followers 165 Following 理想より、続けられるボディメイクを。 3児の父・フルタイム会社員｜筋トレ5年以上｜ベンチ110kg 時間がない人でも、遠回りせず身体を変えるための考え方・筋トレ・食事を発信。 フォローして、忙しくても身体を変えるためのヒントをチェック。
ノジー@忙しく�... @gymlog_30s
1K Followers 2K Following 食べることが好きな1児のパパ｜残業×育児で時間がない人へ｜外食OKのゆる食事管理｜週2トレで体脂肪を落とす｜忙しい社会人のリアルボディメイク|趣味:ゴルフ、旅行、漫画
中江 明｜税理�... @nakae_akira_ai
176 Followers 162 Following freee専門の公認会計士・税理士｜筋トレが好き｜中江会計事務所 団長 「税理士がお客さんに伝えている税金のこと」ポスト中 監査法人(KPMG→Deloitte)を経て、2025年1月に独立
y @kassy1797915
313 Followers 333 Following
ユートピア白玉... @yoshitaka_kd
9K Followers 7K Following ♨️ユートピア白玉温泉♨️ https://t.co/Zh3um8XR0E 年中無休早朝6:00〜25:00迄 https://t.co/gqWZuEnTqt https://t.co/zB5A3yEfej
なるみ🌸超わ�... @moi_hygge
22K Followers 5K Following 【子供の隣で在宅ワーク】34歳元看護師｜長野住み｜6歳 3歳のママ｜ワーママへ自宅で働く選択肢を発信｜子育てと仕事の両立に限界｜ブログ100記事書くも収益0｜ビジネスを基礎から学ぶ→3ヶ月で収益化！｜1年で看護師を卒業｜夢は毎月県外旅行✈️｜ 日常アカ→@narumi_zaitak｜質問や相談はDMまで💌
さくら&株式ウ�... @Rkgauta_Sakura
369 Followers 470 Following この南アジアの旅とXの使用経験は、私に固定的な答えを与えるのではなく、むしろ自己理解を何度も揺さぶり、再構築させるものだった。理性と感情のあいだで揺れながら、私はより流動的で開かれた認識のあり方を受け入れ始めた
たかと｜noteを�... @ryofreelife4
3K Followers 785 Following “noteでの収益化”を発信するアカウント｜SNS発信・note経験ゼロ→副業13ヶ月→フリーランス2年｜24歳｜noteで人生の選択肢を増やしたい初心者に向けて発信します
かすみ｜働き方... @kasumi_free01
9K Followers 7K Following 【 どっちも選ぶって、決めた 🌱 】看護師しながら副業を始め、9ヶ月で本業超え｜看護師10年→副業ゼロから→独立4年目｜今は子供に合わせた働き方を実現💫｜働く"選択肢"を作りたい人へ発信中〜
ミスティー｜X�... @misty_blog
14K Followers 371 Following うつ病・パワハラ退職→noteで月100万円達成｜Xのフォロワー13000人超え｜コンテンツ販売累計2000万円突破｜初心者が「X×note」で月10万円稼ぐ秘訣を発信しています｜江ノ島で愛犬と10時起き→16時終了の快適ライフを実現中☕️
ふく先生｜姿勢... @Huku202606
194 Followers 35 Following 姿勢改善で「脱・老け見え」を実現する専門家｜理学療法士 10年目｜ベンチプレス105kg｜自身も3カ月で体脂肪15%→9%（体重-10kg）を達成しメンズフィジーク大会入賞🏆
筋トレAIトレー�... @aiworkoutapp
162 Followers 606 Following 🤖 AIが筋トレ記録を分析 📈 次のメニューと成長の方向性まで提案 ⬇️ 今すぐダウンロード
ライズ @rise7014
636 Followers 738 Following 2026年1月から糖尿病予備軍を回避するため、ダイエット開始！85キロ→65キロを目指す50代オッサンのダイエット記録 #糖尿病 #ダイエット #50代 #トレーニングジム #ダイエット記録
ここね @madar_yn
206 Followers 201 Following ｜ 暮らしとは、生命の錨地 ｜ 時間の半分は決算書やデータと対話し、もう半分はモノクロの光影で具体的な生を感じる。 読書、写真、雪の中の散歩。 不確実性に満ちた世界だからこそ、理性の凝視と、感性の営みを。
荒田裕介 @Ara_y222
18K Followers 1K Following 経営者の「懐刀」｜FC本部2社・8業態200店舗超を経営 / 運営｜経営者限定コミュニティCloseFamilyLounge主宰 ｜人と事業を繋いで、経営者の意思決定を速くする
ひろのぶ🏠️�... @hironobu_puti
