大城竜樹｜理学療法士 @souphysio

週90分(1日30分、週3)の自重トレと比べても劣らない改善効果が認められています。 1日たった4分、特別な器具も必要ないので今からでもすぐに始められますね。 参考論文 pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13…

①バーピー ②マウンテンクライマー ③ジャンピングジャック ④スクワットスラスト＋ショルダープレス 実施方法（タバタ式）は、 ・20秒間全力運動＋10秒間休憩、で1セット ・８セット（合計4分） ・1日1種目を実施（4種類の運動をそれぞれ別日に実施） ・週4日 ・6週間継続

心肺持久力（VO2 max）を高めるには、長時間の運動が必要だと思っていませんか？ 実は、たった週16分の自重トレーニングでも、週90分に劣らない改善効果があるとされています。（2026年の論文） 具体的なトレーニング内容は以下の4種類です。

注意点は、 ・研究の対象は平均20歳の若い男性 ・20秒間は全力運動で最大心拍数の約90％に達する高強度運動 そのため運動初心者や中高齢者はいきなり全力で行うのはおすすめしません。 参考論文 pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12…

「バーピー」です。(2025年の論文) 具体的には、 ・20秒間（全力）×2セット ・週3-5回 ・12週間継続 指導者のもとであればVO2 max約13％向上し、指導者がいなくても約8％向上しています。 つまり特別な器具なし、一人でも十分VO2 maxを高めることができます。

たった40秒の運動で心肺持久力（VO2 max）が8〜13％向上する。 実生活でも簡単に行えるある運動でVO2 maxを高めることができます。ジムに行ったり特別な器具も必要ありません。 ある運動とは、

筑紫野原田駅から徒歩9分の場所にある理学療法士の整体です。数ヶ月前まで腰痛や筋力低下のため寝たきり状態が続き、家事や外出も出来なかったお客様。最近では徒歩でご来院されるまで回復されて表情もだいぶ明るくなって嬉しい限り

このアカウントでは、健康寿命を延ばす方法、腰痛を着実に改善する方法を最新研究から分かりやすく解説しています。 また福岡県筑紫野市で整体・パーソナルトレーニングをしています。運動したいけど、膝や腰が痛くてできない方、どんな運動をすればいいか分からない方はお気軽にご相談ください。

注意点 ・対象は運動習慣のある若年男性33名 ・自重トレはできるだけ多く反復する高強度の内容 つまり、誰でも自重トレ7分だけでVO₂maxが6％向上するというわけではありません。 それでも短時間の自重トレでVO2 maxを高められる可能性を示した興味深い研究ですね。 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42831085/

① ジャンピングジャック ② ウォールシット ③ 腕立て伏せ ④ クランチ（腹筋運動） ⑤ 踏み台昇降 ⑥ スクワット ⑦ ディップス ⑧ プランク ⑨ その場でもも上げ走り ⑩ ランジ ⑪ 腕立て伏せ＋体幹回旋 ⑫ サイドプランク 1種目30秒＋休憩10秒 週3回、6週間(1-3週目：1セット、4-6週目：2セット)

たった7分の自重トレで心肺持久力(VO2 max)が約6％向上する。 ランニングなどの特別な運動をしなくても、身近な自重トレでVO₂maxを高められる可能性があります。 効果が示された12種類の自重トレは、

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つまり、腹筋を鍛えることとお腹の脂肪を減らすことは別問題ということです。 お腹の脂肪を減らすためには、腹筋運動だけに頼らず全身的な運動（有酸素、筋トレ）や食事の見直しが重要です。

お腹の脂肪は心血管疾患や死亡リスクと強く関係しています。 腹筋運動をするとお腹の脂肪は落ちますか？とよく質問されますが、腹筋運動がお腹の脂肪に与える影響をみた研究では、

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このように身体の問題（筋力、柔軟性など）だけでなく腰痛に対する誤った考えや思い込みも長引く腰痛と深く関係しています。 参考論文 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29112007/

腰痛が長引く人の6つの特徴

福岡県筑紫野市で整体・パーソナルトレーニングをしています。 運動したいけど、膝や腰が痛くてできない方、どんな運動をすればいいか分からない方、一人では不安な方、続かない方はお気軽にご相談ください。 参考論文 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42849852/

ただ、これは観察研究なのでVO2 maxを高めることでうつ病・不安障害の発症を予防できると証明されたわけではありません。 このアカウントでは、 ・健康寿命を延ばす方法 ・腰痛を着実に改善する方法 を最新研究から分かりやすく解説しています。最新情報を見逃したくない人はフォローお願いします。

心肺持久力（VO2 max）は健康寿命に強く関係しています。 46,000人以上を対象に「心肺持久力」と「うつ病・不安障害」の関係をみた2026年10月の最新研究では、