かみまこ（社会人ロングスプリンター） @4q7nICEsNnPwCF3
子育て(10歳女の子、7歳男の子、3歳女の子)に奮闘しながら仕事して、100～400mで自己記録更新を目指している39歳です。(100m:11'5(2006年)/200m23'0(2006年)/300m38'0(2020年)/400m51'8(2010年)) Joined September 2019-
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4月30日自宅スピンバイク ・HIIT（20秒ペダリング→10秒リカバリー×８サイクル） 出られるかわからんが、２戦目400mに向けてまた頑張る。
4月28日 新潟市選手権400m54"76 今日の目標は2年前の屈辱56"1切りだったので、最低限は達成した。ただラスト50mで完全に脚止まってるので、もっと楽に前半走れるようにスプリント養わないと。
4月22日市陸 ・ドリル ・ハードルジャンプ5台×5（ミドル×1、ジュニア×2、ハイ×2） ・シューズ流し ・40m×3 ・スパイク流し ・40m×3 ・400m地点SD ・200m×2 ・120m×1 日曜は市選400m、持ちタイム無いのに5レーンもらった。周りは気にせず走るしか無い。
4月19日市陸 ・ドリル ・シューズ流し ・シューズ30m×3 ・スパイク流し ・スパイク30m×3、60m ・400m地点SD ・350m47" 課題を明確にして、地道にトレーニングしていきたい。
4月18日自宅スピンバイク ・HIIT（20秒ペダリング→10秒リカバリー×８サイクル） 時間が無いので、家にウエイトマシン置きたい。
4月16日市陸 ・ドリル ・ハードルジャンプ×6台（ミドル×3、ジュニア×3、ハイ×2） ・流し×2 ・50m×3 ・30m×3 ・60m×3 ・300m（39"7） 39歳でもハイハードル跳べた。300mは気温低く雨も降っていたし、約１年ぶりなので39秒台で及第点。
4月13日自宅スピンバイク HIIT（20秒ペダリング→10秒リカバリー×８サイクル） 午前中は白山公園で家族と花見、全員で行けるのはあと何回だろう。
4月12日自宅スピンバイク ・HIIT（20秒ペダリング→10秒リカバリー×８サイクル） 週末の初戦400mは諸事情によりエントリーキャンセル。でも、月末の市選には出られそうだから結果オーライ。まずは競技場にいってスパイク履かないと。
4月10日善久河川敷 ・ドリル ・流し×2 ・30m×5 ・60m×5 時間無かったが、軽く走った。アディゼロSLは厚くて優しいが、接地でたまにブレる。
4月9日自宅スピンバイク ・HIIT（20秒ペダリング→10秒リカバリー×８サイクル） 勤務明けのHIITはいつもよりツラい。
4月4日自宅スピンバイク ・HIIT（20秒ペダリング→10秒リカバリー×８サイクル） 4月8日近所の道路 ・ドリル ・流し×2 ・200m×3（レスト5分）27"6、27"6、27"9 とりあえず初戦400mにエントリーしたが、まだSDどころかスパイク履いてない(泣)
4月3日自宅スピンバイク ・HIIT（20秒ペダリング→10秒リカバリー×８サイクル） 人事異動により忙殺される日々が始まったが、やれることはやる。
3月30日自宅スピンバイク ・HIIT（20秒ペダリング→10秒リカバリー×８サイクル） 明日は早朝から出掛ける。 日曜は長男の剣道の稽古やら大会が多いので、かなり貴重な家族全員でのお出かけ。
3月28日自宅スピンバイク ・HIIT（20秒ペダリング→10秒リカバリー×８サイクル） 残業で18時30分退勤→次女保育園迎え→長女長男ひまわりクラブお迎え→19時30分夕食→21時30分就寝→スピンバイク。なかなか疲れた。
3月24日近所の道路 ・ドリル ・流し×2 ・200m×5（29"3、29"3、計測ミス、29"5、29"2）r=ウォーク&水分補給 久々に走る。肘で腕を振ることを意識できたが、足が離地する際わずかに引っ掻いていた。まだまだエネルギーロスは多い。
3月21日自宅スピンバイク ・HIIT（20秒ペダリング→10秒リカバリー×８サイクル） ３日連続でスピンバイクHIIT、ここまでは何とか出来る。４日目はもうメンタルもたない。
3月19日、20日自宅スピンバイク ・HIIT（20秒ペダリング→10秒リカバリー×８サイクル） ２日連続で実施、スピンバイクHIITの効果をトラックで試したい。
3月17日自宅スピンバイク ・耐乳酸トレーニング（40秒ペダリング→20秒リカバリー→20秒ペダリング→10秒リカバリー×4サイクル）×4セット 確実にHIITの方が辛い。