8K Followers 1K Following 大学生！ひとりで抱えるな。僕が話を聞きます🏠／毎朝6時【心の叫びイラスト】投稿中📮／「言えない本音」を学生との会話で伝えます／大学で25年・年間2,500件の相談に寄り添う学生相談員／お子さんが心配な親御さんもどうぞ！／詳しい「活動内容」 ➡️ https://t.co/0T8AIoNRPT
moja🧚♀️ @moja99758134
45K Followers 3K Following 法人保険コンサルタント。大手銀行8年→現職11年目、中堅・中小企業、医療法人の税金対策・事業保障・事業承継のお手伝いしています。名変プラン提案できます。全国対応可。田ワマン2戸所有の3児のパパ 、保険の相談はお気軽にDM、下記にメール下さい。[email protected]
パブロ社長｜働... @pablo88Ramesses
435 Followers 4 Following 働かない社長です｜6社つくって2社潰しかけて、たどり着いたのが月5日出社｜私が寝てても会社が回る仕組みの話を毎日ポスト｜性格分析、向いている働き方、収入を増やす考え方がわかる3大特典を無料配布中↓
しょう @shou_moneylife
3K Followers 243 Following サイドFIRE9年目｜投資歴19年｜運用額3億円｜年間配当金400万｜新NISA3年満額FANG+｜インスタ4.6万人｜マレーシア教育移住中
tatsuki @tatsuki_nowave
17K Followers 438 Following Claude Code活用支援｜AI×X顧問｜AI導入は設計が9割｜AI最新情報を実務目線で解説｜noteメンバーシップ『 #AI駆動ラボ 』｜X運用ツール『#XStudio』｜コーヒーとコーラが好き｜相談はDMへ
マヨネ @GMJpaCSCbuIDYDw
50K Followers 264 Following ウラニワに住んでいる まんまるな柴犬｢丸柴｣の親子との交流を投稿中 どうぞ一息ついていってください ※お仕事(素材使用許可)は💬チャットにて！ ※Amazonのアソシエイト＆楽天アフィリエイトとして、マヨネは適格販売により収入を得ています。
ジークたん 🐧 ... @toshika_sieg
22K Followers 6K Following ・指定難病者 ( 特発性拡張型心筋症 ) ・心不全で2度の心肺停止から蘇生 ・心機能15% ・身体障害者手帳1級 ・ #ヘルプマーク 普及活動 ＋♡ ・投資家 ( むしろ投機家 ) ・サブ垢( @toshika_kaiser )も万垢 ・あらゆる人や出来事に感謝♪
いずみ @Happy_Pokonyan1
131K Followers 154 Following -恋愛と生き方に関するつぶやき- 夫と息子と3人暮らし-質問は→https://t.co/ra2eqpvIqe
ひろ【家族にモ... @hiro19891227
5K Followers 729 Following 36歳/筋トレで家族にモテる父親を目指す🥰 ひろ→30歳/169cm/80kgが家トレで人生逆転 🏠元太ってたアル中予備軍🍺家トレで18kgのダイエット成功🏠 ベストボディジャパン浜松大会🥈
すぽんた🧽 @sponta1419
168K Followers 1K Following 「これ、あるある」リアルを発信。 フォローで、日常のモヤモヤの捌け口に。 仕事・家族・社会の違和感がテーマ。
瀧 @The_Sol_Rom
1K Followers 1K Following 静かなる男の心技体・モテる男の武士道マインド｜夜職経営⇨20代で事業売却⇨韓国人と婚約⇨鬱病で全喪失した実体験に基づいて発信しています。
タロー(トレー�... @health_life_day
10K Followers 91 Following 大阪・桃谷でパーソナルジムを運営/ 柔道整復師の資格を持ち、体の構造から教える筋トレ指導、身体機能を改善するプロ/ご予約はHP、LINEにて→https://t.co/gghGhpdG0u YouTube登録95000人→https://t.co/xHdOvf0tws アパレル→@everlift_jp 割引コード【TARO05】
いの @INO_kinsyu
785 Followers 767 Following 体脂肪率15%維持！ 筋トレ、卓球、ピラティス 毎日7000歩 Audible 風活 エニタイム民 禁酒禁煙動く寝る→脳委縮予防 週3ジムPPL 8kgのダイエット成功！ ｜米国株インデックス！ 資本主義のバグ発生 ※備忘録と自分成長史 #ダイエット記録 #JUSTKEEPBUYING ✨朝活してます！✨
スターチ@40代無... @HrsKty
4K Followers 4K Following 無理しないダイエットと筋トレで学んだ事をつぶやきます/経過:2020年6月110kg→2026年5月70kg(-40kg)/身長176cm /猿アイコンは自分で描いた自画像/ パワハラ受け中の普通の外回りサラリーマン/投資下手