マルクホーガン.. @whov0083
784 Followers 1K Following 機種変更で、以前のアカウントが使えなくなりました😭椅子トレを広めたい50代の男です！以前はマスターズ陸上で投擲をやっていました🙂よろしくお願いします🙇
マルク・ホーガ.. @MulkHougan
3K Followers 4K Following マスターズ陸上で投擲種目をやってました！故障もあって、現在は一旦競技を離れ、肉体強化の日々🔥滋賀の50代💪若々しい肉体を目指しつつ、椅子トレの普及活動に情熱を注ぐ✨
ﾕｳﾔﾉﾋﾄﾘ.. @manayuya456
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アキラ @Akira_sprint
79 Followers 166 Following 陸上歴20年／転勤族／200m 22秒42（+1.1）／300m 35秒76／400m 49秒74／実業団／マスターズ／もう一度50秒切りを／目標はマスターズ県記録更新／スプリンターは全員友達／陸上は趣味ではなく義務
shohei @sptan_100
115 Followers 236 Following 35歳で100mをもう一度11秒台で走りたい、欲を言えば10秒台で走りたい人の陸上競技アカ🏃♂️2024年の目標は試合に出場すること。長いブランクで全てリセットされたので正しい走りを習得する。PB: 11.48（2009年）
Christina Williams @RochelleCa45673
158 Followers 4K Following Tasha specializes in adult products (silicone dolls) and provides you with the best quality service, please visit the Telegram channel for details.
ジェームスモン.. @zBwJoJC10tAeBWK
1K Followers 3K Following 元短距離ランナーからフルマラソンサブスリー達成!次に狙うはサブエガ!元ピザ屋店長40歳代小学校教諭ランナー兼3人娘の父。PBフルマラソン２:54:35ハーフ１:21:25 10km36'16 学生時代200m21"95 100m10"75 ゴルフ⛳️97 ボウリング🎳232人間力向上 お気軽にフォローください
カネゴン（カネ.. @karakanenaoki11
2K Followers 737 Following 100m 11.43（Masters PB38歳時）SB11.68 40歳のシーズンも頑張ります😃
たのやん @tanoyanyan
691 Followers 464 Following 介護職市民スプリンター 35歳 ただただ速く走りたい親父 NEXUSで練習もしてます 100mPB11.42（2022年6月更新✨）たのやんチャンネルでYouTubeも
俵淳 総監督 @atusi194
1K Followers 3K Following 陸上競技チームIRF チームタワラ 茨城ランニングファクトリーの総監督をやってます。自分でも走ってます。 BTP→IRF
ライ🍑（ふわ�.. @asamito140439
209 Followers 323 Following オーディン7鯖 白銀隊所属 (ライもも) 変な雰囲気の人はブロックするけど 無言フォロー大歓迎✨LGBTQに理解ある方、歓迎！性別関係なく好きな人が好き！フォロー数は稼ぎたいが出会いは求めてない上から目線のぽっちゃりおばちゃんです！ 元ふわっち配信者 📻出会い求めてないから、その系統のDMいりませんよー
三浦直哉@練習�.. @800m_Marathon
2K Followers 4K Following 埼玉陸協 /陸上が諦め切れない闘病中の市民ランナー& 陸上バカ /慢性疼痛/ 陸上中長距離 競歩/AKB48/23年4月競技再開 800m2'26" 1500m5'02" 3000m11'27" 5000m20'06" 5k20分10 10k42分01 名前は三浦龍司選手より next→5/5越谷記録会800m
しとさん in Edoga.. @tatsuopazu
178 Followers 216 Following 49才パパライフ♪長年マラソンmanだったが、子供達と出場し25年ぶりに100mで出場できた！（13.5秒♪）R6年もマスターズ陸上挑戦して12秒台目指す！SPRINT（100m）もRUNNING（健康ジョギング）も両方継続中！社労士試験も8年目の挑戦中！ https://t.co/S4TXgQ6Fbk
Tomoyuki（Ph.D.） @Tmjk08951829
166 Followers 296 Following むつ市出身 弘前市在住の大学教員（気象予報士） マスターズ陸上 ▶45歳以降ベスト:100m12秒75、走幅跳5m65、三段跳11m03 ↓学生とのバンド活動はインスタ
NicholleGrissom @GrissomNic66952
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sunil k @snl_kashyap
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ふみや@T&Ｆ新 @sprintworld1158
1K Followers 632 Following 土井首/鶴洋/高技専/田舎者スプリンター、走る旅人。赤バンダナ巻いて試合出てます🏃小説書いてます🖊長崎。努力し合う全ての仲間に感謝。短距離と長距離の二刀流。ＤeNA⚾日向坂☀イコノイジョイ=≠≒
O☆THE-WA@はしる�.. @satoooru3
182 Followers 556 Following 普段は営業職の管理職をしています。 大人でも夢中になれる趣味🏃マスターズ陸上参戦中 走って・投げて・跳んで💪鍛えて日々成長中 🌟陸上競技を通して自己成長を楽しんでいます👍 YouTubeも配信してます https://t.co/MV7b69mXIr
公務員ジャンパ.. @TFTJ100
93 Followers 128 Following 社会人陸上3年目の初心者です。当面の目標は東海選手権と全日本実業団。長期的な目標は県選にできるだけ出場し続けること。
Drkazuki11 @drkazuki2
76 Followers 693 Following かづき博士 🏆世界的に有名な形成外科医 よろしくお願いします。 彼の顔に焦点を当てた 私は良い心を持った単純な男です 私たちは最善を尽くします 私たちの患者を作る
Yoshio Mochizuki @yoshio1007b
161 Followers 203 Following 2021年11月に28年ぶりに陸上競技を再開したM45のおっさん。NY在住。Central Park Track Club所属。復帰後PBは100m11秒96、60m7秒50、走幅跳6m09、三段跳11m62、走高跳1m65、砲丸投9m16、60mH8秒88、室内五種3253 点、棒高跳2m50。アパレル会社勤務
タックンクン @Zw4Md
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りく @22w_athletics
118 Followers 138 Following 社会人 陸上短距離やっています 練習日誌の投稿をします 社会人ベスト100m:11.57 200m:23.69
oka @okatyandayo
563 Followers 492 Following 25歳で陸上復帰。400m主戦場のあらふぉー。UCに負けず奮闘中(´・ω・`) ●ベスト 【400m53.92】（2021.10）【300m39.71】（2019.11）【200m24.61+1.4】(2022.8) 【100m12.38+0.6】(2020.8) 英語も地道に。簿記二級、宅建取得。
阪急メンズ大阪.. @hankyu_mens_uw
444 Followers 904 Following 阪急メンズ大阪のアンダーウェア売場公式アカウントです。産まれたてアカウント #アンダーウェア #パンツ #阪急メンズ大阪 #阪急メンズ
AOGITA @36xLFi6Bc043535
122 Followers 623 Following パ ファイターズファン セ ジャイアンツファン 社会人 陸上 長距離選手 後スポーツやってます アンチやめてください❌アンチしたらブロックします 電車とバスも大好きです 彼女募集中
ハチロク @86_sprinter_86
51 Followers 72 Following 社会人 / 短距離 / もう一度100m12秒台で走りたい！ / 高校～20代に人生のブランク有り / モチベ維持のために皆さんフォローさせて頂いてます！
mbmcptwn @mbmcptwn51176
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神奈川陸上速報.. @9QiV5nXTqy6kwSR