さりー🎨表現�... @sari2023second
2K Followers 4K Following I love ART🎨料理 運動 仕事がんばる！ 筋トレ ダイエット 浮上してる時はツイート連打 少年の心を忘れないアラフォ女子 禁酒宣言してます ソフトドリンク乾杯にいっぱいいいねしてね♡
はせちゃ@投資&�... @Hasep500
5K Followers 5K Following 2025年〜11月 貯金50万から積立NISA start🔰ダゾ 28歳年収400万代の資産形成🔥 個別株、投資信託、ポイント運用、ポイ活、競艇🚤など30歳までに500万円目指してます👏 S&P/オルカン/FANG+/NASDAQ/SOX/日経半導体/ゴールド🫶I'mワールドクラスのエンターテイナー🌎
かずや@食事戦�... @kazuya_fitlife
6K Followers 4K Following 仕事が忙しくても体は変えられる｜趣味は筋トレと嫁と行く食べ歩き｜誰でもマネできる【運動無しで痩せる】方法を発信｜公式LINEはこちら▶︎ https://t.co/yylgkW9dJm 【蘭次郎】冷凍鮭の購入はこちら▶︎https://t.co/OteF1RYOMr 割引コード▶︎KAZUYA1207
介護士カズキ | ... @kazuki_liftlife
4K Followers 385 Following 20代介護士🏥 介護士×筋トレ 初心者でも分かる筋トレ知識を発信 フォーム・効かせ方・栄養を図解で解説 などなど、筋トレに関する様々なことを投稿 毎日コツコツ更新
ぷかぷか＠引き... @pukapuka_17
3K Followers 373 Following 「1億円引き寄せる」を設定したのでそのうち入ってくると思います/「引き寄せの法則」「思考は現実化する」について論理的に説明します/「思考」「意識」が現実化するだけなので最近は延長線上にあるスピ的な思考法も取り入れています
アルファ | 社会... @tarou_i3150
5K Followers 1K Following 「普通の社会人男性を少し強くする」 筋トレ×仕事×習慣化を発信。 外資コンサル | 筋トレ3年 | ベンチ100kg達成。
スワロウ｜忙し... @swalou_health
1K Followers 897 Following 忙しくて健康習慣が続かない人へ🪶 「続かなかった」を「続けられる」に変える工夫をお届け。 忙しい毎日でも「これならできる」が増えていく。 理学療法士 × MPH（修士公衆衛生学） 腰痛 | 座りすぎ｜運動｜食事｜睡眠
Ryo | 筋トレ & ボ... @calmyfit
412 Followers 575 Following ジム歴3年。筋トレ・身体づくり・食事の役立つ話を発信💪 猫のごろもちと学ぶ筋トレ漫画を毎日投稿🐾 筋トレ記録アプリ「ごろもち」を開発しています。 アプリ：https://t.co/XDt2NJCmam note：https://t.co/5hN9ROit76
Dr.ハビット｜習... @MntnMed
200 Followers 138 Following バカバカしいほど小さな目標で人生が変わった精神科医｜精神科専門医・指定医・産業医｜習慣化の奴隷-５年間の筋トレ・朝活継続で人間関係が劇的に好転-｜一生挫折できない習慣化術を伝授｜精神科医目線のビジネス書解説｜
40代からの健康�... @4050healthlife
2K Followers 520 Following 40〜50代男性の「何をすればいいか分からない」を解消 🏃♂️パーソナルトレーナー歴8年｜国際資格保持 運動・食事・睡眠を数字と行動レベルまで落とします💪 未来の自分から感謝される健康習慣を発信中✨
飛鳥 @asuka_training
4K Followers 3K Following 筋トレ歴5年｜183cm92kg｜ SQ240/BP150/DL260（BIG3 650kg） 【継続で人生を変える】 筋トレ×自分磨き×健康×モテ論を発信。 科学的根拠に基づいた身体づくり。 継続は力なり。常に感謝を忘れない。 目指すは「人類の健康寿命延伸」🔥
積み上げる父 @tumiageruchichi
2K Followers 2K Following 47歳｜会社員｜父親 禁酒×禁煙×筋トレで人生は変えられるのか。 息子の学費を稼ぐため、本業×副業の二刀流を目指す。 筋トレ・食事管理・自己成長。たまに育児と書道と読書。
Muscle Mate|朝5時�... @musclemateapp
1K Followers 758 Following 朝5時トレ継続｜ベンチ130kg｜BIG3を中心に「筋トレ記録で強くなる」を検証中。仕事前トレ(多め)・アプリ開発・論文から得た学びをメインにつぶやいてます。猫と海が好きです🌺
フライングゲッ... @perakbizone