2K Followers 3K Following みんなで作る速報サイト！ アカウント削除され２代目です！！ 神奈川県内の中学・高校・大学・一般向けの陸上競技記録会、大会、駅伝の記録投稿がメインになります。特にWeb上にすぐに上がりにくいローカルな記録会、大会、県の予選会の記録をメインで上げていきます！速報URL、もしくは掲示記録を撮った写真のDMをお願いします！
しゃの @Zensohya
101 Followers 156 Following 本を売り歩く牛事。マスターズで走ってます。センゴとか。PB: 4'27"28（2024年第31回京都マスターズ選手権M35）
AK∞インフィニ�.. @AKinfinity001
188 Followers 456 Following 青森北高校陸上競技場OBによる陸上チームを結成‼︎【メンバー】福士▷幅:PB7m/100:PB11.23小鹿▷幅:PB6.28m丹代▷100:PB10.79/400:PB48.8なかじ▷400:PB52.32/400H:PB58榊▷100:PB10.86/200:PB21.76井上コーチ▷ハンマー:PB室伏さんぐらい
オッサンスプリ.. @takumiogasawar
174 Followers 287 Following マスターズ陸上をこよなく愛するオッサンです 生涯現役！！ 高校時代は砲丸投げが専門で記録10m弱の成績でした。 高校時代の100mは手動で11秒9。 35歳で陸上競技を再開して短距離の100mをメインにしています。 今のPBは2020年に39歳で出した12秒59(+1.9m)です。
スプリントおじ.. @ojisup
439 Followers 485 Following 2024マスターズ登録済、陸上短距離/100/寄居スプリントクラブ代表&パーソナルスプリントラボ代表、今年39歳のおじさんが100m10秒代を目指しトレーニング！全中関東JO7位インハイ出場経験あり。 PB100m11.04 200m22.55 ＃陸上 ＃短距離 #100m
チハッチ @HALO_hatch
427 Followers 613 Following 社会人スプリンター兼公認会計士。 日本一速い公認会計士を目指してます。 PB:100m11秒65/200m23秒44/400m52秒30/砲丸投げ9m18 激務の中だろうと走り続ける。独り身でなぁ！！泣
低身長スプリン.. @100mT_F
476 Followers 539 Following 162cm/56kg /2008 中3——---100m11.54(+1.4)200m23.06(+1.1)400m51.89 ——---YouTubeもやっているので下のリンクから飛んでぜひ見てみてください！
ケイ✨鎗 @s4t02h1_jav
159 Followers 252 Following 乾坤一擲￤鎗を投げる人￤師はYouTube ￤教科書は科学￤エンジョイ勢￤石川陸協￤20年振りに競技復帰￤M35￤シェイクスピア≒やり投げ￤銛漁￤メンコ￤紙鉄砲￤紙飛行機￤日本の槍術￤やり投げの鎗にIMUセンサーを固縛して投擲！！(ﾟ∀ﾟ)￤ジャベリンフルエンサー￤ジャベロビクス創始者￤やり投げ漫画の原作者になります✨
みーと @kpF55DiNzp9
370 Followers 881 Following #TKRJ #静炎 滋賀県在住 陸上やってる人 滋賀レイクス全力推しメンバーみんな好き スポーツ全般すき(ほぼ観戦)
じゅん @ju_runner153069
2K Followers 2K Following 大学生市民ランナーCARP STREAMERS 3000m8.48.99 /5000m15.30.69 https://t.co/gz9gTPmx0O所属
まさ @teru712
473 Followers 621 Following マスターズ 陸上M50 sprinter 100mPB M50 12.74 ※SB12.74 目標は11秒台 🌈ARCOBALENO
マルクホーガン.. @whov0083
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マルク・ホーガ.. @MulkHougan
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shohei @sptan_100
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kinichi miyadera @KinichiMiyadera