3K Followers 2K Following ■自称《日本で一番Twitterやってる熱波師》■『サウナオタク』『施設スタッフ』『熱波師』の3つの視点からサウナを語ります■サ飯・サ眠までセット■サ旅好き■レインボー新小岩/サウナ熱波倶楽部■筋トレ■AKB48
ショーマ｜家族... @ShoMaPapaFit
536 Followers 165 Following 理想より、続けられるボディメイクを。 3児の父・フルタイム会社員｜筋トレ5年以上｜ベンチ110kg 時間がない人でも、遠回りせず身体を変えるための考え方・筋トレ・食事を発信。 フォローして、忙しくても身体を変えるためのヒントをチェック。
アキ｜現役教員... @COREFRAMEINTELL
263 Followers 238 Following 「本気で人生を変えたい」あなたへ。挫折から【睡眠×朝活】で意志力に頼らず5:30起きを実現！現役教員を続けながら月30時間を創出し、資格3つ取得＆内定2つ獲得。教えるプロが気合いに頼らない朝活を発信中！確実に人生を好転させるnoteはこちら↓
Kousukeの精神と�... @kgori_0412
16K Followers 455 Following 【身体とメンタルを変えるプロです】 フィジカルとメンタルの両軸にアプローチ| 筋トレ初心者〜2年未満の伸び悩んでる人を100%伸ばせます| 元56キロのガリガリから南青山にてパーソナルジム経営|総会員150名超えFitness×Construct×AcademY代表|
中江 明｜税理�... @nakae_akira_ai
176 Followers 162 Following freee専門の公認会計士・税理士｜筋トレが好き｜中江会計事務所 団長 「税理士がお客さんに伝えている税金のこと」ポスト中 監査法人(KPMG→Deloitte)を経て、2025年1月に独立
まるお｜忙しい... @maruo_muscle
130 Followers 185 Following 【残業・家事・育児で超多忙な会社員パパへ】 忙しいパパのための1日5分「隙間宅トレ」で劇的変化｜仕事と育児のストレスでビールとストロング缶が止まらずオヤジ体型→1日5分で体を変えた実体験を発信｜超時短・超効率トレを毎日公開｜何歳でも子どもと全力で遊び自慢されるパパへ｜“カッコいいパパ”として家族に愛されたいならフォロー
減量クマン🚶�... @genryokuman60kg
2K Followers 2K Following ケツアゲベンチポエムプレッサー40代ですS50#ベンチプレス①repMax210kg【1RM換算Max210.0kg(200kg×2rep)】#D45#T305kg ウォーキングも好きです→最大歩数max24時間14.9万歩96km(2023.8.4)※ブルバですが収益化してませんので、そちらの期待はしないで下さい😌
おさる｜BIG4爆�... @DsBQc4GgvCPFP3Y
580 Followers 195 Following ボディビルダーからBIG4教わってる最中。 スクワット・ベンチ・デッド・OHP。 自分用メモとしてアウトプットします。Trends for United States
You might like
Elon Musk
@elonmusk
241.5M Followers
Barack Obama
@BarackObama
118.8M Followers
Cristiano Ronaldo
@Cristiano
114.5M Followers
Donald J. Trump
@realDonaldTrump
111.8M Followers
Rihanna
@rihanna
98.7M Followers
NASA
@NASA
92.3M Followers
Justin Bieber
@justinbieber
91.8M Followers
Taylor Swift
@taylorswift13
84.0M Followers
Lady Gaga
@ladygaga
75.5M Followers
Virat Kohli
@imVkohli
73.5M Followers
Kim Kardashian
@KimKardashian
70.9M Followers
YouTube
@YouTube
68.8M Followers
Neymar Jr
@neymarjr
66.5M Followers
Bill Gates
@BillGates
65.3M Followers
Selena Gomez
@selenagomez
63.1M Followers
CNN
@CNN
61.7M Followers
X
@X
60.7M Followers
CNN Breaking News
@cnnbrk
60.0M Followers
PMO India
@PMOIndia
58.4M Followers
LeBron James
@KingJames
55.4M Followers