883 Followers 1K Following 歩き方を研究して2０年以上になります、今年８4歳になります HP https://t.co/Bb5yWHVp19にすべて公開、日々修正して皆様に正しい情報を提供するよう心掛けています。社交ダンス愛好60数年、ダンスでスマ歩を検証しています。若者にスマ歩をやって元気になってほしいと願っています
ジェームスモン.. @zBwJoJC10tAeBWK
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カネゴン（カネ.. @karakanenaoki11
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俵淳 総監督 @atusi194
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三浦直哉@練習�.. @800m_Marathon
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しとさん in Edoga.. @tatsuopazu
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そーかい/こん�.. @inosisimatubaya
599 Followers 1K Following 某食堂調理師ランナーで走ってます(笑) 神奈川大学出身 2023年シーズン目標:2023新潟県縦断駅伝2年連続出走とチーム5位以上のチームが出来る事に携わる。 陸上競技生涯ベスト5000m15:00/10000m31:18をマスターズ陸上で更新目指し仕事&トレーニング両立中
ふみや@T&Ｆ新 @sprintworld1158
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インパクトトレ.. @IMP_NWPL
371 Followers 22 Following ”感動のインソール" アメリカ足病医学の下肢バイオメカニクス理論に基づいたインソールで4つの約束を実現します。 ㅤㅤ 1. 痛みのない生活 2. 健康に生きる 3. 美しく生きる 4. 運動を楽しむ ㅤ 『日本の健康寿命を延ばす』に足元から挑戦中！
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81 Followers 222 Following 22年院卒の都内勤務社会人。2019PB:11.23(+1.5m) 11.08(+4.5m) 2021SB:11.48(+1.7m)11.44(+2.9m) 2022SB:11.38(+1.1m)11.23(+3.0m) 2023SB11.32(-0.1m) 2024SB11.46(-0.9m)
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Birdman（TORIGOE） @goegoe117
83 Followers 120 Following 陸上競技(マスターズ含)三段跳を主として100m〜400m、跳躍に取り組んでいます。2024年は40歳の年。R5.4月14m10→R6目標14m50。PB三段跳15m68（2009年）・走幅跳7m42（2005年）・400m49秒21（2002年）
Furukawa @massu01
502 Followers 456 Following どうもこんにちは。陸上競技。社会人スプリンターをやっています30代オッサンです。2016年SB11秒59(+0.7) 2017年SB11秒81(-2.9)ベンチプレス102.5kg クリーン102.5kg 今年の目標は11秒30
スプリントおじ.. @ojisup
439 Followers 485 Following 2024マスターズ登録済、陸上短距離/100/寄居スプリントクラブ代表&パーソナルスプリントラボ代表、今年39歳のおじさんが100m10秒代を目指しトレーニング！全中関東JO7位インハイ出場経験あり。 PB100m11.04 200m22.55 ＃陸上 ＃短距離 #100m
低身長スプリン.. @100mT_F
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じゅん @ju_runner153069
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なおや @s14naoya
250 Followers 304 Following @UNITETandF 1982年12月生まれ41歳 2021年9月から全く興味が無かった 陸上にド嵌り😍大会等であったら気軽に声かけてください! 40歳ベスト記録 100M 11.45(+0.8) 400M 52.79 今年は400Mで51.5をきります 皆さん宜しくお願いします😊
まさ @teru712
473 Followers 621 Following マスターズ 陸上M50 sprinter 100mPB M50 12.74 ※SB12.74 目標は11秒台 🌈ARCOBALENO
社畜らんな〜@ �.. @buttamaruntaro
165 Followers 287 Following 卓球と陸上両方やってます。三鷹市陸協所属。長距離から転向したスプリンター(もどき)です。PB 100:12”91(+0.0)12“83w(+3.0)、200:26"75(+1.0)、400:59”31、5000:17’50“64、ハーフ:1°30‘48(非公認1°26‘45)、フル:3°11‘44 ペン異質です
komo @komohiro9052
2K Followers 4K Following マスターズ陸上M55クラスで60m〜200m、たまに400mも出場。169cm、73Kg、ほとんどのレースで参加者一太ってて頭のてっぺんが薄くなってるのが恥ずかしいと思いながら走ってる59歳のジジイ。(目標12.3切・25.5切・60切) 。私の「いいね」、リツイートは必ずしも賛同の意味を表すものではありません。
Isumi JOSCHIDA Pole V.. @Izvault
1K Followers 2K Following Japanese pole vaulter!!Pole vault since 2007~forever World masters games Kansai 2027 Bipolar disorder ASICS Never forget to dream because I believe your smile
しゅんと 【陸�.. @syunto_124
626 Followers 661 Following 陸上部 高校1年生 男子 短距離 100m11.83（+0.8）200m24.19(+0.8) 400m56.94 走るの好き 陸上好き筋トレ好き
競技場にて スプリントドリル 流し120×2 100×2 R=7 10秒8 10秒8 50mバウンティング 初めて練習だけど10秒台入った･･･ 1本目終わったときに計測ミスかと思った 2本目走る前にスタート位置とゴールの位置があってるか確認しに行った 2本目のタイム見た時に「マジか･･･」ってなった
4/30 58.4㎏、競技場 👟ジャパン6 10分ジョグ、体操、静的ストレッチ マーカードリル3足13台8種 流し120*2 16.52-16.09 100*3*3(設定1s13、2s12、3s12) 13.21-12.85-12.70 👟sp 13.07-12.67-12.30 12.83-12.65-12.63 シューズの日より遅くなってんぞふざけんなや
4/11 59.6kg、競技場 👟ｼﾞｬﾊﾟﾝ6 ジョグ、体操、ドリル7種 120流し*2 17.26-16.23 100*3*3(設定13) r8分 13.04-12.84-12.98 12.86-12.75-12.63 12.65-12.52-12.52 意外と疲労残っててしんどかった。この次が設定12になるわけだけど12.5切れるイメージが今のところない。
400m通過比較（200m-300m-400m） 4/6 北陸実業団 25"8-(12"8)-38"6-(14"3)-52"89 4/28 新潟市選手権 24"7-(12"4)-37"1-(14"6)-51"72 前半抑えすぎても後半に劇的に上がるわけでもない。むしろ前半適切にスピードに乗っておかないと...と思い前回の反省を活かせたかな。 次回400mは新潟マスターズ
いつでも、どこでも鍛える為にトレーニングチューブを買い増し！ #ダイソー #トレーニングチューブ
シーズンに入ったのでバチっとレスポンス速いシューズに切り替え。 BROOKS ローンチGTS 10 カワムラスポーツさんいつもありがとうございます🙇♂️ クッション性の高いNBのプロペルv4と2足体制で使い分ける！
本日学習参観。何回経験しても、やはり緊張するもの😅 特に今回は年度はじめで保護者と担任の初対面となるので... 授業の腕はまだまだだけど子どもたちが頑張ってなんとか無事に終えられた。全児童の保護者が来てくださったのは初めて。 放課後疲れがどっときて退勤...向かう先は家でなく競技場！！
4/26 58.4㎏、土手 👟ベコジ 坂45*6 9.19-7.83-7.47-7.15-6.89-6.68 火木の練習疲れはあるけど意識するとこ決めてサクッと。ここからは疲労抜き期間。 降園後はじじの現場へ。重機乗るのももう5回目くらい。長男もだけどじじも嬉しそうなんよね笑
4/26 市陸 ■ 120m 流し ｼｭｰｽﾞ14"50 メタSP 13"81 ■ SD 30m x4 ■ コーナーSDから200m x2 ①24"89 ②24"87 初戦400mは前半抑えすぎてスピード上がらず最後も追い込めず終わったので、市選手権の400mは前半24秒台では入りたい。いくら後半型といえど前半ある程度はスピードにのらないと。
4/25 58.6㎏、体育館裏 👟ベコジ 急上25*5(7.7~7.1) 坂120*5(20秒設定) 19.55-19.27-19.48-18.97-18.06 平地で動き作り+流し 疲れが残る割に○。追風とベコジ効果かな。月始めと比べたら速さにも慣れてきた。悪くない流れ。別件ですが次男、ますかけ線？が両手にある？え？
4/18 58.3㎏、体育館裏 👟ｼﾞｬﾊﾟﾝ6 マーカードリル*11足11台*6種各2 坂120*6(21秒設定) 21.18-21.05-20.73-19.24-19.67-18.57 急上25BD*5 14歩-13-13-14-13 流し*3、補強3種 競技場までの時間は作れなかった。が、疲労大なんでこっちで良かったかも。ここからは一旦疲れとりましょ。
4/24(水) ■ 50m×3 (ノースパ) ■ 200+200 ×2 (R=60"，SR=20') 24″1 - 25″4 24″2 - 26″3 この時期にして、 このタイムで走れている事に驚き…🫢 終わった後、乳酸はすぐ消えましたが、 酸欠になりました🙇🏻♂️ 吐いたほうが楽でしたが、 10分ほど回復体位を取って生還。 良い練習でした🙌✨
4月初めから中旬にかけて仕事で死にそうになり練習してなかったけど、ようやく落ち着いてきた。４月の初めに頑張ったからこそ子どもたちが落ち着いてきてくれている。 そして今週に入り、いきなり練習再開😅 頑張るぞー！
4/23(火) ノースパ ■ 100m×3×2 (R=5'，SR=10') ① 11″9〜12″3くらい ② 11″5 - 11″5 - 11″3 しっかり押せる感覚がありました🙌 加速→中間の区間の繋ぎが スムーズにいかないので、 そこを課題にしていきたいです🙇🏻♂️ (100mの選手ではありません🤣)
4/21(日) ■ ベンチプレス 50kg 6，60kg 6，70kg 6， 80kg 6，90kg 3 ■ ショルダープレス 20kg 10，25kg 10，30kg 10 4/22(月) ■ クリーン 50kg 6，60kg 6，70kg 6， 80kg 3，90kg 1，100kg 1 80kg 5×2 ■ 体幹 体重は61kg😎 明日は走ります👍✨
2シーズン目にしてようやくSD-Xをうまく履きこなせるようになってきてる気がする。 腰高で、フォアフット接地であまり踏み込まずに脚を置くだけ。すると自然に滑るように、転がるように前へ進んでいく。 他の厚底と違いプレートがしなるのでそれが薄底スパイクの感覚と似ていて使いやすい。
4/22 市陸 ■ 120m流し シューズ 14"94-14"63 SD-X 13"93 ■ 250m x4 r8min 33"63-32"00-32"84-39"94 ケツワレ練。3本目まで粘れたが4本目スタート前にすでに軽くケツワレ。そして無理してスタートしたらふくらはぎが攣ってジョギング状態に😅これからも定期的にやっていきたい練習。
4/22 58.5㎏、土手 隙間時間にゆっくり10分ジョグって終了。やっぱりいろいろ試してみる。てかこれで明日疲れてたらまじ笑えない。
4/21 自宅スピンバイク 気を抜くと体幹の力抜けて、そうすると前腿ばかりに負担がくるので今日は体幹意識でやったら内転筋に刺激きたのでよし。
4/21 58.4㎏ 縄跳び(前100後60駆け足50二重30) 腕立て*15*3 フルスクワット3㎏*30 レッグレイズ*20 3リズム背筋*10 長男と姪と遊びつつ各地での大会結果を見つつ補強。ヤりすぎると疲れることが判明したので少なめで様子見。なんか大会出られそうかも。もちろん非公認のやつ。
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